Солдат у тренажері.

офісні

Як повідомляє Європейський медичний інститут ожиріння (ІМЕО), військові, офісні працівники, персонал охорони, водії вантажних автомобілів, кухарі та працівники продуктів харчування є професіоналами, які найбільше ризикують набрати вагу.

Всі вони мають ряд спільних факторів, таких як зменшення робочого простору, що обмежує мобільність; відсутність регулярних фізичних навантажень або погане планування; поширення нездорових звичок, таких як куріння, поганий сон, робота під тиском або стрес; їжа на основі соковитих меню, фаст-фуд, бутерброди та смажена їжа; перекус між прийомами їжі; та, більш сидяче використання вільного часу та відпочинку.

Нестабільність графіків та марафонських днів впливає на надмірну вагу військових

"Ожиріння в армії було піднято як питання престижу та іміджу, але в глибині душі це продовжує залишатися проблемою здоров'я, спричиненою ворожим обмежувальним середовищем та неадекватними звичками життя", - прокоментував представник ІМЕО Рубен Браво.

Зокрема, серед гільдії безпеки та військових служб однією з причин, які могли б найбільше вплинути на надмірну вагу та ожиріння її членів, є нестабільність їхнього графіку з денними та нічними змінами та марафонськими днями; скорочений час приготування їжі, погане планування їжі та схильність перекушувати між прийомами їжі; фізичний та емоційний стрес, якому вони піддаються; і недостатня практика фізичних вправ.

Здоровий спосіб життя

Рішучий недоступ дієтологів до дієти проти надмірної ваги легіонерів

Легіон хоче покращити імідж тіла, посадивши війська на дієту. Як і передбачав Ель Паїс, елітний корпус армії [...]

"Це професії, що зазнають постійного тиску та пильності, що може призвести до більшої тривоги щодо їжі, що призведе до переїдання як за кількістю, так і за калоріями", - прокоментувала клінічний дієтолог ІМЕО Кармен Ескалада, щоб порадити цим професіоналам їсти різноманітну та збалансована дієта, їжте кожні 3 години, щоб уникнути голоду та занепокоєння.

У секторі громадського харчування персонал, якому найбільше загрожує надмірна вага та ожиріння, є кухарі та обробники продуктів. І в обох випадках вони безпосередньо контактують з їжею протягом усього робочого дня: обробляють, готують, відчувають запах, смак і смак кінцевого продукту чи страви.

Ті, хто обробляє, готує, відчуває запах, смак і смак продукту, також мають більший ризик набрати вагу

Будучи оточеним їжею цілий день, ця група вразливіша до раптових нападів клювання між прийомами їжі через занепокоєння. «У посібнику щодо харчування як кухарів, так і тих, хто займається харчуванням, ми рекомендуємо добре організовувати час їжі (в ідеалі кожні 2 або 3 години) та планувати їжу та вечері щодня, залежно від того, що приготували, оскільки в більшості центрів заборонено, згідно з правилами, нести їжу ззовні працівникам ", аргументувала дієтолог Естефанія Рамо.

Для середини ранку та перекусів найкращим варіантом будуть знежирені молочні продукти, нежирні м’ясні нарізки або желатин без додавання цукру, тоді як протягом першої частини дня можна додати шматочок фрукта. Так само бажано, незалежно від того, робите ви вранці, вдень чи вночі, приїжджати на робоче місце, зробивши відповідну їжу вдома, щоб уникнути непотрібних перекусів.

Ризик мати мало часу на їжу

Спілка автоперевізників та транспортних служб має особливі особливості, оскільки вони навряд чи мають вільний час для фізичної активності. Через характер своєї роботи вони проводять багато часу, сидячи та відпочиваючи, і швидкість їх метаболізму має тенденцію до зменшення з віком, особливо в міру збільшення ваги та жирової маси.

"Окрім того, одна з основних проблем полягає в тому, що їм залишається мало часу на їжу і небагато варіантів добре харчуватися", - сказала дієтолог ІМЕО Андреа Маркес, додавши, що раціон цієї групи повинен бути різноманітним і збалансованим, але контролюючи споживання вуглеводів, особливо простих цукрів та жирів, оскільки надмірна кількість калорій, яку дадуть їм ці продукти, може не споживатися вашим організмом через бездіяльність.

Здоровий спосіб життя

Скажи мені, над чим ти працюєш, і я скажу, яку вправу ти повинен практикувати

Якщо менеджери найбільше звинувачують стрес, офісні працівники, як правило, мають проблеми із зором та шиєю. А що відбувається з самозайнятими? Відсутність […]

У цьому сенсі експерт порадив розмістити ресторан з меню з домашніми продуктами найвищої якості. «Було б ідеально, якби вони могли вибрати першу страву з овочів та другу страву з білка, або комбіновану страву з обома варіантами. Вони можуть споживати бобові, макарони або рис зрідка або за вказівкою дієтолога, і завжди під час їжі, ніколи на ніч. Десерт може бути молочним або кавовим, намагаючись уникати фруктів в кінці їжі, хоча його можна споживати, якщо немає альтернативи. Також було б доцільно уникати хліба, оскільки його зазвичай їм подають, а його споживання передбачає збільшення калорій та вуглеводів, що є непотрібним для їх рівня активності ", - прокоментував він.

З іншого боку, він порадив приймати певні продукти "на борт", коли їсти або вечеряти в ресторані неможливо, наприклад, фрукти, свіжа індичка, шинка Серрано, корейка, знежирений йогурт або горіхи.

Що стосується офісних працівників та керівних посад, експерти IMEO нагадали, що проблема цього типу зайнятості полягає в основному в часі прийому їжі через брак часу та місця, де в основному подають страви.

Здоровий спосіб життя

Кожен третій дорослий іспанець це визнає: вони абсолютно сидячі

Іспанія - це більше диван, ніж спорт. Сидячий спосіб життя - це проблема, наслідки якої кількісно визначаються не лише збільшенням надмірної ваги, але й збільшенням [...]

«У більшості з них є мінімальний сніданок, який може складатися з простої кави, в середині ранку ще одна кава разом із закусками, після чого бутерброд або салат, вже готовий до вживання, а вдень, коли вони повертаються додому та ненажерливий голод у поєднанні з тривогою "він поглинає весь холодильник", сказала дієтолог IMEO Мірея Еліас.

Існують певні продукти харчування, які завдяки своїм харчовим компонентам підходять для цієї групи, оскільки вони сприяють поліпшенню роботи, пам’яті та концентрації уваги. Серед них помідори, лосось та тунець, вівсянка, знежирене молоко, кава та чай в помірних кількостях, какао, волоські горіхи та мигдаль, банан та чорниця.

«Робота в офісі не повинна бути несумісною зі здоровим способом життя, - наголошує Браня. Є багато способів тренувати наше тіло, наприклад, наприклад, скористатися поїздкою на роботу пішки або на велосипеді, а також вибрати сходи замість ліфта », - підсумував він.