Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

води

Як і інші марафонці, 42-річна Кейт Морі багато пила до, під час і після тренувань, незалежно від того, чи була вона спраглою чи ні. Гонщика завжди вчили не чекати, поки він буде спрагнути, продовжувати зволожувати себе. Саме це він програв на четвертому марафонському бігу в своєму житті: хоч і відчував слабкість, але вистояв і пив ще більше води. Однак йому вже допомогли до фінішу його колеги-бігуни, звідки його доставили прямо до лікарні. У нього була діарея, блювота, розгубленість, і ноги продовжували бігати.

Спочатку всі підозрювали, що він випив занадто мало і висох, але врешті-решт виявилося навпаки: води було занадто багато. Рівень натрію в крові різко знизився, що спричинило судоми. Завдяки швидкому медичному втручанню йому пощастило не стільки на 22-річного марафонця, який пробіг дистанцію за 3 години 30 хвилин, а потім також помер від передозування водою.

Отруєння водою

У стані, який називається інтоксикацією водою (гіпергідратація), занадто багато рідини майже «розріджує» кров. Це трапляється, коли рідина не така, як рідина людських клітин і крові, але є більш розрідженою, але це може також статися, якщо кількість втраченої рідини заповнюється занадто швидко. Гіпергідратація може спричинити набряк мозку, оскільки нирки не можуть швидко виводити надлишки - до 1 літра на годину у дорослих. Це може супроводжуватися навіть діареєю.

За це треба пити

Звичайно, не всі готуються до марафону, і більшість із нас із задоволенням відвідують турнір раз на тиждень - тим не менше споживання рідини є центральним питанням у житті кожної людини. Але маючи стільки статей, стільки порад, можливо, ніхто не знає, скільки потрібно з’їдати щодня, щоб зневоднити і не перестаратися.

«Загалом здоровій дорослій людині потрібно близько 1,5 літра, у теплу погоду до 2-3 літрів рідини на день. Ця кількість ще не покриває того, що тіло втрачає через нормальне функціонування (травлення, метаболізм, виведення), потовиділення, випаровування при диханні та, можливо, плач », - пояснює Джудіт Шмідт, дієтолог із Центру здоров’я Квінтесс. Звичайно, кількість споживаної рідини з їжею (суп, соус, овочі, свіжі овочі, фрукти, питні молочні продукти тощо) повинна бути додана до споживання рідини, щоб споживання та скидання рідини було збалансованим, остання приблизно 2,5 літра на день.

Тіло повідомляє спрагою

Спрага - це вже запізнілий знак, тоді ми трохи висихаємо, нам не слід чекати, слід пити раніше. «Окрім спраги, яка виникає при занадто великій кількості гострих дієт з високим вмістом білка, сухість шкіри, зменшення виділення сечі, потемніння кольору, порушення концентрації уваги та навіть головний біль можуть бути ознакою. Підвищений рівень кальцію та/або натрію в крові та знижений рівень калію також посилюють відчуття спраги, тобто вони також пов’язані з дієтою та складом споживаних напоїв », - пояснює Джудіт Шмідт.