Ви відчуваєте не лише втому, але навіть демотивацію? Можливо, у цьому винна також відсутність «дитини». Люди з найнижчим вмістом вітаміну D мали поганий настрій та порушували когнітивні функції. Крім того, вони страждали на депресію до 11 разів частіше, ніж люди з нормальним рівнем дітей. Дефіцит вітаміну D є критичним для нашого населення. Його доповнення може покращити не тільки наше здоров’я, але й ефективність.
Вітамін D необхідний для метаболізму кісток, роботи м’язів, споживання і балансу кальцію, а також всієї імунної системи. Однак останніми роками швидко з’являються нові дані, які вказують на зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та хронічними захворюваннями, включаючи аутоімунні та деякі психічні захворювання, діабет, рак, захворювання печінки та серцево-судинної системи.
Вітамін D впливає до 900 генів людини, і сьогодні ми знаємо лише, як він насправді працює в нашому організмі. Великі дослідження показали, що до 77% населення не мають достатньої кількості циркулюючого вітаміну D в організмі.
Дефіцит дитинства у спортсменів
Вимірювання в спортивній клініці в Ізраїлі показали, що до 80% спортсменів, які тренуються в приміщенні, страждають від дефіциту, і подібним чином постраждала майже половина тих, хто тренувався на відкритому повітрі. Аналіз показав, що більшість триатлетів також страждали від дефіциту вітаміну D. Результати 23 досліджень 2313 спортсменів показали схожі результати - дефіцит вітаміну D у активних спортсменів до 56%.
Будьте обережні, особливо взимку, коли, наприклад, до 63% відстежуваних американських спортсменів мали недостатній рівень дітей. Незважаючи на регулярні тренування на відкритому повітрі, вміст колоди для більшості грецьких футболістів був нижче оптимальної межі під час матчевого навантаження. Результати показали, що рівень вітаміну D, ймовірно, був знижений завдяки тренуванням та поєднанню стресу. Подібне зменшення нахилу було виявлено під час важких стресових вправ американських солдатів, хоча вони також проходили на відкритому повітрі, влітку та при достатньому впливі ультрафіолетового випромінювання.
Дитина та фізична працездатність
Достатня кількість дитини в організмі також важлива через її сприятливий вплив на роботу скелетних м’язів. Тестування грецьких футболістів прем'єр-ліги показало, що їх фізична працездатність була прямо пропорційна вмісту вітаміну D у крові. Вважається, що дитина може безпосередньо впливати на роботу м’язів і більш масивне формування м’язових волокон II. типу (вони беруть участь у м’язовій динаміці), тоді як це також допомагає м’язовій роботі опосередковано - за допомогою регулювання обміну кальцію. М'язова слабкість є оборотним розладом, який можна порівняно швидко усунути регулярним прийомом вітаміну D.
Нещодавно опубліковані дослідження показали покращення нервово-м'язової координації, сили та результатів динамічних вправ. Відповідна доза для активних спортсменів залишається сумнівною. Професор Збігнев Ястржебський з Гданьського університету вивчав вплив 8-тижневого прийому 6000 МО вітаміну D3 на день на аеробний метаболізм 14 елітних спортсменів. Він виявив значно вищу максимальну ємність легенів у провідних гребців, які приймали цю високу дозу дитини.
Прийом дитини
Існує небагато продуктів, які, природно, містять вітамін D3 (холекальциферол). Він міститься в жирній рибі (такі як лосось, форель, оселедець, сардини), печінці тріски, рідше в яйцях і м’ясі. Якщо ви хочете приймати достатньо вітаміну D (мінімум 50 мг, 2000 МО вітаміну D3) взимку, вам доведеться їсти або 600-700 г лося на грилі або форелі на день, або 20-30 варених яєць.
Рекомендовані добові дози залежать від віку. Залежно від рекомендацій окремих професійних установ з Європи та США змінюються не лише дози, але й добові межі споживання (від 4000 до 10000 МО). Наприклад, на думку американських експертів, початкова рекомендована добова доза для спортсменів з дефіцитом вітаміну D3 до 5000 МО протягом 8 тижнів, а потім мінімум 1000-2000 МО на день для підтримки необхідного рівня крові.
Оптимально поєднувати достатню кількість сонця, хорошу їжу та відповідний день в аптеці, адже навіть якщо сонце є найкращим лікарем, особливо взимку ми не потрапимо на шкіру.
Док. RNDr. МІЛОШ МІКУС, CSc.