Потрібна регенерація
Це наповнює більшість із нас гордістю за те, що ми можемо пересуватися по тренажерному залі більше трьох разів на тиждень, але ми повинні помітити, коли зафіксується ремінець машини, і саме тоді розслаблення обов’язкове. Багато людей не знають, але під час тренувань м’язи не розвиваються. Це пов’язано з тим, що під час періоду відпочинку наше тіло може підготуватися до додаткових навантажень, що призводить до кращої працездатності. звичайно, це не означає, що ми можемо цілий день ледіти на дивані в неділю весь день по телевізору і дрімати вдень - хоча факт, що сон також відіграє важливу роль у регенерації. На що слід звернути увагу - це натиснути кнопку «Вимкнути» не лише на тілі, а й на мозку.
Будьте топоном подумки!
Якщо ви вже думали, що хоч ви дійсно любите спорт, краще було б пропустити тренування або два, ви можете бути впевнені: ви не ліниві, ви просто втомилися психічно. Щоб урізати кожен тиждень зі свіжим імпульсом і не закінчити бійку, включіть також якісний релакс у свій тиждень. За словами тренера з фітнесу Арона Кісса, ви можете зробити це наступним чином: Є два типи регенерації: активна та пасивна. Активний розумовий відпочинок включає йогу та інші медитації, візуалізації, аутогенні тренінги та різні техніки зняття стресу. Пасивна регенерація означає сон, що для спортсмена найважливіше виставляти протягом 8-9 годин. Телебачення та читання аж ніяк не належать до методів регенерації, перші ще більше переборюють нервову систему.
Тіло також заслуговує на відпочинок
Не знаєте, що робити у вихідні? Якщо ви робите легкий похід або їдете на хорошому велосипеді на відкритому повітрі, можливо, бігаєте бігом або плаваєте, ваше тіло вже активно регенерується. Крім того, ви можете побути зі своїми друзями чи родиною, щоб ви могли проводити якісний час не тільки відпочиваючи, але й для них. На думку фахівця в цій галузі, йога також може бути чудовою формою активного проведення часу, яка містить багато корисних практик для виправлення різних дефектів постави. А з йогою ми б’ємо одним каменем двох птахів, адже це також має першочергове значення для духовної регенерації. І якщо вам хочеться пограти в м’яч, вільний волейбольний або баскетбольний матч може бути настільки ж корисним, як похід у ліс.
Вибирайте пасивну фізичну регенерацію замість лінощів
Якщо вам не хочеться виїжджати з квартири, або просто на вулиці іде дощ, і ви скоріше хочете відпочити, сидячи на дивані, тоді у нас є хороша новина: ви все ще можете відновити своє тіло. Все, що вам потрібно зробити, це повіситись у вітальні, склавши ноги, замість того, щоб звисати або горизонтально. Але будьте обережні, щоб у цьому випадку не тягнутись до пульта дистанційного керування чи кремезної книги, оскільки вони не сприяють розумовій релаксації. Натомість слухайте повільні, легкі пісні, які можуть зарядити енергією не лише фізично, а й розумово. ще один хороший метод - саунінг, який здатний розслабити м’язи. Час перебування в сауні не повинен перевищувати 8-12 хвилин.
Якщо наша мета - сприяти регенерації, рекомендується максимум три рази охолодження. Якщо ми хочемо бути ще ефективнішими, ми використовуємо так званий шотландський душ. У цьому випадку попередньо розігріте тіло короткочасно охолоджується холодною водою, потім повторно нагрівається, і це повторюється двічі, - припускає Арон Кісс, який каже, що найпопулярнішим методом пасивної регенерації є масаж - і ми так думаємо. Звичайно, приємно відпочивати вдома або просто мати сауну, але розслаблюючий масаж не має собі рівних, чи не так?