Джерело фото: Shutterstock.com
У своїй чудовій книзі "Втручання" Ден Джон (всесвітньо визнаний силовий тренер) пише про дошку: "Ніхто, кого я знаю, не думає, що йому потрібно робити дошку". А також "Існує думка, що дошка". для початківців і негідний для еліти ".
До речі, чи знаєте ви, що відокремлює еліту від інших? Це просто ідеально освоєні основи.
Напевно, ви знайомі з проблемами соціальних мереж, які зосереджуються на продовженні часу, проведеного в дошці. Але спробуймо інший підхід - зосередимося на обсязі м’язової роботи та глибині скорочення - тобто на силі замість витривалості. Це т. Зв. хардстайл дошка.
Як це зробити хардстайл дошка?
У порівнянні з класичною дошкою зміниться кілька речей:
- Коригуємо положення ліктів, які трохи витягуємо вперед і наближаємось один до одного, міцно стискаємо долоні в кулаці.
- Нахиліть каструлю (підштовхуємо куприк до пупка), ми зміцнюємо живіт, додаємо максимальне скорочення сідничних м’язів, зміцнюємо м’язи стегна.
- Ми намагаємось підтягнути лікті під тілом у напрямку до ніг (без руху в щиколотках).
- Скорочуємо скорочення короткими різкими, але неглибокими видихами.
На попередніх кроках ми створили конструкцію (звужена основа і більший важіль), яка значно збільшує натяг "серцевини" і активізує м’язи набагато помітніше, ніж звичайна дошка.
Вимірювання показали, що нижні м’язи живота активізуються в 4 рази більше, зовнішні косі м’язи живота в 3 рази більше, внутрішні косі м’язи вдвічі більше.
Перероблена таким чином дошка набагато вибагливіша на витривалість. Не довго нудних хвилин, але максимальне підкріплення ми тримаємо бл. 5-15 секунд. Павло Цацуліне (автор новаторських публікацій про силові тренування та батько сучасного хардстайлу гиря навчання) до постачання дощок для хардстайлу: "Чим краще ти ним керуєш, тим коротший (!) Час ти будеш у ньому перебувати".
Регулярне тренування дошки з твердим стилем - це один з найпростіших способів зміцнити себе в цілому. Перехід на подальше навчання та життя величезний. Тож повернемо його туди, куди він належить, і насолоджуйся його перевагами.