7 вересня 2018 р

вітамін

Вітамін В Це комплекс, утворений 8 вітамінами, які хоч і потрібні в невеликих пропорціях, але ефективні дуже важливі функції для нашого організму. Їх отримують безпосередньо у через харчові або спортивні добавки або добавки. Його засвоєння відбувається швидко і потрібно їжте мінімальну добову кількість щоб не мати дефіцит вітаміну В. Ці вітаміни (B1, B2, B3 B5 B6 B7 B9 і B12) беруть участь у таких важливих процесах, як утворення еритроцитів, метаболізм амінокислот або розмноження клітин. Вітамін B можна отримати з білка з риби, птиці, м’яса, яєць та молочних продуктів. Зелена листяна рослинна їжа та квасоля також забезпечують нас вітаміном B.

Функції, джерела їжі та типи вітаміну В

Ось основні функції вітамінів групи В:

Тіамін (B1)

Він принципово бере участь у метаболізмі вуглеводів та амінокислот. Хоча це важливо для всіх спортсменів, воно є особливо актуально для видів витривалості, оскільки сприяє метаболізму вуглеводів.

Продукти, багаті вітаміном B1: Свиняча відбивна, морський окунь, фарширована корейка, соя та горох.

Рибофлавін (В2)

Він бере участь у реакціях Виробництво енергії. Це також сприяє утворенню антитіл та еритроцитів і втручається у підтримку слизових оболонок та епітеліальної тканини, особливо очної рогівки. Сприяє гарній фізичній працездатності.

Продукти, багаті вітаміном В2: Мангольд, шпинат, горох, соя, сочевиця, мигдаль, волоські горіхи та молоко.

Ніацин (B3)

Він бере участь у реакціях, пов’язаних із синтезом та розкладом вуглеводів, метаболізмом жирних кислот та амінокислот, а також диханням тканин. Це цінний ресурс для збереження енергетичних запасів повними та доступними.

Продукти, багаті вітаміном В3: Тунець, печінка, морський окунь, кролик, лосось, індичка та курка.

Пантотенова кислота (В5)

Він бере участь у реакціях енергетичного обміну для отримання енергії, що зберігається у вуглеводах, жирах та білках. Це також безпосередньо пов’язано з виробництвом кортизолу для боротьби зі стресовими ситуаціями. Між спортивні переваги ми виділяємо скорочення періодів відновлення та фізичних та психічних навантажень.

Продукти, багаті вітаміном В5: М’ясо, риба, яйця, молоко та пивні дріжджі.

Піридоксин (В6)

Він бере участь у багатьох ферментативних реакціях, пов’язаних з метаболізмом амінокислот. Він також відіграє важливу роль у формуванні стероїдних гормонів та в обміні м’язового глікогену.

Вітамін В6 може допомогти покращити результативність у видах спорту, де потрібен раптовий, короткий спалах енергії.

Продукти, багаті вітаміном В6: Червоне м’ясо, печінка, риба, молочні продукти та горіхи.

Біотин (B7)

Його функція важлива в обміні вуглеводів та ліпідів. Це відмінно підсилювач метаболічних функцій який сприяє детоксикації організму, сприяючи виведенню вуглекислого газу з легенів.

Продукти, багаті вітаміном В7: Яєчний жовток, печінка, овочі, м’ясо та риба.

Фолієва кислота (B9)

Він бере участь у дозріванні структурних білків, у формуванні еритроцитів, регенерації клітин та захисті ДНК. Це важливо під час вагітності. Обличчя спортсмена діє як a потужний антиоксидант і протидіє пошкодженням, спричиненим вільними радикалами.

Продукти, багаті вітаміном В9: Куряча печінка, соя, шпинат, ескарол, арахіс, мигдаль та мангольд.

Кобаламін (B12)

Бере участь у метаболізмі жирів і в синтезі метіонін, a незамінна амінокислота у формуванні білка. Він також відіграє важливу роль у синтезі ДНК та в формування кісток. Є чудовий активатор енергії, на додаток до допомоги в перетравленні білків і подальшому всмоктуванні.

Продукти, багаті вітаміном B12: Яловича печінка та нирки, сардини, устриці, кролик та мідії.

Вітаміни групи В для фінішерів

Якщо вас цікавлять добавки або спортивні добавки, що містять різні типи Вітамін В, Ви можете знайти кілька в нашому асортименті товарів, таких як Інтенсивність Finisher®, Відновлення Finisher®, Полівітаміни та мінерали Finisher®.

І пам’ятайте! Вітаміни групи В необхідні для правильного метаболізму макроелементів і необхідні для занять спортом, оскільки дозволяють вуглеводам перетворюватися в енергію.