підходить

26.6. 2013 7:45 Ожиріння є основним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Саме тому говорять про т. Зв "Серцева дієта" або здорове харчування для серця для схуднення, щоб зменшити цей ризик. Ця дієта орієнтована на збалансований асортимент продуктів з усіх груп продуктів. Але вироблення здорових звичок на все життя для здоров’я серця є ключовим.

Фізична активність відіграє важливу роль у дієті для серця та схуднення. Акцент робиться на спалюванні більше калорій, ніж ми споживаємо. Фізична активність повинна бути щоденною. Почніть з повільного темпу. Прагніть прийти у форму за допомогою 30-хвилинних тренувань п’ять і більше днів на тиждень.

Дієта на серці та схуднення
Вони вимагають волі та самодисципліни, щоб залишатися мотивованими для схуднення. Ведіть щоденник своїх тренувань та їжі, щоб допомогти вам відстежувати прогрес. Також приділяйте більше уваги своєму емоційному стану, який навіть важливіший за вашу записану вагу.

Дієта серця багата клітковиною та водою. Як це може допомогти вам схуднути? Їжа, наповнена клітковиною, перетравлюється довше, залишаючи у нас відчуття ситості. До таких продуктів належать цільнозернові продукти, білки, овочі та фрукти. Фрукти та овочі також містять воду. Вода є корисною для схуднення, оскільки вона насичується без додавання калорій.

Трансжири, які частково містяться в затверділих оліях, перешкоджають здоровому кровообігу. Трансжири комерційно використовуються для приготування випічки, смажених страв, фаст-фудів, страв у ресторанах та заморожених продуктів. Прочитайте етикетки на продуктах харчування!

Здорові методи приготування їжі
Їжа відіграє важливу роль у серцевому харчуванні та зниженні ваги. Ви можете їсти всю здорову їжу, але якщо вони готуються неправильно, ви можете зіпсувати ціль. Здорове приготування страв для серця має низький вміст жиру та калорій, включаючи смаження на грилі без надлишку олії та жиру та приготування на пару. Коли ви їсте на вулиці, попросіть шеф-кухаря спеціально приготованих страв.

Дієта серця також наголошує на отриманні білка з нежирних джерел. Білок може бути отриманий з тваринних або рослинних джерел. Джерелами пісного білка є бобові, птиця, риба та нежирне червоне м’ясо.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар