чому

Вживання вівса під час вагітності настійно рекомендується лікарями та дієтологами. І навіть незважаючи на це ця крупа упакована з користю для здоров’я для кожного, під час вагітності це дуже лестить.

Загалом на сніданок рекомендується вживати вівсянку. Незалежно від того, сирий чи варений, у пластівцях або борошні, овес має багато переваг як для жінок, так і для немовлят.

Примітно Було б ідеально, якщо його споживання перевищує дні вагітності і є частиною повсякденних звичок З усієї родини.

Користь вівсянки на сніданок

Через 8 годин, не вживши жодної їжі, важливо добре снідати. Якщо загальна рекомендація така ніхто не повинен пропускати сніданок, а тим більше вагітна жінка, навіть у дні важкої ранкової нудоти.

Вівсянка - прекрасний варіант для сніданку вагітній жінці, оскільки вона є джерелом надзвичайна енергія для початку дня.

Переваги для жінок

  • Вівсянка допомагає регулювати кишковий транзит і, отже, бореться з настирливим запором, який вражає багатьох вагітних.
  • Покращує реакцію на інсулін, запобігаючи тим самим гестаційний діабет.
  • Зберігає рівень глюкози в крові стабільним, що допомагає полегшити ранкову нудоту.
  • Стимулює вироблення прогестерону та естрогенів, двох основних гормонів для здорової вагітності.
  • Оскільки він дуже багатий залізом, споживання вівса під час вагітності допомагає боротися з втомою та втомою.

Переваги для дитини

Так як овес він багатий фолатами, які сприяють росту материнських тканин під час вагітності настійно рекомендується як доповнення до дієти протягом 9 місяців гестації.

Ще одна причина, чому вживання вівса рекомендується під час вагітності, пов’язана з поживними речовинами (особливо білками та фосфором), які сприяють нормальному зростанню та розвитку кісткової системи дитини.

Як скористатися вівсом при вагітності?

Є багато способів їсти вівсянку під час вагітності. На щастя, ця крупа дуже універсальна і підтримує всілякі поєднання. Отже, його можна насолоджувати як основною стравою або як інгредієнт різних рецептів.

Важливо уникати споживання оброблених злаків, навіть якщо вони містять овес. Індустріалізація видаляє значну частину поживних речовин із злаків і додає занадто багато цукру, штучних барвників та ароматизаторів, які не забезпечують жодної користі.

Перш ніж купувати комерційний хліб або печиво на основі вівсянки, вибирайте домашні альтернативи. Тут ми ділимося трьома рецептами.

Вівсяні млинці

Підготовка

  • Змішайте овес, яйця, столову ложку олії, корицю та ваніль.
  • Розтерти банани виделкою.
  • Додайте пюре з подорожника до вівсяної суміші і перемішайте тією ж виделкою.
  • Добре розігрійте сковороду, змащену іншою столовою ложкою олії.
  • У гарячому зменшіть вогонь і додайте порцію суміші вівсянки та банана.
  • Як тільки в тісті з’явиться кілька маленьких бульбашок, його можна перевертати.
  • Нехай млинець підрум’яниться з кожного боку.
  • Насолоджуйтесь невеликою кількістю меду та фруктів.

Смузі з вівсяних пластівців

  • 1 літр вівса.
  • 2 столові ложки вівса (20 грам).
  • 1 або 2 шматочки фруктів на ваш смак.
  • Коричневий цукор або мед (за смаком).
  • Необов’язково: щіпка кориці.

Підготовка

  • Замочіть вівсянку на ніч. Якщо ви забудете, ви можете дати йому просочитися протягом години, перш ніж почати готувати смузі.
  • Після того, як овес буде готовий, додайте решту води і змішайте разом з фруктами на ваш вибір.
  • Підсолодити за смаком коричневим цукром або медом.
  • Подавайте з кількома кубиками льоду, якщо бажаєте.

Вівсяне печиво

  • Ізюм (необов’язково).
  • 1 склянка коричневого цукру (100 г).
  • 2 з половиною склянки вівсянки в борошні або пластівцях (250 г).
  • 1 паличка вершкового масла (125 грам).
  • Необов’язково: щіпка кориці.

Підготовка

  • Змішайте і замісіть масло з цукром, вівсом і корицею. Якщо тісто дуже м’яке, ви можете поставити його в холодильник приблизно на 30 хвилин, щоб застигло.
  • Вершкове масло і борошно піднос.
  • Розігрійте духовку до 180 ° C.
  • Зробіть печиво у формі, яка вам подобається.
  • Можна додати один-два родзинки для печива.
  • Печиво має заходити в духовку на 10 - 15 хвилин. Не дозволяйте їм підрум’янюватися або ставати занадто твердими, тому що, коли вони охолонуть, вони ще більше затвердіють.

Рекомендація

Коли справа доходить до вживання вівса під час вагітності, важливо змінювати форму, щоб уникнути монотонності. І, пам’ятайте, важливо шукати максимально натуральний продукт.

* Примітка: вагітним жінкам слід бути обережними, додаючи корицю до своїх рецептів, оскільки це не зовсім безпечно.