Зміст статті
- Скільки у людини кубиків живота?
- Як закачати прес у відра
- Дівчата тиснуть відрами
- Рельєфна преса для чоловіків
- Як накачати перфоратор
- Як накачати нижні ковші
- Як накачати верхні ковші преса
- Скільки потрібно накачати прес, щоб зробити кубики?
- Що робити кубиками в шлунку
- Вправи для живота
- Подача відра для пресування
Тугий, плоский живіт з красиво виліпленими пресами - мрія багатьох дівчат та чоловіків. Знайти спортивне тіло і домогтися появи кубиків на животі непросто, але правильне харчування і регулярні тренування допоможуть досягти результату навіть вдома. Дізнайтеся, як тиснути свою пресу в цій статті.
Скільки у людини кубиків живота?
Кубики преса є результатом розвиненого прямого м’яза живота. Три сухожилля перетинають м’яз, утворюючи чотири парні вертикальні ділянки, що нагадують кубики. Тобто у людини є вісім прес-ковшів - вони добре видно на фотографії професійних спортсменів. Накачати шість верхніх кубів легше, ніж два нижні, оскільки у верхній частині черевної порожнини більше м’язової тканини. Теоретично існує десять кубів черевної порожнини, але ця м’язова структура буває дуже рідко.
Як закачати прес у відра
Щоб знайти видатний шлунок, ви повинні постійно брати участь у спорті і їсти здорову їжу. Кубики на животі у дівчат через свої фізіологічні особливості можуть ховатися під шаром жиру. Чоловікам, які накачують полегшення живота, набагато легше. Окрім вправ для преса, зверніть увагу на серцево-судинні навантаження: біг, плавання, аеробні вправи, ходьба, стрибки зі скакалки, танці, їзда на велосипеді. Це допоможе видалити жир і автоматично зробить полегшення від преси більш вираженим.
Дівчата прес-кубики
Жіноча фігура менш схильна до прояву яскраво виражених м’язів, ніж чоловіча. Але все більше і більше жінкам хочеться мати не тільки плоский і підтягнутий живіт, але і рельєфний прес. Щоб кубики дівчаток стали помітними, потрібно інтенсивно тренуватися, дотримуючись білкової дієти, яка допоможе спалити жировий прошарок в області талії. Слід пам’ятати, що струс преса не зробить живіт тонким, а лише вдарить, за умови, що відсоток жиру в організмі мінімальний.
Рельєфна преса для чоловіків
Спочатку існують кубики чоловічого преса - таким чином влаштовані м’язи чоловічого тіла. Не всі бачать кубики; Причиною цього є жир, який покриває м’язи живота. Якщо ви хочете знайти красиві преси, харчуйтеся збалансовано, виключайте зі свого раціону шкідливу їжу і проводите час в інтенсивних видах спорту. Не розгойдуйте лише м’язи живота: виконуйте комплексні тренування для різних частин тіла, жировий прошарок зникне, а кубики будуть помітні. Вправляйтеся з вагою для швидкого результату - це збільшить навантаження, допоможе швидше спалити жир і наростить м’язи.
Як накачати перфоратор
Відра в пресі - це заповітна мрія більшості людей, які займаються спортом. Щоб прес перетворився на полегшення, ви повинні дати йому 15 хвилин всієї тривалості тренування. Почніть серцево-судинні вправи, правильно харчуйтеся, регулярно виконуйте ряд вправ для преса, і ви знайдете полегшення для шлунка. Правильна техніка та відчуття напруги в м’язах живота набагато важливіше кількості повторень.
Як накачати нижні ковші
Вправи для м’язів нижньої частини живота, щоб допомогти накачати кубики:
- Скручування з піднятими ногами. Вихідне положення: лежачи на спині, підніміть таз перпендикулярно підлозі, зігніть ноги в колінах. На видиху натисніть прес, підніміть верхню частину тіла. Ноги не опущені. Виконайте 3 підходи по 13-15 разів.
- Піднесення коробки на 90 °. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах на ширині плечей. Руки за головою, лікті розведені. З видихом підніміть верхню частину тіла до колін. Зафіксувавши тіло в перпендикулярній точці, повільно опускайте його назад, максимально розтягуючи м’язи живота. Зробіть 2 підходи по 15 разів.
- Скручена пряма. Вихідне положення: лежачи на спині, виконувати неповні підйоми верхньої частини тіла, притискаючи поперек і ступні до підлоги. Тримайте руки за головою, відчувайте напругу м’язів. Повторити 15-20 разів у 3 підходи.
