Рулетики з баклажанів, фаршировані сирним сиром та курячою грудкою на грилі
СПКЯ - полікістоз яєчників та лікування
Ви також знайомі з наступними реченнями?
- "Це мені теж не вдасться зараз!"
- "Знову ж таки, я не міг дотримуватися дієти, тепер це не має значення, я від неї відмовлюсь!"
- "Знову лише 1 кг мінус, де це з 26?"
- "Мені потрібне негайне вирішення своїх проблем!"
- "Боже, терпи, але відразу!"
Можна майже стати нетерплячим від того, що він розуміє, що його намагаються набратися терпіння.
Зрештою, як ми могли б бути, коли весь світ працює проти цього? Незважаючи на це, ми ледве встигаємо за викликами невідкладного повсякденного життя. Їхні цифрові гаджети постійно наливаються на нас із неприємними пробками, нашими обмеженнями дотримання вимог та підказками ЗМІ: будь гарнішим, багатшим, моднішим, ще стрункішим, навіть успішнішим, здоровішим, ніж здоровим! І ми з повагою намагаємося схилити голови, щоб один за одним зустріти закличні слова.
Незліченні інтерфейси пояснюють нам переваги терпіння. Наприклад, тими, хто терплячий чи більше, є:
- вони досягають кращих результатів на роботі
- вони здоровіші
- кращі люди, тому що вони приділяють більше уваги своєму оточенню більш м’яко і з любов’ю
- вони успішніші у всіх сферах життя
Той, хто нетерплячий, його результати або недосконалі, або жодним чином не з’являються в його житті. Немає привабливих перспектив?
Тут я повинен зазначити, що нетерпіння, що виникає, часом є цілком здоровою реакцією людини. Наприклад, це може бути дуже важливим показником і орієнтиром того, що нам потрібно щось відпустити. Щоб зробити це зараз більш зрозумілим, я цитую тему нещодавньої бесіди тут, якою поділився зі мною один з моїх дорогих знайомих, який вже встиг дожити за своїм віком, але який почувається фантастично добре.
Він сказав, що вважає себе дуже терплячою людиною, але постійно мінливий культ худорлявості робив його нетерплячим, напруженим протягом останніх десятиліть. На початку шістдесятих років втіленням дійсного жіночого ідеалу було 90% середньої маси тіла жінки, але у вісімдесятих він міг важити лише 84%, а до дев'яностих - лише 77%. Переможці конкурсів краси стали легшими на 2,5 кг в середньому за останні 20-25 років, тоді як їх зріст зріс на 2,5 сантиметри. Суспільство створило дедалі недосяжніші худорляві ідеали, тому не дивно, що сьогодні великий відсоток жінок бореться з розладами самооцінки. І можливо, навіть якщо ти випадково потрапиш у планку ціною великих відставків та бруду, недостатньо тримати себе на рівні, бо тоді ти будеш оброблений думкою, що ти повинен бути ще худшим та ще вищим. Тож він здався. Зараз він перетворює роботу, яку він вклав, на примус спадкоємця до виконання, щоб бути задоволеним і прийняти себе.
Але давайте просто подивимося, що можна зробити, якщо нетерпіння справді є стримуючим фактором?
Як виправити наше нетерпіння?
Якщо взяти за основу модель ABC Альберта Елліса, ми можемо розбити нетерпіння на три етапи. A як (подія) подія, B, як (переконання) неправильне тлумачення і C як (наслідок): негативно заряджений емоційний характер.
Люди вірять, що їхнє нетерпіння спричинене іншими людьми або їх надокучливими обставинами. Тобто, виходячи із середнього мислення, процес, що призводить до нетерпіння, є A-C. Хоча світ - це те, як ми його інтерпретуємо, тому ключем до процесу, який перетворює негативне, є наша власна здатність інтерпретувати.
Наші інтерпретації керуються нашими переконаннями. Це в основному основні вірування, закладені в нас у дитинстві, або їхні допоміжні вірування. Наприклад, "Я завжди зазнаю невдачі, що б я не вирішив". Це переконання можна активізувати негайно, якщо, наприклад, процес схуднення відбувається не так швидко, як ми собі уявляли заздалегідь, «я сказав тобі, що я на це не здатний». Той, хто зробить висновок у такій ситуації, що з ним виникають неприємності, відчує провину, сором, руйнування, а потім і гнів.
Ключ до вирішення проблеми полягає у “Процесі B”, тобто неправильному тлумаченні. Якщо ми можемо зрозуміти, що нам не доводиться звинувачувати себе замість своїх дій, ми можемо покращитись, ми можемо більше виправити ситуацію.
Чи ми не класифікуємо себе, свою людину як непридатних для виконання завдання, але критикуємо свою дію, раціонально кажучи, на те, чого саме ми очікували і як це можна було зробити в майбутньому, щоб можна було знайти більш ефективні рішення? Завдяки цьому свідомому ставленню та інтерпретації ми можемо поступово усунути свою нетерплячість до себе.
Як ми можемо переписати своє нетерпіння до себе?
1., Найперший крок - коротко написати в буклеті, до якої події ми готуємось:
Я хочу змінити свій спосіб життя, коли я за допомогою дієти втрачаю x кг.
2. Уточнити наші почуття:
Я дріб’язковий, я недостатньо довіряю собі, я тривожний, боюся невдач.
3., Ми перераховуємо наші нереальні думки, щоб розкрити, що працює в нас з автоматизму:
Нарешті, настав час зробити дієту успішною. Худнути скільки завгодно скільки завгодно. Але що, якщо я знову впаду, спокушаю, обманюю, кидаю? Що скаже моє оточення? Що я можу говорити лише про те, чого я хочу досягти і як? Що робити, якщо я просто не здатний це робити? Або якщо я справді худну ціною великої боротьби, але дубль повертається, то який сенс у всьому?
4., Найважливішим моментом є сумнів у наших нереальних думках, перерахованих вище, які неможливо забруднити або зробити поза рутиною. Це працює, лише якщо мої запитання переконливі.
Чому б я не зміг успішно змінити спосіб життя? Невже так погано, якщо я поводжуся інакше, ніж той, хто ніколи не закушує та не обманює? Якщо я припустився помилки на початку, чи повинен я негайно здатися? Може, саме так я повинен прийняти себе, трохи незграбного, недосконалішого? Чому я не можу бути більш прощальним до себе? Можливо, це все, від чого залежить моя наполегливість?
5., На закінчення, цілі мають бути сформульовані та визначені, оскільки в майбутньому необхідно вирішувати проблематичне питання.
Я хочу успішно досягти своєї мети. Якщо з якихось причин це виконується інакше, я все одно хочу бути задоволений тим, що зміг витягнути з себе. Цього разу я більш терплячий і сприймаю себе, реакції та ритми свого тіла.
Визнання наших помилкових переконань та негативних автоматизмів, їх опитування вимагає постійної практики. Поки це не стане в нас навиком. Тільки вищезазначений метод може стати поетапним показником нашого успіху, задоволення та терпіння. Бажаємо вам багато успіху!