Прем'єра актора відбудеться 13 березня в новій постановці Netflix, в якій він грає роль елітний солдат.

потрійний

Чарлі Хуннам це визнає підготовка потрапити в шкіру члена Сили спеціального призначення це було виснажливо, психічно та фізично.

Просто подивіться на військову підготовку, яка послідувала, щоб усвідомити, наскільки вимогливою вона була її тіло.

Щоб стати солдатом "потрійної межі", Чарлі Ханнаму довелося тренуватися набагато більше, ніж його тіло.

Цього березня прем’єра Netflix відбудеться у всьому світі "Потрійний кордон", екшн-трилер режисера Дж. К. Чандора, що зосереджується на групі колишніх агентів спецназу, які збираються в малолюдному прикордонному районі Південної Америки, щоб дати паличці - глупсу - потужний наркотик. Цей елітний склад складається з Бена Аффлека, Оскара Ісаака, Педро Паскаля, Гаррета Хедлунда та Чарлі Хуннам, з ким ми маємо справу тут, тому що кілька тижнів тому ми мали задоволення поспілкуватися з ним по телефону, і ми запитали його, як актор готується дати життя солдату першокласний.

Його відповідь була кришталево чистою: "Потрійний кордон" це фільм, який має дещо послідовності дій до межі. Тому, підготовка мого персонажа була виснажливим випробуванням. Мені доводилося читати історії про відставних солдатів і тренувати себе фізично та психологічно, щоб діяти як один із них ".

З огляду на цю ідею, не боячись, але з повагою, ми хотіли знати, як готуються до втручання члени спецназу в зону конфлікту. Скориставшись теситурою, ми також вважаємо за потрібне адаптувати одну з її тренувальні процедури щоб ви (так, ви) могли займатися цим у тренажерному залі (пам’ятайте: ми говоримо про перший рівень; попит величезний).

Процес відбору для вступу до спецназу є найскладнішим у військовій галузі. У деяких країнах, таких як США, процедура займає до дванадцяти місяців, і приблизно 85% кандидатів залишаються на шляху. навчання, отже, передбачається випробувати заявника фізично, психічно та емоційно.

Ви повинні працювати на літаку мускулистий, так, але також - і це не менш важливо– ви повинні навчитися боротися з болем і керувати головою в моменти надзвичайної напруги. Звідси і кількість жертв, відставк, поранень або відмов, які призводять до того, що 85%.

емоційний план це є ключовим, отже. Насправді, його розвиток дозволить вам просунутися в обох елітна підготовка (наприклад, Спецназ), як у спортивні процедури менш вимогливі. З цієї причини ми збираємося розпочати цей посібник користувача саме в цей момент. Згодом практичний заняття. Ось і ми:

Вибух! Вибух! Ти мертвий!

Ставте чіткі цілі

Не ставіть перед собою великих цілей. Не думайте про те, яким болісним чи страждальним буде досягнення фінішу; йти, роблячи короткі кроки для того, щоб тримати ситуацію під контролем. В Сили спеціального призначення приходять лише ті претенденти, які мають чіткий і рішучий фокус. Причина зрозуміла: якщо ви можете уявити свою мету, ви її також досягнете.

Наведіть порядок між гормонами

Адреналін і кортизол, які вивільняють стрес і страх, призводять до небезпечних і нераціональних рішень. Контролюйте свої гормони за допомогою техніки дихання та розслаблення. Як? Зробіть чотири глибоких вдихи і виправте поставу тіла. Якщо ви напружені, м’язи жорсткі. Відпустіться перед тим, як почати. Ви встигнете змусити верстат.

Тілом і душею

Як тільки у вас є душевна гармонія, настав час поставити тіло на один рівень. Тут треба це зрозуміти не всі тіла реагують однаково на однакові фізичні вправи. Також важливо створити план харчування відповідно до ваших цілей: додайте у свій раціон Харчові добавки як креатин, азотиста органічна кислота, яка допоможе вам до, під час та після занять спортом. Ви повинні чітко розуміти, що якщо ви годування воно бідне, ви ніколи не можете вивести весь сік з свого тіла. Це не тривіальна справа, друзі.

Поставтеся дуже серйозно

фізична підготовка для вступу в спецназ, як ви можете зрозуміти, це вимагає відданості та дисципліни. Це включає тренування на опір, HIIT (інтервальне тренування з високою щільністю), гімнастику та гімнастику. Тож не дивно, що солдати цієї категорії армії є дуже повноцінними спортсменами, оскільки їх метою є формуйте своє тіло нормально функціонувати в будь-якому середовищі.

А тепер до безладу

Тут ми залишаємо вам серію навчання що ви можете практикувати і що вони виліплять ваше тіло як от Чарлі Хуннам у "Потрійній межі" (ну, можливо, ми прагнемо занадто далеко; пам'ятайте: життєздатні цілі, щоб йти крок за кроком):

Ми сидимо, випрямивши спину. Ми тримаємо планку розведеними руками на відстані трохи більше ширини плечей. Ми спираємося штангою на верхню частину грудей і піднімаємо її, щоб повністю витягнути руки. Ми знову опускаємо планку до верхньої області грудей. Повторіть за вашим бажанням.

Тут багато що не можна пояснити: підніміть тіло, поки підборіддя не перевищить планку, з якої ви звисаєте.

Основне для покращення нашого балансу. За допомогою пари гантелей ми просуваємо одну з ніг, поки не сформуємо з нею кут 90 градусів. Ви відсуваєте іншу ногу назад. Ви можете зробити це на сайті або заздалегідь.

- Фермерська прогулянка:

Або прогулянка фермера, одна з найпоширеніших практик силової атлетики: спортсмен носить два предмети, по одному в кожній руці, і повинен бігати з такою вагою протягом даного простору в найкоротші терміни.

- Кулькові хрусти медицини:

Те, чим ви займалися з фізичного виховання у середній школі, але з доданою вагою (і ще 20 років).

Одна з найбільш повних вправ. Покращуйте нашу спритність і швидкість, а також наш фізичний опір.

Піднявши ноги, працюйте на грудях, біцепсах і плечах.

Досягти нижньої частини тіла, щоб ні Роберто Карлос (той лівша Реала, а не співак).

У швидкому темпі та без зупинки вимірює анаеробну стійкість. Присідайте, припавши руками до землі. Витягніть обидві ноги назад, роблячи згинання ліктя. Поверніться на перше місце. Стрибати вертикально.

Легко, правда? Ну, ви знаєте, з чого почати, солдат. Повторіть навчання у реальних межах ваших можливостей, так.