Доброго дня форос,

визначення

Перш за все, представимось. Я довгий час був у тіні, читаючи вас день за днем, не беручи великої участі, бо я не маю стільки знань, як ви.

Я поставив своє визначення дієти. Вага 75 кг, я 177 см.

Я хочу думок щодо того, що залишилось, що б ви поставили тощо. Я досить суворий, я б не проти з’їсти рис і курку, наприклад. він він.

Загальна кількість калорій: 2489.

Сніданок:
3 яєчних білка.
150гр вівса.
20гр волоського горіха без шкаралупи.

ЇЖА:
138гр курячої грудки.
175гр коричневого рису.

СНІК:
52гр тунця в олії.
100г салату.
220гр вареної картоплі.

ВЕЧЕРЯ:
150гр курячої грудки.
100гр брокколі.
17гр очищених волоських горіхів.
50гр цільнозернового рису.

Це приблизно 1,7 г/кг маси тіла білка, 65 г жиру та решта HC (320 г)

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Я бачу дуже мало проте, на сніданок лише 3 ясних, які навіть не досягають 10 проте.

Протести принаймні принесли б 2,5 грама протесту, вони мали б лише тваринне походження.


Наприклад, я ніколи не опускаюсь нижче 3 грамів, а іноді досягаю майже 5 грамів.

вуглеводи та жири більш-менш добре .

Кількість прийомів їжі покращиться, але якщо ви не можете з робочих причин, і ви переходите від носіння конуса, залиште це так.

ACSM рекомендує 1,7 г/кг. Рекомендується вимірювати більше білка?

Жири та ГК більш-менш добре? ви б щось змінили?


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop

Ні, вам насправді не потрібно більше білка. Люди думають, що більше - це краще, а це ні. Ярмарок необхідний, але витрачати гроші. Я це добре бачу так.

Що якщо жирів я не бачу так багато, але якщо у вас їх виміряють, і це дасть, то добре, хоча, можливо, це зросте їх до 1 грама на кілограм.

Ні, вам насправді не потрібно більше білка. Люди думають, що більше - це краще, а це ні. Ярмарок необхідний, але витрачати гроші. Я це добре бачу так.

Що якщо жирів я не бачу так багато, але якщо у вас їх виміряють, і це дасть, то добре, хоча, можливо, це зросте їх до 1 грама на кілограм.

ТОЧНО, з темою білків я думаю так само, як і ви. Я думаю, 1.7 це нормально.

Що стосується жирів, так, можливо, мені слід трохи їх підсилити. Більше горіхів? або що ти любиш ставити собі?

Приписка. Це визначення дієти, до якого ви могли б її доповнити, TorsoLeg, FullBody або Weiderї?

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Я бачу багато калорій.

Низько тягнучи, з вашою вагою я отримую близько 2200 калорій, щоб визначити, на 300 менше, ніж ви розглядаєте.

Якщо ви не завантажуєте вантажівки, 2500 - це багато

PS: Що стосується рутини, сильної (Madcow, Stronglifts, 5/3/1) або Fullbody, в якій є важка робота. Не соромтеся тренуватися лише 2 дні, якщо побачите, що ви позбавлені енергії

Те, що я бачу, це багато калорій.

Низько тягнучи, з вашою вагою я отримую близько 2200 калорій, щоб визначити, на 300 менше, ніж ви розглядаєте.

Якщо ви не завантажуєте вантажівки, 2500 - це багато

PS: Що стосується рутини, сильної (Madcow, Stronglifts, 5/3/1) або Fullbody, в якій є важка робота. Не соромтеся тренуватися лише 2 дні, якщо побачите, що ви позбавлені енергії

варварство калорій? Роблячи обчислення за формулою Харріса-Бенедикта для розрахунку базального обміну, я отримую 1801.70. Помноживши ці дані, на 1,55, що було б помірною активністю, виходить 2 792 635 ккал.

Моя ккал майже на 300 менше, ніж мені потрібно. Опустіться до 2200, як ви говорите, це на 600 ккал менше. Чи не надто багато? Можливо, з визначенням, яке закінчується, добре, але давай, знаходження в 2200 ккал здається перебільшеним.

Рівняння Гарріса-Бенедикта

Рівняння Гарріса-Бенедикта такі:

  • Жінка TMB = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) - (4,7 * E)
  • BMR Чоловічий = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)
Де:
  • P: Вага в кілограмах
  • В: Висота в сантиметрах
  • Е: Вік у роках
Отримано TMB, Фактор активності:
  • Сидячий: CCD = TMB * 1.2 (робота на столі - без вправ)
  • Світлова активність: CCD = BMR * 1375 (вправи 1-3 дні на тиждень)
  • Помірна активність: CCD = BMR * 1,55 (вправи 3-5 днів на тиждень)
  • Інтенсивна активність: CCD = BMR * 1,725 ​​(вправи 6-7 днів на тиждень)
  • Дуже інтенсивна активність: CCD = BMR * 1,9 (вправи 2 рази на день, вправи великої сили та виснаження, професійні спортсмени)