Правильно робити віджимання, воно того варте
віджимання Вони є дуже поширеною вправою в будь-якій спортивній дисципліні, зазвичай її використовують для поліпшення фізичного стану та тонусу м’язів верхньої частини тіла.
Завдяки цій вправі ви зможете збільшити м’язову масу грудей та трицепсів без потреби в додатковому матеріалі, ви будете використовувати лише своє тіло. Також не потрібно відвідувати фізкультурний зал, щоб виконати цю вправу, це можна зробити зі своєї вітальні.
У ictiva ми хочемо показати вам, як правильно виконувати a віджимання рук та переваги, які це приносить.
Віджимання крок за кроком
- Ляжте обличчям вниз на підлогу, витягнувши руки, а руки також упріться в підлогу на ширині плечей.
- Тіло повинно залишатися прямо з голови до ніг і стискати грудні, сідничні м’язи та прес.
- Помістившись, починайте рух, опускаючись, згинаючи руки, поки грудна клітка майже не торкається землі (близько 5 см).
- Кілька сантиметрів від землі затримайте кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
* Пам'ятайте, що тіло повинно бути вирівняне протягом усього руху.
Основні переваги віджимань
Підвищена міцність: Віджимання - це вправа без зайвої ваги, ви лише піднімаєте вагу власного тіла. Це означає, що чим більше разів ви робите рух, тим більше у вас розвиватиметься сила та опір у спрацьованих м’язах.
Розвиток метаболічної маси: Як ми вже коментували раніше, ми працюємо на більшості м'язів верхньої частини тіла (грудна клітка, трицепс, плечі ...). Коли ви працюєте стільки частин тіла одночасно, серце швидше накачує, завдяки чому тіло в стані спокою усуває більше жиру, створюючи м’язи.
Збільшення кісткової маси: Віджимання допомагає зменшити втрату кісткової маси, яка втрачається роками. Зі збільшенням сили, яка досягається за допомогою цієї вправи, робить ваші кістки більш щільними.
Якщо ви хочете займатися фізичними вправами вдома, не соромтеся реєструватися на сайті www.ictiva.com та спробуйте наші безкоштовні відеосесії. Крім того, абоненти мають 21 тренажерний зал з понад 600 занять, планами тренувань, дієтами та рецептами ...
Ви хочете навчитися робити віджимання вдома? Дотримуйтесь усіх наших тренувань ictiva!