Супутні симптоми:
Кілька досліджень показали, що якщо наші запаси вітамінів не заповнюються належним чином, ми можемо легко страждати від порушень сну.
Ви часто прокидаєтесь вночі і після цього ледве засинаєте? Ви не самотні з цією проблемою, оскільки лише в Америці приблизно 50-70 мільйонів дорослих страждають від розладів сну та безсоння, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Наступні вітаміни можуть сприятливо вплинути на проблему.
Вітамін С
Вітамін С має багато позитивних властивостей, одна з яких полягає в тому, що він необхідний для непорушеного сну. Дослідження, опубліковане в журналі Plos One, порівнювало аналізи крові кількох людей і дійшло висновку, що у суб'єктів із низьким рівнем вітаміну С частіше спостерігається розлад сну. Лікарі рекомендують їсти продукти, багаті вітаміном С - такі як перець, різні цитрусові, брюссельська капуста, ківі або манго.
Залізо
Залізо допомагає потоку кисню в крові, тому, якщо з нього розвивається дефіцит, це вказується нашим організмом при втомі та виснаженні. У шпинаті багато заліза, тому рекомендується вживати його якомога частіше.
Магній
Магній відіграє важливу роль у виробленні так званого гормону сну, мелатоніну, і заспокоює м’язові спазми, які можуть виникати навіть під час сну, тим самим порушуючи мирний відпочинок. Лікарі рекомендують приймати 600 мг магнію на день, якщо у вас немає проблем з нирками або повільний пульс. В останніх випадках рекомендується вживати продукти, багаті магнієм.
Вітамін В12
Цей вітамін відповідає за здоров’я нервів і клітин крові нашого тіла, а також підтримує виробництво енергії в нашому організмі. Цей тип авітамінозу найчастіше зустрічається у вегетаріанців, веганів та людей похилого віку. Симптоми включають втому, різні неврологічні скарги, порушення сну, оніміння та перепади настрою. Лікарі припускають, що нам потрібно приймати в організм від 250 до 500 мг вітаміну B12 на день, щоб він працював належним чином. У разі передозування можуть також виникнути розлад шлунку, висип та запаморочення.
Триптофан
Триптофан - незамінна амінокислота, а це означає, що організм не може її виробляти, тому нам потрібно приймати його разом з багатими білками продуктами. Він відіграє важливу роль у формуванні особливого вітаміну групи В. Останній необхідний для виробництва серотоніну, який, у свою чергу, сприяє сну.
Мелатонін
Увечері епіфіз головного мозку виробляє так званий мелатонін, який є гормоном, відповідальним за цикл сну. Численні дослідження продемонстрували сприятливий вплив мелатоніну на відпочинок. За пропозицією лікарів, якщо ми можемо легко заснути, але часто прокидаємось, це приблизно Прийміть препарат із контрольованим вивільненням за 30 хвилин до сну. Однак, якщо, навпаки, важко заснути, це приблизно. Рекомендується використовувати спрей протягом 1 години, який забезпечує негайне всмоктування. Якщо ви прокидаєтесь вночі, не використовуйте таких препаратів, а краще з'їжте трохи горіхів, вишень, спаржі або ананаса, оскільки всі вони містять мелатонін.
Вітамін D
Вітамін D позитивно впливає на наш організм - наприклад, він допомагає засвоювати кальцій, - але його нестача може спричинити порушення сну. Як правило, експерти рекомендують щоденну потребу у вітаміні D3 від 800 до 2000 міжнародних одиниць, але цілком можливо, що наш організм потребує набагато більше, ніж саме тому, тому варто порадитися з лікарем. Передозування вітаміну D також може призвести до запорів, нудоти, блювоти та каменів у нирках.
Калій
Калій допомагає запобігти прокиданню вночі. Якщо ви хочете поповнити калій в організмі не дієтичними добавками, ми рекомендуємо вживати такі продукти: банани, авокадо, гриби, лосось, листові овочі, квасоля.
Кальцій
Кальцій також має великий вплив на сон, оскільки його нестача може перервати швидку фазу відпочинку, коли відбувається більшість снів. Кальцій міститься в багатьох молочних продуктах, капусті, гірчиці, сардинах та кунжуті. Рекомендована добова доза для дорослих у віці від 19 до 50 років становить 1000 мг, тоді як для людей похилого віку рекомендується приймати 1200 мг кальцію на день.
Омега-3
Кілька досліджень показали, що жирні кислоти Омега-3 у рибі позитивно впливають на сон, адже коли в нашому організмі мало Омега-3, відбувається мінімальне вироблення мелатоніну, гормону, відповідального за наш цикл сну.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
LIVSANE Полівітамінна рідина 500мл
Підходить як для дорослих, так і для дітей віком від 4 років, з 12 мікроелементами, медом;
апельсиновий смак.
* Згідно з опитуванням 2000 осіб, проведеним компанією Inspira Visionary Research, продукт отримав нагороду у власній фірмовій категорії харчових добавок
3 вітаміни, які покращують шкільну успішність вашої дитини
3 найкорисніші розумні вітаміни.
4 вітаміни, які потрібні кожному старше 40 років!
Потреба нашого організму у вітамінах та мінералах постійно змінюється. Замініть їх, коли вам вже за сорок!
Зняття стресу з аптек
Стрес, безсоння, недосипання? Є допомога в аптеках.
Засоби для сну
Розслаблення відіграє важливу роль у нашому бурхливому, стресовому житті.