Напевно, ви знаєте когось, хто щороку приймає новорічні постанови. Можливо, ти береш якісь зобов’язання сам. Це роблять до 45% людей. І вгадайте, який з них найпоширеніший з усіх.
Звичайно, це саме те, про що йдеться для схуднення. 30% зобов’язань вже порушено до початку лютого, і лише крихта всього триває довше півроку. Однак у цій статті мова піде не лише про новорічні зобов’язання, але загалом про зобов’язання щодо схуднення, яких ви ніколи не даєте собі, якщо хочете дотримати.
,Втрата ваги 15 фунтів ”
Коли ви берете таке зобов’язання, у вас немає мотивації виконати його за короткий час.
Ця цифра не відповідає вашим очікуванням, і у вас закінчиться терпіння. Правило полягає в тому, що чим коротше завдання, тим більша мотивація його виконати.
І рік дуже далекий від короткого часу. Тому наступного разу вам слід використати щось на зразок:
,Я втрачаю пів фунта на тиждень "
,Буду зважуватися щоранку "
Зважування щоранку - не дуже підходящий метод для перевірки успіху та прогресу вашого плану.
Більше 1 кг вашої ваги може бути спричинено гормонами та водою в організмі.
Цифра, яку ви бачите на вагах, може легко призвести до демотивації та невдачі, навіть якщо це нічого не означає. Кращим методом перевірки плану є вимірювання в см, а не вага в кг.
Тож при наступній спробі спробуйте використовувати метр, а не вагу.
,Я перестану їсти в ресторанах ”
Це насправді майже недосяжне зобов’язання. Важко сказати другові, родині чи новому знайомому, що ви не хочете ходити до ресторану.
Але де правило полягає в тому, що ти повинен віддавати те, що завжди маєш?
У меню також є набагато корисніші речі, ніж те, що ви намагаєтеся втекти.
Краще скажіть:
,Я виберу з меню здоровіші продукти "
,Я перестану їсти солодощі "
Це точно допомогло б вазі, але якби ви не любили солодощі, ви б не взяли на себе це зобов’язання.
Якщо ви повністю відмовитесь від них, ви не витримаєте і не зламаєте це.
Замість солодощів приготуйте смачний білковий напій. Перегляньте наш вибір ТОП 5 білків. Переглянути статтю
Ви отримаєте солодкість, до якої ви пробували останні два тижні.
Краще звести його до мінімуму, бо ви так сильно не пропустите. Тут набуває значення самоконтроль, а отже, чи будете ви дотримуватись дози, встановленої на початку.
Так буде краще:
,У мене буде один солодкий на тиждень "
,Я не їстиму після 21:00 ”
Якщо ви думаєте, що калорії, які ви приймаєте ввечері, гірші для вашого організму, ніж ті, які ви приймаєте протягом дня, то ви помиляєтесь. Не має значення, в який час приймаються калорії.
Організм їх утримує, якщо не використовує.
Єдине, що відповідає цій ідеї - це те, що ввечері у вас більше апетиту.
Тож краще зосередитись на якісному сні, який приносить вам користь набагато більше, ніж їсти ввечері.
Ви не можете їсти, якщо спите:
,Я буду спати щонайменше 7 годин ”
,Я буду займатися більше »
Він уже не міг вибрати нічого менш конкретного?
Що ще"? Для кожного це означає щось інше, і для вас це нічого не означає, навіть якщо це лише слово.
Вам краще знати, як часто, скільки разів на тиждень або кожного "x-го" дня.
Ви набагато частіше досягаєте того, за що можете втриматися на практиці.
,Я буду тренуватися 4 рази на тиждень ”
,Я буду ходити на йогу 4 рази на тиждень ”
Йога - це чудовий відпочинок та приємне хобі чи дозвілля, але це не допоможе вам схуднути.
Не має значення, скільки разів на тиждень ви їдете до неї.
Наприклад, стаціонарні велосипеди - це чудовий спосіб зробити кардіотренажери. Чи знаєте ви, як вибрати правильний? Ми порадимо вам. Переглянути статтю
В йозі ви спалюєте близько 200 калорій на годину, що неймовірно мало в порівнянні з інтенсивними тренуваннями або кардіотренуванням.
Окрім йоги, вам слід займатися активними кардіотренуваннями, такими як біг або їзда на велосипеді.
,Я буду робити кардіо щотижня "