дієтичні

Вівсяна дієта - одна з найпростіших і доступних. Правильно підготовлений, він допомагає швидко скинути зайві кілограми. Страви на основі вівсяних пластівців смачні та поживні, що значно спрощує процес схуднення, гарантуючи тим самим довгоочікуваний позитивний результат, а процес приготування простий і швидкий.

Вівсяна дієта для схуднення

Хоча цей варіант досить простий, вівсяна дієта вимагає досягнення певних правил для досягнення бажаного результату:

  1. Для приготування використовуйте тільки натуральні пластівці.
  2. Ви повинні повністю забути про вершкову сіль і цукрові олії під час дієти. Натомість можна використовувати горі спеції та мед. 8 чашок - мінімальний щоденний стандарт води.
  3. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

Перед початком такої дієти можна очистити організм рисом. Для цього вам потрібно:

  1. Перед сном залийте 4 столові ложки. рис з літром холодної води.
  2. Прокинувшись, готуйте за спиною при низькій температурі протягом 40-60 хвилин до поцілункових умов.
  3. Після охолодження суміші випийте її і померте протягом 5 годин (навіть в цей час пити не рекомендується).
  4. В середині дня можна їсти звичним способом, крім солодкого, жирного та борошняного.
  5. Останній прийом їжі - за 5 годин до сну, пізніше можна поливати.
  6. Процес очищення триває, як і вівсяна дієта - приблизно 7-10 днів.

Вівсяна дієта корисна

Використовуючи запах вівса можна досягти двох результатів: схуднути і очистити організм від сторонніх речовин. Його часто призначають не тільки дієтологи, а й інші лікарі при лікуванні шлунково-кишкових захворювань, підвищеного холестерину або цукру в крові. Крім того, вживання злаків корисно для людей з проблемною шкірою. Вівсяна каша містить велику кількість корисних речовин:

  • залізо;
  • фосфор;
  • фтор;
  • волокна;
  • Вітаміни групи В, РР і F;
  • магнію;
  • амінокислоти;
  • кальцію.

Дієта на вівсянці допомагає за тиждень скинути до 5 кг. У цьому випадку воно не повинно тривати довше одного місяця, інакше б відсутні тваринні білки, що містяться в рибі, м’ясі, молочних продуктах тощо. може негативно вплинути на організм. Ще однією перевагою цієї дієти є те, що вона забезпечує відчутні результати навіть при мінімальному часу застосування. Всього кілька днів на місяць для розвантаження.

Завдяки різноманітності рецептів і способів приготування вівсянка сприймається організмом легше і не так швидко вас турбує. Крім того, його невелика тривалість не дає втоми від одноманітності дієти. З цих причин він є одним з найпопулярніших і популярних, оскільки є не тільки корисним і доступним, але і дуже ефективним.

Вівсяна дієта - продовження

У порівнянні з великим переліком переваг вівсяної дієти, недоліки цього методу схуднення дійсно невеликі:

  • індивідуальна непереносимість деяких мешканців вівса та клітковини;
  • короткочасність - фахівці настійно не рекомендують їсти цю їжу більше 8 днів поспіль і повторювати це раніше 1-2 місяців;
  • частий голод, особливо при активному способі життя та регулярних спортивних тренуваннях.

Ще одним недоліком може бути потреба у великій волі. Як і будь-яка окрема дієта, що складається лише з одного основного продукту, сувора вівсяна дієта змушує нас повністю відмовитися від більшості звичайних продуктів (наприклад, солі, м’яса, солодощів тощо). Незважаючи на всі труднощі, ми гарантуємо чудовий результат та необхідну вагу.

Вівсяна дієта для схуднення протягом 7 днів

Оскільки «сидіти» на вівсяних пластівцях на тиждень не рекомендується більше 7-10 днів, багато хто ділить це на тиждень для полегшення планування меню та визначення результату. Сніданок рекомендується починати з вівсяних пластівців і готувати на воді. Щоб було смачніше, можна додавати заморожені або свіжі фрукти, чорнослив, ягоди. На другий сніданок фруктова дієта на тиждень дозволяє нежирні кисломолочні продукти. Ідеально підходить для йогурту зі злаками.

Що стосується дієти, дотримуючись цієї дієти, їдальня повинна складатися з порції гарячих страв (наприклад, вівсяного супу), невеликої кількості овочів (помідори або огірки на ваш вибір) і 1 миски з мінімальним вмістом білка (тушкована або варена курка, яловичина, яйця, риба). Закуски обмежені пропонують одну чашку кефіру.

Як вийти з вівсяної дієти?

Якщо ви хочете закріпити успіх і не завдати шкоди організму, вам потрібно вибрати правильний шлях із вівсяної дієти. Спочатку потрібно збільшити кількість фруктів та овочів у своєму раціоні; страви на їх основі рекомендується готувати на пару. Рибу і м’ясо в меню потрібно вводити поступово, а також жири з вуглеводами. Ви повинні займатися спортом і пити одночасно. Кількість прийомів їжі можна підтримувати такою ж, як і з їжею - 5-6 на день, друге - за 2-3 години до сну. Перекуси слід обмежити яблуками або склянкою нежирного кефіру.

