Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

офісі

Наступні класичні вправи, які можна виконувати на невеликому просторі, чудово підходять для поліпшення кровообігу та розриву монотонної сидячої роботи. По можливості тренуйтеся з відкритим вікном, всмоктуючи свіже повітря! Ви також можете робити більшість вправ у положенні сидячи, але стояння є більш ефективним та освіжаючим!

1. Встаньте в невеликі носилки, покладіть руки на стегна і зробіть окружність голови. Почніть повільно і просто зробіть кілька раундів спочатку в одному напрямку, а потім в іншому, щоб трохи розігріти м’язи. Тоді ви можете зробити це сильніше, швидше і розтягнути м’язи шиї вперед-назад.

2. Плечі слідують: кінчиком пальців торкаючись плечей, тримаючи плечі в сторони, обведіть лікті вперед і назад. Потім, повністю витягнувши руку, виконуйте цю вправу більш енергійно вперед і назад 10-12 разів.

3. Майстер-рішення. Витягніть руки вгору, долоні один до одного. Нахиліть багажник двічі вправо, потім вліво, потім вперед і назад. Повторіть 10 разів, потім нахиліть верхню частину тіла вперед, поклавши руки на стегна, і обводьте по черзі в обидві сторони. на хвилину. Будьте обережні, щоб не примушувати талію, просто нахиляйте та обводьте стільки, скільки все ще приємно для талії та хребта. Закінчивши, нахиліться вперед, витягніть руки вперед горизонтально і паралельно один одному, потім спробуйте торкнутися землі спочатку перед лівою ногою, потім правою ногою, а потім між двома. Продовжуйте робити цей рух протягом хвилини.

4. Тепер рухайте ногами. Спочатку сядьте, витягніть їх вперед і “цілісність” вперед-назад ногами. Потім встаньте і зробіть присідання з витягнутими руками, а потім на стегнах десять-десять.

5. Розслаблення. Після вправ розслабте ноги і руки: повісьте руки і ноги вільно звисаючими, поки не відчуєте легке оніміння.