Як накачати верхні ковші преса
Вправляти м’язи верхнього преса слід не менш обережно, ніж косі та нижні. Тренування для верхніх кубів не вимагає багато часу, головне - підтягнути м’язи живота до відчуття печіння. Робіть такі вправи для м’язів верхньої частини живота:
- "Пара ножиць". Ляжте на спину, підніміть ноги прямо на 30 °. Розтягуючи м’язи живота, по черзі виконуйте горизонтальні поперечні рухи лівою і правою ногою. Зробіть 3 підходи по 27-30 разів.
- Зворотне скручування. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба долонями вниз, підніміть ноги перпендикулярно підлозі і зігніть коліна. Підніміть нижню частину тіла, підтягуючи коліна до підборіддя, тримайте лопатки та долоні притиснутими. Виконайте 20 повторень у 3 підходи.
- «Penknife». Лежачи, витягнувши руки з долонями за головою. На видиху підніміть тіло і ноги, підтримуючи сідниці. Пальці повинні торкатися шкарпеток. Повторити 20-25 разів у 2 підходи.
Скільки потрібно накачати прес, щоб зробити кубики?
Час, необхідний для появи кубиків у шлунку, обчислюється індивідуально для кожної людини. Преса є у кожного, навіть у повних людей, але це видно лише тоді, коли відсоток жирових запасів в організмі не перевищує норму. Щоб полегшити прес вдома, потрібно регулярно займатися спортом і харчуватися, зменшуючи в раціоні вуглеводи.
Для цілої людини процес буде довгим: потрібно схуднути, щоб кубики були помітні. Для тих, у кого вага не виходить за межі норми, швидкість появи результату буде залежати від інтенсивності та послідовності тренувань. Ви не помітите жодних помітних змін за тиждень, але якщо ви будете займатися щодня з повною віддачею, через кілька місяців ви зможете продемонструвати свої накачані кубики.
Що робити кубиками в шлунку
Якщо ви хочете зробити красивий прес для кубів, дотримуйтесь деяких основних правил:
- добре харчуйтеся - в раціоні повинні переважати білки, слід обмежити споживання простих вуглеводів;
- робити вправи для серцево-судинної системи: біг, аеробіка та плавання почнуть процес спалювання жиру;
- робота з вагами та зайвою вагою для нарощування м’язів;
- пити багато води, щоб компенсувати втрату рідини під час фізичних вправ;
- відпочинок, дозволяючи м’язам відновлюватися після напруги;
- не забувайте про спину - якщо накачати лише м’язи живота, хребет буде страждати через нерівномірне навантаження;
- поступово збільшуйте навантаження, періодично змінюйте програму тренувань, щоб м’язи не звикли до одних і тих же вправ.
Вправи для живота
Для посилення рельєфного преса робіть це цілісно: тренуйте всі м’язи тіла, виконуйте серцево-судинні вправи, харчуйтеся збалансовано. Полегшити жіночу фігуру набагато складніше, ніж чоловічу, саме тому вправи для кубиків на животі у дівчинки можуть здатися неефективними. Якщо важко тренуватися, можна досягти прекрасного полегшення. Ефективними домашніми вправами для преса є:
- «порожня» дихальна вправа для поперечних м’язів живота;
- кручення всіх видів;
- «велосипед»;
- вправа «дошка»;
- піднімання ніг;
- вправи Фітбол.
Подача відра для пресування
Намагаючись швидко зробити красивий живіт, більшість людей переоцінюють важливість фізичних вправ, забуваючи про важливість збалансованого харчування. Дієта для кубиків преса передбачає відмову від солодощів, борошняних виробів, жирної їжі, продуктів з високим глікемічним індексом. У раціоні повинні переважати білки - спалювач калорій і головний помічник у підборі м’язової маси. Прості вуглеводи слід вживати обмежено, оскільки вони викликають голод і переїдання.
Регулярні тренування без правильного харчування нічого не означають. Ви можете накачати кубики, але ви не побачите їх під шаром жиру, якщо не відмовитесь від алкоголю та шкідливої нездорової їжі. Людям, які страждають ожирінням живота (жир не накопичується під шкірою, а близько до внутрішніх органів), рекомендується спочатку схуднути за допомогою збалансованого харчування та кардіотренування, а потім розпочати тренування для пресу.