Дієтичні побічні ефекти вівсянки

Перш ніж почати обмежувати свій раціон, ноги запитують, чи шкідлива вівсянка. Досвідчені дієтологи не заперечують, що вживання такого корисного зернового продукту може мати неприємні наслідки. Однак це може статися лише за умови недотримання основних правил та принципів дієти. Найпоширенішим наслідком вівсяної дієти є запор. Цього можна уникнути, якщо не обмежувати кількість фруктів і овочів у своєму раціоні і регулярно пити воду.

Дієтичні рецепти з вівсянки

Вівсянка - рецепт

Каша - найпоширеніша вечеря. Однією з головних його переваг є простота приготування. Крім того, додавання ягід, фруктів, меду або спецій може призвести до дієти, так що вона занадто швидко набридне. Щоб отримати від цього максимум користі, потрібно знати, як варити вівсянку на воді, щоб скласти правильний раціон.

  • Вівсянка - 1 шт .;
  • вода - 2,5 ст.

  1. Пересипте вівсянку в середній горщик.
  2. Вилити в холодну воду.
  3. Варити на середньому вогні. Після варіння зніміть утворену піну і постійно помішуйте.
  4. Коли кашка почне злипатися, накрийте каструлю кришкою.
  5. Після того, як вівсянка досягне необхідної густоти, вимкніть вогонь, щільно закрийте його і трохи варіть.

Рецепт вівсяних пластівців

Рецепт млинців на основі вівсяних пластівців: сир, фрукти, шоколад, з начинкою і без. Коли ви знаєте, як готувати вівсяну кашу, ви можете насолодитися смачною їжею на своєму раціоні.

  • молоко - 2 ст.
  • Яйця - 2 шт;.
  • вівсянка (або вівсянка, подрібнена в блендері) - 2 ст.
  • спеція (за бажанням) - смак.

  1. Змішайте молоко з яйцями. Додайте спеції та вівсянку.
  2. Ретельно перемішайте інгредієнти.
  3. Вилийте суміш на гарячу суху сковороду і випікайте до золотистого кольору під закритою кришкою.
  4. Поверніться і почекайте, поки інша сторона випечеться.

Вівсянка - дієтичний рецепт

Дуже мало хто знає, але з каші можна варити не тільки кашу, а й перші страви. Навіть сидячи на дієті, не можна обійтися без гарячого шлунка. Вівсяний суп - найкраще рішення.

  • картопля - 2 шт:
  • Морква - 1 шт;.
  • Цибуля - 1 шт;.
  • вівсянка - 1/2 столу;
  • рослинна олія - ​​1 чайна ложка;
  • вода - 1,5 літра.

  1. Кипляча вода додаванням рослинного масла.
  2. Очистіть овочі.
  3. Цибулю і картоплю дрібно нарізати, моркву натирати на дрібній тертці.
  4. У окріп кидаємо картоплю.
  5. Через 20 хвилин додати цибулю і моркву. Варити 10 хвилин.
  6. Залиште вівсянку, варіть 15 хвилин.

Харчові вівсяні пластівці - рецепт

Відмінний делікатес, який можна вживати під час їжі та в повсякденні дні - дієтичне вівсяне печиво.

  • пластівці вівсяні - 300 г;
  • кефір (або гаряча вода) - 300 мл;
  • мед - 3 ст. ложки;
  • родзинки - 40 г;
  • ванілін - щіпка;
  • сухофрукти та кориця - за смаком.

  1. Насипте пластівці у велику миску і залийте кефіром. Перемістіться ретельно і залиште на 40 хвилин.
  2. У родзинки влити окріп.
  3. Наріжте сухофрукти розміром із родзинки. При необхідності додайте насіння та горіхи.
  4. Змішуйте інгредієнти, поки вони не змішаються.
  5. Мокра рука у воді. Невеликими порціями (близько чайної ложки) візьміть тісто і киньте його в кульки. Потім розрівняйте і сформуйте форму печива. Вставте деко, застелений пергаментом.
  6. Випікати при 180-200 ° С близько 20 хвилин.

Вівсяні палички - дієтичний рецепт

На роботі, в школі і навіть вдома потрібно робити невеликі закуски для підзарядки. Ви можете зробити вівсяні палички, щоб не схуднути зі свого раціону і одночасно отримати необхідні поживні речовини. Рецепт розрахований на 13-15 порцій.

  • безглютенові вівсяні пластівці - 2 одиниці;
  • кокосова стружка (несолодка) - 0,5 штуки;
  • родзинки або нарізані фініки - 0,5 ст.;
  • волоські горіхи нарізані - 0,25 ст.
  • стиглі банани, подрібнені в пюре - 2 шт;
  • яблука дрібно помелені - 1 шт;
  • мелені насіння льону - 2 ст.
  • екстракт ванілі - 1 чайна ложка;
  • кориця - 1 чайна ложка

  1. Розігрійте духовку до 180 ° С. Покладіть пергамент на форму (21 х 21 см), якщо потрібно, змастіть.
  2. Змішайте всі інгредієнти у великій мисці.
  3. Викладіть отриману масу на пергамент. Розгладьте і затягніть шпателем.
  4. Випікайте 30 хвилин. Після охолодження дістаньте пергамент з форми і наріжте шматочками - квадратиками або паличками.