Можливо, у вас є правила їжі (майже всі з нас були, іноді самі того не усвідомлюючи), правила, які говорять вам:

свої

  • Що їсти, а що не їстине слід їсти вуглеводи, не вживати алкоголь),
  • Скільки їсти (ви можете з’їсти лише одне печиво, а не два!), я
  • Коли їстиякщо ви не тренуєтесь, ви не можете їсти десерт)

Створення правил дає відчуття того, що ти маєш контроль, але вони грають проти тебе.

Ви не даєте собі дозволу їсти вуглеводи? Тепер ти хочеш цього як ніколи раніше. Така природа людини: ми хочемо забороненого. Крім того, ви почуваєтесь обділеними та психічно втомленими протистояти порушенню своїх правил.

Зрештою ви їх зламаєте (повірте мені, це станеться). Ви їсте трохи вуглеводів і думаєте: «все це коштувало цього», «я здув це», «я порушив дієту», і ти викидаєш усе з човна. "Якщо я вже порушив дієту, мені краще її правильно порушити" і з'їсти всі вуглеводи, які ви можете.

Рішення: Виключіть свої правила харчування (нічого не забороняйте собі), і нехай ваші внутрішні сигнали про голод і ситі керують вашими рішеннями.

Їжте, що хочете

Дозвольте собі їсти те, що ви хочете, скільки хочете і коли хочете. Тобі вирішувати.

Ніхто за вами не стежить, ніхто не збирається вас карати, і, як ми бачили на минулому уроці, не існує поняття "хороші" чи "погані" рішення.

Іноді ви скажете так, якщо їсте певні продукти в певних кількостях, іноді скажете ні.

Прослуховування власних сигналів про голод і ситість (те, що ви практикуєте з перших тижнів консультування).

І незалежно від рішення, яке ви приймаєте, володійте цим рішенням.

Власні свої рішення

Надання дозволу їсти все, що хочеш, не означає, що завжди будеш.

Ви усвідомлюєте, що різні рішення мають різні результати.

У вас немає правил, але ви приймаєте свідомі рішення.

Іноді вам хочеться їсти шкідливу їжу, і це нормально, ви робите це свідомо:

Сьогодні я хочу з’їсти цілу піцу. Я знаю, що мені це може не сподобатися, і після цього я почуваюся важким і роздутим, але мені це добре.

Іноді вам не хочеться:

Сьогодні я не хочу десерту і алкоголю. Я почуваюся задоволеним і добре з цим. Я цього не хочу або не потребую прямо зараз.

Пам’ятайте: ви вирішуєте, кому що говорити, коли і коли їсти.

Що б ви не вирішили, це добре. Робіть це свідомо, усвідомлюйте, що різні рішення мають різні результати і володійте цим рішенням.

Що робити сьогодні

1. Зверніть увагу на свої правила харчування. А потім видаліть їх.

2. Дайте собі дозвіл їжте, що хочете, скільки хочете і коли хочете.
Тобі вирішувати.

3. Власні свої рішення.
 Приймайте свідомі рішення, визнаючи, що різні рішення мають різні результати. З таким мисленням все, що ви вирішите, це нормально.