Якщо щось найбільше турбує людей при схудненні або загальному вигляді, це центр тіла. Хоча я вже писав про те, як схуднути з живота, я не згадував в ньому вісцеральний жир, який заслуговує на окрему увагу.

вісцеральний

Ви можете мати підшкірний, але також вісцеральний жир, який також називають міжорганним або внутрішньочеревним.

З цим трохи гірше, тому що ви можете легко зробити огляд підшкірного. Стисніть шкіру і подивіться, як швидко ви вражаєте м’язи. З іншого боку, вісцеральний жир виміряти не так просто, але це можливо.

У цій статті ми поговоримо більше про те, що це таке, чому це може бути небезпечним і як від нього позбутися.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний відноситься до того, що стосується внутрішніх органів, зокрема в області черевної порожнини. Таким чином, вісцеральний жир - це жир, який зберігається безпосередньо навколо ваших органів.

Навпаки, підшкірно-жирова клітковина розташована між шкірою та м’язовою масою, створюючи такий потворний кислий вигляд. Тому багато людей зосереджуються на ньому, коли починають худнути. Це також має сенс, адже якщо ви хочете виглядати або навіть виглядати краще, ви повинні максимально зменшити підшкірний шар жиру.

На жаль, значне збільшення живота часто є результатом збільшення одночасно підшкірного та вісцерального жиру. Навіть у багатьох людей, особливо у чоловіків років тридцяти, починають з’являтися великі животи, хоча з іншими частинами тіла це відносно добре, оскільки шар вісцерального жиру починає накопичуватися з різних причин (більше через деякий час).

Хоча надмірна вага і не є найздоровішим, дослідження показують, що підшкірний жир не є такою хорошою проблемою для здоров’я, як вісцеральний жир.

Більша частка вісцерального жиру пов’язана з багатьма проблемами. Серед інших:

Чому вісцеральний жир небезпечніший за підшкірний

Пояснення надає т.зв. портальна теорія, яка говорить, що:

Вісцеральний жир виділяє жирні кислоти, і, перебуваючи поруч із ворітною веною (професійно ворітна вена), ці речовини потрапляють у печінку. Це створює такі проблеми, як резистентність до інсуліну та стеатоз (жирова печінка).

З іншого боку, підшкірний жир виділяє такі корисні речовини, як гормон лептин та адипонектин.

Як вимірюється вісцеральний жир

Частка жиру в організмі можна виміряти кількома способами, але у випадку вісцерального жиру він потрібен по-різному. Найбільш надійним методом є томографія або магнітно-резонансна томографія. Однак для цього вам потрібно обладнання, яке ви знайдете лише в спеціалізованих клініках, і ніхто не зробить це за вас безкоштовно.

На відміну від цього, існують більш прості способи виміряти, чи є у вас вісцеральний жир у нормі:

  • виміряти окружність вашого пояса або
  • виміряйте співвідношення талії та стегон.

Спосіб 1 - по колу пояса

Візьміть кравецьку рулетку і відміряйте пояс на рівні пупка.

Якщо окружність талії перевищує 87 сантиметрів у жінок та 100 сантиметрів у чоловіків, це є хорошою ознакою надмірної нутрощі в нутрощах.

Спосіб 2 - через співвідношення талії та стегон

Виміряйте окружність пояса на рівні вашого пупка. Потім виміряйте окружність стегон у найширшій точці. Потім обчисліть співвідношення талії та стегон.

Якщо ця кількість перевищує 0,95 у чоловіків та 0,85 у жінок, то дуже ймовірно, що у вас надлишок вісцерального жиру.

Чому у деяких людей більше вісцерального жиру?

Існує кілька факторів. Деякі ви не контролюєте, але багато факторів.

Гени, вік, стать ...

  • вага, з якою ви народилися - менші діти можуть схильні до збільшення жиру на животі,
  • деякі гени пов'язані з більшою часткою жиру на животі,
  • чим старші люди стають, вони не тільки менше рухаються і починають набирати м’язову масу, вони також мають тенденцію набирати більше вісцерального жиру,
  • Жінки в постменопаузі зберігають більше вісцерального жиру через гормональні зміни

Спосіб життя та дієта

  • Дієти з високим вмістом жиру пов’язані з більшою часткою жиру в організмі і чим більше жиру у людини, тим більше вісцерального жиру у нього буде.
  • сидячий спосіб життя збільшує ймовірність зайвої ваги і, отже, вісцерального жиру
  • збільшення споживання алкоголю пов'язане з більшою часткою вісцерального жиру як у чоловіків, так і у жінок
  • ожиріння також пов'язане з більшою часткою вісцерального жиру
  • збільшення споживання насичених жирних кислот (нездорових жирів) в основному відображається на більшій частці вісцерального жиру

Зокрема, цей останній пункт допомагає пояснити, чому у вісцеральному жирі багато насичених жирних кислот і чому прийом насичених жирних кислот пов'язаний зі збільшенням жиру на животі. .

Тому, якщо не брати до уваги генетику, гарантованим рецептом надлишку вісцерального жиру є давнє звичне переїдання, відсутність фізичних вправ, дієта, повна нездорових жирів, і регулярне вживання алкоголю.

Ну, це дуже точний приклад того, як живуть словаки, і тому їхнє здоров’я у жахливому стані порівняно з іншими країнами. Так, ми говоримо, що дбаємо про здоров’я, але дії є вирішальними.

Ми повинні чимось «пишатися». Хоча ми п'ємо менше, ніж у 1990 році, ми все ще належимо до країн з більшим споживанням алкоголю. Якщо в світі в середньому 6 літрів на рік, то в нашій країні це в середньому 13 літрів алкоголю на людину на рік. За пияцтвом ми посідаємо 15 місце у світі, і в середньому словаки п'ють тридцять один раз на рік .

Ми також повернемося до подвійної якості їжі, яка, до речі, існує тут з 1990-х років, не кажучи вже про високу частку нездорових жирів у звичайних продуктах харчування.

Одним словом, люди не встигають подумати над тим, що кладуть у рот. Коли я порівнюю, як я працював без голови раніше і як я працюю зараз ... я не став винятком.

Я не кажу, що іноді я не захоплююся тим, чого не мав би мати, і не є зовсім зразковим. Наприклад, я пишу цю статтю про Power Monster, яка є цілком пристойною лайною, але мені це подобається. Однак у мене цього немає щодня, і нездорові речі у мене 10-15% від загального доходу. І в основному також лише під час чит-днів.

Організм, який може це витримати і навіть встигає переробити певну кількість нездорових жирів. Зрештою, це обов’язково, оскільки майже кожна їжа, що містить жири, може містити деякі нездорові жири. .

Американська асоціація серця рекомендує приймати макс. 5-6% від загальної добової норми споживання калорій, що при 2000 калоріях становить близько 13 грамів. MedlinePlus, дуже надійне джерело медичної інформації, рекомендує не вживати більше 10% споживання енергії з нездорових жирів, які в середньому становлять 16-22 грами.

Якщо це вписується в розподіл макроелементів, ви контролюєте калорії, і більша частина вашого раціону складається з якісної та цінної їжі, трохи нездорової не збільшить кількість вісцерального жиру.

Однак хороша новина полягає в тому, що розщеплення вісцерального жиру не є ядерною фізикою.

Як позбутися вісцерального жиру

На щастя, незважаючи на всі негативи вісцерального жиру, дослідження показують, що він легко дотримується стандартного протоколу схуднення. Спаліть більше енергії, ніж ви приймаєте, і позбудьтеся вісцерального жиру, незалежно від генетики.

Щоб зробити це правильно і побачити результати, слід зробити наступне:

Різко зменшіть нездорові жири

Нездорові жири є основною причиною надлишку вісцерального жиру. Тому слід максимально обмежити їх. Недарма Інститут медицини рекомендує якнайменше споживання нездорових жирів.

