Випивання двох літрів води на день, вважаючи, що заняття пілатесом сприяє подовженню м’язів або дієта без глютену для досягнення тіла «10» - ось деякі з них

Пов’язані новини

Настає літо, а з ним і страшна "операція бікіні", яку багато хто намагається проводити за допомогою ризикованих дієт або нескінченних днів у спортзалі, щоб досягти "ідеального" тіла на сонячному світлі. Саме в тренажерному залі проводяться ризиковані (і помилкові) практики, які можуть загрожувати здоров’ю.

вісім

Скільки разів ви чули, як моделі говорять, що "мій фокус в тому, щоб випивати два літри води на день", або типовий "кусень" у тренажерному залі говорить, що їхні преси є продуктом повсякденного життя? Ці зв’язані тіла та обкладинки журналів вони не досягаються магією. Ми розкриваємо вісім міфів про здоровий спосіб життя, які мають змусити нас повірити.

1. "Ви повинні випивати два літри води на день"

Це неправда. "Немає правильної відповіді про те, скільки потрібно води, це залежить від кожної людини та її способу життя", - говорить особистий тренер Ярі Лав, творець методу. «Одервайся. Тренування ". Залежно від фізичних вправ, які виконуються, слід приймати певну кількість, оскільки деяким людям потрібно більше, ніж ці два літри. Простіше кажучи, "споживання рідини, мабуть, нормально, якщо ви щодня випиваєте достатньо, що рідко відчуваєте спрагу, а сеча світло-жовта або безбарвна". Любов не вказує загальну кількість води, яку слід випити, але радить "звернутися до лікаря, якщо є сумніви щодо такої інформації".

2. Більше поту = краще тренування

"Це ілюзія. Ви спалюєте більше калорій, чим більше тренуєтесь », - говорить експерт з питань охорони здоров’я та фітнесу з Американської ради з фізичних вправ. Потовиділення може бути тим, що ви робите багато вправ, Але щоб спалити калорії, м’язам потрібно докласти значних зусиль, серце повинно битися швидко, а дихання також повинно посилюватися. "Потіти марно"

Що відбувається, коли вага показує на кілька кілограмів менше, коли вправу закінчено? Експерт відповідає: "В принципі, ви втрачаєте вагу, потіючи, але як тільки ви вживаєте рідину, вага повертається".

3. "Підніміть легкі гирі, щоб тонізувати"

Це те, що вони зазвичай говорять про жінок, які хочуть знизити м’язовий тонус свого тіла і, таким чином, уникають того, що під час фізичних вправ вони здуваються або мають більшу вагу, ніж хочуть.

"Розмір ваг не має значення, оскільки більшість жінок не мають гормонів або м'язової маси для досягнення дуже великі м’язи», Пояснює медичний експерт. "Щоб збільшити м'язову масу, години і години потрібно проводити в тренажерному залі, і навіть не всім жінкам вдається набирати м'язи", - говорить він.

Хоча деякі викладачі тренажерних залів рекомендують робити високі повторення з малою вагою, інші вважають, що найкращим рішенням для тонусу є включення більшої ваги у вправи до досягнення втоми в м'язах, не перевищуючи 15 повторень на один сет.

4. Потовиділення виводить токсини

Хоча піт виводить певні токсини з організму, правда полягає в тому, що це лише 1% від загальної кількості. "Основна функція потовиділення - регулювати температуру тіла", Він каже Джарі кохання, персональний тренер. Тому він рекомендує займатися спортом, щоб почуватися добре і здорово, а не виводити токсини з організму.

5. Чарівна формула мати плоский живіт: обробляйте їх кожен день

Як і іншим м’язам тіла, абс потребує часу на відновлення. Хоча вправи для живота мають свої переваги, робити це не потрібно сотні повторень або робити їх щодня.

"Абс виготовляють на кухні, а не в спортзалах"

Якщо ви дійсно хочете щось зробити для свого преса, зверніть увагу на свої харчові звички. "Абс займаються на кухні, а не в тренажерних залах", - каже психолог і автор книги "Побий спортзал" Том Холланд. Тоді рішенням є збалансована дієта, яка допомагає поряд з адекватною підготовкою отримати результати.

6. "Їзда на велосипеді змушує м’язи рости"

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що крутити педалі - це серцево-судинна діяльність, це не вправа на основі сили. Щоб м’яз збільшився в розмірі, вам доведеться також збільшити опір на велосипеді. Це буде кращим тренуванням, і більше калорій буде спалено, надаючи більше опору на велосипеді.

7. "Заняття пілатесом формує довгі, худорляві м'язи"

Брехня. Навіть якщо ви думаєте, що після занять пілатесом або йоги почуваєтесь довше і стрункіше, фізично неможливо подовжити м’язи. "Для цього знадобиться хірургічне втручання", - говорить Голланд. Практика пілатесу або йоги корисна для поліпшення гнучкості та корекції постави, але ніколи для подовження м’язів.

8. "Безглютенова їжа змушує вас худнути"

Дієта "дива", якої дотримується тенісист Новак Джокович, допомогла йому схуднути на чотири кіло на початку попереднього сезону. Однак продукти без глютену містять калорії, які автоматично не втрачають вагу. Якщо це не так алергія на глютен, вживання цього виду їжі не буде сильно відрізнятися від дотримання звичайної дієти.

Кім Кардашьян або Майлі Сайрус дотримується знаменитої дієти без глютену

На думку італійських дослідників, недостатньо наукових доказів, щоб зробити висновок, що безглютенова дієта полегшує симптоми у хворих на целіакію. Натомість вони припускають, що люди, які вживають такі продукти, можуть повірити, що почуваються краще просто через ажіотаж навколо цієї дієти. наступні Кім Кардаш'ян або Майлі Сірус. На закінчення булочка буде залишатися булочкою, без глютену або без глютену. Якщо у вас немає алергії на продукти з глютеном, експерти рекомендують заощадити кошти, які вони коштують (трохи більше, ніж зазвичай для одного продукту), і дотримуватися здорової та збалансованої дієти.

Теми

  • Кім Кардаш'ян
  • Новак Джокович
  • Схуднення
  • Краса
  • Косметичні процедури
  • Здоров'я
  • Обслуговуюча гімнастика
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?

Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього