Вітамін B5 (пантотенова кислота)
Назви та сполуки вітаміну В5 у препаратах:
Інформація, цікавинки:
Як видно з назви грецького походження, воно є “всюдисущим” і дуже широко поширене в їжі, тому дуже важко окреслити симптоми його дефіциту та причини, які вони можуть спричинити. Прикладом цього є комбінована дія кислот (таких як оцет), розпушувача та тепла, які можуть почати руйнуватися.
Вплив вітаміну В5 (пантотенова кислота) на наш організм:
- Він стимулює вироблення гормонів надниркових залоз
- Це може уповільнити старіння
- Як компонент ферменту, який називається коферментом А, він відіграє центральну роль у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків.
- Він бере участь у процесі синтезу холестерину, утворенні нейромедіаторів та синтезі гемоглобіну, а також у виведенні ліків з організму.
- Необхідний для підтримки здорової шкіри (загоєння ран) та волосся (Пантенол)
- Захищає від втоми
B5-Симптоми нестачі вітаміну (пантотенової кислоти):
- Оніміння і поколювання в пальцях ніг
- Осінь
- Зміни шкіри
- Шлунково-кишкові розлади
B5-Симптоми передозування вітаміну (пантотенової кислоти):
- Це може порушити ваш метаболізм
- Це може викликати діарею, якщо ви споживаєте кілька грамів на день
B5-Природні джерела вітаміну (пантотенова кислота):
Всі види м’яса та рослинної їжі
Зернові, хлібобулочні вироби, зародки пшениці
Сушені та тверді фрукти (фундук, волоські горіхи)
Типова кількість вітаміну В5 у 100 г їжі:
Яєчний жовток: 4 мг
Напівкоричневий хліб: 0,8 мг
Петрушка: 0,8 мг
Щоденна потреба:
Щоденна потреба у вітаміні В5 - 2008 рік RDA ЄС згідно таблиці в середньому 6 мг, як для жінок, так і для чоловіків Значення від 4 до 7 мг визначено.
Визначено на основі альтернативного вітамінного підходу ТАМ (оптимальна добова доза) 10 - 100 мг споживання пантотенової кислоти є ідеальним, але є також повідомлення про 200-400 мг.
Збільшує щоденну потребу у фізичних навантаженнях, стресових ситуаціях, а також якщо ви хочете знизити рівень холестерину або симптоми алергії.