Не вживайте багато алкоголю

Так звані Пивний живіт є вагомим показником надмірного внутрішньочеревного жиру. А пиво - це що? Алкоголь.

Хоча дослідження показують, що те, як часто ви п'єте, не впливає на рівень вісцерального жиру, тому випадкове вживання алкоголю благотворно впливає на здоров'я, але інтенсивність пиття вже впливає на нього. На цей зв’язок можна знайти багато досліджень .

Іншими словами, чим більше ви п'єте, тим більша ймовірність накопичення вісцерального жиру.

Почніть займатися в тренажерному залі

Силові тренування стосуються не лише нарощування м’язів. Дослідження показують, що він також дуже корисний для розщеплення вісцерального жиру.

Робте ХІІТ

HIIT є фактором для інтервальних тренувань високої інтенсивності, що означає інтервальні тренування високої інтенсивності .

Хоча ця форма фізичних вправ нічим не краща, ніж інші форми вправ для спалювання жиру, дослідження показують, що вона корисна для зменшення жиру в животі та вісцералі. Отже, хоча ви не можете спалити підшкірний жир, вісцеральний може.

Поліпшення гормонів

Переїдаючи, ви набираєте вагу. Куди переважно надходить жир, на жаль, визначається генетикою. Однак деякі гормони (або їх відсутність) можуть впливати на те, де зберігається жир.

Наприклад, низький рівень тестостерону є показником вісцерального жиру у чоловіків, і навпаки, чим вище рівень тестостерону, тим менша кількість вісцерального жиру. .

У жінок більш високий рівень тестостерону та нижчий рівень естрогену (що відбувається, наприклад, під час менопаузи) пов’язані з більш високим рівнем вісцерального жиру. .

На жаль, що стосується гормонів, швидких виправлень немає. Якщо вам не потрібно ніякого спеціального лікування, ви повинні правильно скласти дієту для схуднення, повну поживної їжі, велику кількість мінералів і дотримуватися її протягом тривалого часу.

Тримайте рівень кортизолу під контролем

Кортизол - гормон, який ваш організм виробляє в стресових ситуаціях. У звичайних умовах це абсолютно нешкідливий гормон, який повинен просто захистити вас. Але якщо його рівень тривалий час підвищений, виникає проблема.

Дослідження показують, що хронічно вищі рівні кортизолу сприяють накопиченню жиру в животі.

На жаль, не зазнавати стресу сьогодні легше сказати, ніж зробити.

Висиптеся, але не надто

Сон відіграє ключову роль у загальному здоров’ї. Люди забороняють спати, і все почне відбуватися:

  • капризність
  • неможливість зосередитися
  • неможливість вчитися
  • втома
  • демотивація
  • підвищений апетит

Але найголовніше про вісцеральний жир, згідно з дослідженнями, чим менше сну, тим більше вісцерального жиру. Але також чим більше сну, тим більше вісцерального жиру.

Конкретні цифри: 5 годин сну і менше, а також 8 годин сну або більше викликає збільшення вісцерального жиру. Ідеальний діапазон для дорослої людини - це десь 6-7 годин сну.

Періодичне голодування

Періодичне голодування - відносно новий спосіб харчування. Це не дієта у справжньому розумінні цього слова. Замість того, що ви їсте, воно визначає, коли їсти.

Хоча така дієта не є більш ефективною, ніж звичайні програми схуднення, дослідження показують, що періодична голодовка допомагає зменшити вісцеральний жир на 4-7% протягом 6-24 тижнів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Незважаючи на те, що я не прихильник дієти з низьким вмістом вуглеводів (дослідження не говорять про чудо спалення жиру, як представлено), воно має кілька переваг для здоров’я. Крім усього іншого, це допомагає зменшити кількість внутрішньочеревного жиру .

