У Всесвітній день здоров’я, 7 квітня, варто задуматися над тим, як сьогодні виявляється важливість неправильного способу життя на тлі все більшої кількості хвороб. Доктор Река Вернес, експерт медичного центру Lifestyle, звернула увагу на найважливіші кроки, які ми можемо зробити для нашого здоров’я.

кров

Дані профілю здоров’я, опубліковані Європейською комісією у 2017 році, показують, що тривалість життя при народженні в Угорщині, хоча і збільшується, майже на 5 років нижча за середньоєвропейську. У 2014 році більше чверті дорослих палили, а п'ята частина страждала від надмірної ваги. В Угорщині серцево-судинні захворювання продовжують залишатися основною причиною смерті як серед жінок, так і серед чоловіків. У 2014 році на ці хвороби припадало 55% усіх смертей серед жінок та 45% серед чоловіків. В Угорщині (стандартизований) рівень смертності від серцево-судинних захворювань у 2014 р. Був більш ніж удвічі більшим за середній показник по ЄС, більша частота куріння та ожиріння, і це було пов’язано з вищими показниками смертності після госпіталізації за цих умов. Інший призводить до смерті від раку, У 2014 році від раку померло майже 15 000 жінок та 18 000 чоловіків.

"Загальновідомо, що малорухливий спосіб життя, нездорове харчування, куріння, підвищений стрес, забруднення повітря та інші фактори способу життя відіграють помітну роль у розвитку та погіршенні багатьох захворювань. Дослідження показали, що до таких захворювань належать діабет, деякі види раку, атеросклероз, високий кров'яний тиск, ожиріння, серцевий напад, інсульт, остеопороз, алергія та астма, тому надзвичайно важливо усвідомити, що ми можемо багато зробити для власного здоров'я ", - говорить доктор Вернес.

Найголовніше, що потрібно зробити для себе

Регулярні фізичні навантаження

Для підтримання здоров’я потрібно щонайменше 150 хвилин помірних інтенсивних вправ на тиждень, а це означає 20-30 хвилин активних вправ на день. Крім того, у дорослих рекомендується збільшення м’язової сили в 2 рази на 30 хвилин, що, як показали останні дослідження, самостійно знижує ризик діабету. Але ще менше вправ приносить користь порівняно з сидячим способом життя.

Здорове харчування

Більшість експертів зазвичай рекомендують середземноморську дієту або дієту DASH як один з найважливіших інструментів для збереження здоров'я. Він заснований на 4-6 прийомах їжі на рослинній основі, з акцентом на зерно з високим вмістом клітковини, біле м’ясо та рибу. Слід уникати їжі з високим вмістом жиру, солі та цукру, тоді як рекомендується приймати 2-2,5 літра води на день.

Стримане вживання алкоголю

Недавні дослідження показують, що ідеально підходить якнайменше вживання алкоголю. Незважаючи на реальність високого вмісту флавоноїдів у червоних винах, до цього також слід ставитися обережно. Вживання не більше однієї порції алкоголю на день може вписатись у здоровий спосіб життя - це приблизно 1 деци вино, 2 деци вино для чоловіків.

Кинути палити

26% угорців курять щодня, хоча дослідження показують, що навіть пасивне куріння значно погіршує стан здоров'я. А активне куріння збільшує ризик майже всіх захворювань, особливо серцево-судинних, а також шкірних, респіраторних та ракових захворювань.

Обробка стресів

Стрес є незалежним фактором ризику для багатьох захворювань, тому дуже важливо навчитися переробляти прийнятний для нас стрес, будь то релаксація, йога або навіть тренування зі зниження стресу.

Персоналізований оптимальний спосіб життя

"Багато людей не врізаються у зміни способу життя, бо бояться змінюватися через основні захворювання, вони навіть можуть не знати, що може їм принести користь, що може завдати шкоди для них", - наголошує д-р. Река Вернес, лікар із способу життя в Медичному центрі Lifestyle. "Важливо знати, що майже немає такого стану, якому не допомогла б персоналізована програма способу життя. Будь то високий кров'яний тиск, резистентність до інсуліну, діабет, серцево-судинні захворювання, проблеми з опорно-руховим апаратом, остеопороз або просто" просто "надмірна вага (що є джерело незліченних хвороб). "), після ретельного обстеження, цілющий спосіб життя може бути розроблений для кожного, а результати можна виміряти, побачити і пережити".