Ви намагаєтеся схуднути, але кілограми не зменшуються? Ви вже пробували вівсянку для схуднення? Овес є однією з найдавніших злакових культур і у вигляді пластівців є одним з найбільш ідеальних продуктів для схуднення. Він може не тільки наситити, але також містить велику кількість корисних для здоров'я корисних речовин і речовин.
Навіщо їсти вівсянку?
Багато хто подумає, що вівсяна каша не є однією з найкорисніших продуктів харчування, особливо враховуючи більшість продуктів, що її містять. На багатьох із них на упаковці є ярлики "здорової їжі" або "підходять", але дуже мало з них насправді приносять користь своєму здоров'ю. До них належать ті, про які згадувалося неодноразово палички мюслі, які містять перероблену вівсяну кашу і є повними прості цукри, можливо аромат або нездорові жири. Харчові цінності зазвичай близькі до шоколадних батончиків. Вони також сюди включені мюслі крупи, які містять певну кількість сухофруктів, але знову ж таки існує ризик нездорових простих цукрів, консервантів або штучних ароматизаторів.
Чиста вівсянка є єдиною їжею, тобто не містять жоден додано цукру, жири, консерванти або аромати. Тому їх вживання повинно бути на порядку денному, на відміну від оброблених підсолоджених продуктів. Не обов’язково приймати їх лише у вигляді каші, але пластівці також чудово підходять для приготування основних страв, тортів, млинців або супів.
Дія вівсянки
Окрім значного впливу на схуднення, споживання вівсяної каші, наприклад, вівсяної, має кілька позитивних наслідків для людського організму. Давайте детальніше розглянемо, що.
Вівсянка для схуднення
Основна вівсяна каша являє собою суміш вівсяних пластівців з рідиною, найчастіше молоко або вода. Залежно від смаку його додають до нього сухофрукти, кориця, ваніль або різні горіхи або насіння. Тим не менш, ви думали про те, як вживання їжі може допомогти вам схуднути?
З чистою або ароматизованою вівсяною кашею незаперечною перевагою є те, що вона може робити дуже добре насичувати. Просто команда діє превентивно проти набору ваги, тому що це допомагає тримати голод під контролем і одночасно вівсянка регулює рівень цукру в крові. Одним із компонентів вівсянки є також полісахариди, тобто складні цукри, завдяки яким каша підтримує відчуття ситості та забезпечує необхідну енергію. Крім того, вівсяна каша містить клітковину, яку ви не тільки оціните у разі проблем з травленням, але вона також допомагає в процесі травлення та прискорює обмін речовин необхідний для ефективного схуднення.
На ринку доступно багато видів вівсяних пластівців. Наприклад, ви можете дотягнутися до миттєвий, які також виявилися успішними в схудненні. Їх ціна не дуже висока, але ви також можете приготувати кашу в домашніх умовах. Якщо ви не хочете відвідувати магазини, електронні магазини пропонують різні марки та смаки, вам просто потрібно вибрати.
Як приготувати вівсянку?
Приготування вівсянки з вівсянки дуже просто і займає всього кілька хвилин. Правильно приготована вівсянка в домашніх умовах складається з вівсянки та рідини. Залежно від того, як довго ви їх залишаєте, у воді чи молоці, ви можете домогтися різних консистенцій - від більш густої до тонкої кашистої.
Вівсянка на воді
Для приготування цього виду каші вам потрібні лише два інгредієнти, а саме вівсянка і вода. Для початку нехай закриється. Ви також можете приготувати пластівці в мисці, додати за смаком корицю, ваніль або кокосове масло. Після закипання води поливати пластівці. Однак використовуйте лише невелику кількість води, щоб пластівці не плавали в ній. Потім почекайте, поки вода повністю вбереться в пластівці, які вже повільно перетворюються на кашку, і додайте воду, що залишилася. Нарешті, коли пластівці досить набрякнуть і охолонуть, ви зможете приготувати всю їжу приправити горіхами, інший насіння, можливо фрукти і так далі.
Вівсянка на молоці
Процедура приготування цього виду каші дуже схожа на приготування її з водою. Різниця лише в тому не потрібно залишати молоко на початку закрити, якщо ти не хочеш. Це дозволяє скоротити час підготовки, значно скоротити, врешті-решт просто додати горіхи, сушені або свіжі фрукти і воно є!
Вівсяна каша швидкого приготування
Ви можете знайти безліч різних видів та ароматів в Інтернеті або в цегляних магазинах. Найкраще їх приготувати дотримуйтесь інструкцій, які ви знайдете на їх упаковці. Їх перевага полягає в тому, що вам часто доводиться обливати їх водою або молоком, не потрібно чекати, поки вся рідина просочиться, і ви зможете їх з’їсти відразу. Багато видів містять вже сухофрукти або горіхи, змішані безпосередньо в суміші.
Коли їсти вівсянку?
Вівсянка прекрасна тим, що може насичуватись дуже довго, тому допомагає запобігти появі «вовчого голоду». Я можу закликати вас почуття ситість до на майже два годин (залежно від спожитої кількості). З цієї причини вони особливо підходять для сніданку, можливо десятий або свинець. Ви також можете споживати їх перед вправою або після тренування на витривалість, щоб заповнити свої запаси енергії. І навпаки, якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу, уникайте їх споживання на вечерю, оскільки енергія з них виділяється повільно, і ви не спалюєте її під час сну. Рекомендована добова доза становить близько 200 - 300 грам залежно від ваги або статі.
Як поліпшити смак вівсянки?
Багато хто не любить вживати пластівці через їх м’який смак. Це можна дуже легко змінити, якщо пластівці поєднати з потрібними інгредієнтами. Вони набирають не тільки смакових якостей, але і харчових цінностей. Погляньте на деякі типи.
- Спробуйте пластівці з тертим яблуком або екструдованийбанан.
- Змішайте їх до йогурту з корицею.
- Смак поєднання - пластівці, сир, родзинки та банан.
- Для любителів солодкого - замочіть пластівці в молоці, прикрасити медом, горіхами та родзинками.
- Для кращого травлення - додайте пластівці до кефіру або ацидофільнімолоко.
Рецепти з вівсянкою
Суп з вівсянкою
Інгредієнти: 1 шматок брокколі
1 штука калараба
1 шматок селери менше
1 склянка вівсяних пластівців
1 PL червоного солодкого перцю
щіпка чорного меленого перцю
- Помиті та очищені овочі наріжте невеликими кубиками та скибочками.
- Покладіть нарізані овочі в горщик, залийте водою і додайте всі спеції, пластівці.
- Дайте закипіти і після закипання варіть суп ще 10-13 хвилин, поки овочі не стануть м’якими.
- Додайте збиті яйця, ще раз прокип’ятіть яйце. Нарешті відкладіть, дайте охолонути, і ви зможете скуштувати.
Вівсяне печиво
Інгредієнти:
1 склянка дрібної вівсянки
1 склянка звичайного борошна
1/2 склянки цукру
1/2 склянки мелених волоських горіхів
3 PL меду або кленового сиропу
1/2 чайної ложки соди бікарбонату соди
1. Змішайте в мисці вівсянку, цукор, просіяне борошно, корицю та горіхи. У невеликій каструлі розтопіть масло разом з медом або кленовим сиропом.
2. Розмішайте харчову соду в гарячій воді та додайте її до розтопленого вершкового масла. Додайте всю масляну суміш до сухої суміші пластівців і добре перемішайте.
3. За допомогою ложки сформуйте маленькі совки у формі печива (або виріжте з розкачаного млинця). Покладіть їх на деко, застелене папером для випічки.
4. Випікайте в духовці, нагрітій до 150 ° C, приблизно 15-20 хвилин. Дайте охолонути і зберігайте у герметичній тарі.
Млинці з вівсянкою
Інгредієнти:
1 склянка вівсяних пластівців
1 склянка борошна з спельти
0,5 л нежирного молока
1 ч. Ложка розпушувача
полуниця або інші дрібні фрукти для прикраси
- Залиште пластівці, змочені молоком, набухати в холодильнику принаймні на 12 годин.
- Змішайте суміш з яйцем, борошном, розпушувачем, сіллю і корицею. Добре перемішайте всю масу, щоб не утворилися грудочки.
- Смажте отримане тісто на сковороді на мінімумі олії (якщо у вас якісна сковорода, олію використовувати не потрібно). Працюйте із сумішшю, як із класичним способом для млинців або млинців.
- Покладіть фрукти або варення за смаком на готові млинці.
Ваш досвід
Чи використовуєте ви вівсянку також для схуднення? У вас є хороший рецепт? Не соромтеся писати нам у коментарях. Заздалегідь дякую за всі ваші внески.