Правильні харчові добавки

Таблетки та добавки для схуднення - це великий бізнес. Тим більше, що люди хочуть у це вірити. Я б також хотів вірити, але більшість із цих добавок не працюють, і наукові дослідження це доводять.

Одним з них є карнітин. Його роль, серед іншого, полягає в окисленні вільних жирних кислот і, отже, спалюванні жиру. Але чим більше ви вкладаєте його у своє тіло, це не означає, що ви будете горіти більше. Насправді, якщо вам не потрібно спалити своє тіло, ви не змусите карнітин почати його спалювати.

Найкраще - будь-який надлишок карнітину з організму виходить з сечею.

Навіть якщо у вас дефіцит калорій, згідно з дослідженнями, ви не будете спалювати більше за допомогою добавок карнітину. Багато інших досліджень дійшли такого ж висновку.

Однак існують також добавки, які можуть допомогти при спалюванні жиру.

  • Кофеїн - від нього не можна чекати чудес, але він сприяє збільшенню базальної швидкості метаболізму, особливо якщо ви додаєте його в таблетках або порошку. Однак будьте обережні, щоб занадто багато чого не підходило всім, вам потрібно звикнути, і ви, звичайно, не можете приймати його тривалий час, оскільки це спричиняє високий кров’яний тиск.

Також варто згадати:

  • Омега-3 жирні кислоти - дослідження не показали, що вони безпосередньо пов’язані зі схудненням, але з якихось причин їх добавки допомагають при втраті ваги на животі. Я спробував, але різниці в швидкості горіння не помітив. Але ви можете спробувати.
  • Йохімбін - це екстракт африканської рослини Йохімбін. Деякі дослідження показали, що це допомагає прискорити спалювання жиру, блокуючи альфа-рецептори в жировій тканині. Однак не кожне дослідження підтверджує це. Однак, хоча ця харчова добавка доступна в США, Європейський Союз почав суттєво регулювати харчові добавки, що містять цю речовину, оскільки деякі держави-члени вказували на можливі ризики. Отже, поки ми не отримаємо остаточної відповіді, ця речовина поки що повинна бути десь у вашій пам’яті.

Якщо вам цікаво, чому їх більше немає, ну, адже пальники марні. Принаймні те, що ви купуєте в інтернет-магазині. Жоден з них не може почати спалювати жир.

Єдиними пальниками, які працюють по-справжньому жорстоко, є деякі анаболічні стероїди, відповідно. деякі речовини, які можуть почати горіння або перешкоджати збереженню в жирових запасах. Я тут не буду багато вдаватися до цього, тому що це досить велика лайна для вашого тіла, і в чужих руках це зіпсує ваше здоров'я та забере ваше життя. Я згадаю лише кленбутерол, на якому також грали деякі відомі знаменитості.

Я кажу це лише тому, що жоден загальнодоступний пальник не може зробити для вас нічого чудодійного. Вам потрібно лише зменшити залишок на рахунку. Справжній секрет багатьох дивовижних перетворень - саме такі хімічні речовини, які можуть обійти природне функціонування вашого організму. І хоча це чудово звучить, все неприродне у вашому організмі має свої побічні ефекти. Не випадково стероїди застосовуються для лікування лише в деяких випадках і під контролем лікаря. Choo стосується найкращих бодібілдерів, тож ви можете цього навіть не знати, але вони також перебувають під наглядом лікаря.

На закінчення слово про вісцеральний жир

Позбутися зайвого вісцерального жиру важливо не тільки тому, що ви хочете красивіший живіт, але і тому, що це загрожує вашому здоров’ю. Хоча це здається дуже складним завданням, видалити вісцеральний жир простіше, ніж може здатися:

  • Як і при будь-якому спалюванні жиру, спочатку потрібно обмежити калорії
  • починайте тренуватися в тренажерному залі в поєднанні з періодичними тренуваннями HIIT
  • зменшити нездорові жири та алкоголь
  • спати 6-7 годин
  • спробуйте харчові добавки (але не покладайтесь на них)