Більше 500 публікацій. Ну які речі

5000

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Що ж, я викладаю дієту, якої я планую дотримуватися з грудня, і розпочну 8-тижневий цикл обсягу. Я хочу, щоб ти якнайбільше мене критикував, добре? Без пощади.

150гр Овесу + 200мл знежиреного молока + 40гр сироватки

150гр Овесу + 250мл знежиреного молока

120гр нарізаного хліба + 150гр індичої грудки

45гр сироваткового білка + 75гр цукру + 200мл молока

150гр свіжих макаронних виробів + 150гр курячої грудки + салат + 20гр оливкової олії

100гр рису + 150гр курячої грудки + 20гр оливкової олії

200гр грудей індички + 10 перлів борщівника

150гр тунця + салат + 20гр оливкової олії + 10 перлів борагу

250 яєчних білків + 20гр оливкової олії + 10 перлів борівки

Полівітаміни
Пептиди (10гр перед тренуванням, після і перед сном)
Вітамін С (3 грами)
Гідроксил (B1-B6-B12) 3 капсули/день
Креатин (5гр до і після тренування)

Ну, думаю, це все. На мій погляд, я думаю, що цього буде достатньо, щоб набрати 7 або 8 кілограмів, що стане в нагоді: D

Чекаю вашої думки, привітання;)

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Ага. Я забув:

5020 Ккал
370гр 30% білка
509 гідратів 40%
166 жир 30%


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop

Загалом рядки з цим ви наберете вагу, але я змінив би деякі речі:

8-метрову тверду білкову їжу замість шейка
Якщо залишити шейк, то тоді твердий білок в 10-годинному прийомі їжі

75 г цукру не дозволили б їх прибрати.

тоді інші вносили б інші зміни, але це більше, ніж будь-що особистий смак.
привіт так


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop

Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш

Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш

Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

Молоко, сироватковий білок, не перебуваючи після тренування?, Нарізаний хліб?

Я б зробив раціон зовсім іншим, щоб вага була якіснішою.

Я б вийняв молоко і залишив його коровам, я б трохи підняв м'ясо, пішов би з білих, у яких багато натрію, і поклав би на обід велику блакитну рибу, яка буде корисною для ненасичених жирних кислоти, і я б поклав на вечерю складні гідрати, рис, картоплю, макарони чи овочі, щоб вночі ви виробляли хорошу кількість ГР.
Він також передасть тунця, якщо його консервують для натрію.

Я б зробив 7 страв із шейками. 9 - це багато, спробуйте збільшити час між прийомами їжі, оскільки вони сказали вам, щонайменше, 2 з половиною години і складайте дигестомени 3 рази на день у основних прийомах їжі.

У добавці я не бачу мінералів. якщо ви не хочете використовувати будь-який супер пакет тощо, купіть dayamineral, чого вам не вистачає.

Пийте багато води між прийомами їжі та їжте цю гіперпротеїнову дієту і ігноруйте тих, хто каже вам не вводити стільки білка, якщо ви збираєтеся робити цикл, щоб засвоїти більше білка, що ви збираєтеся вводити, менше білка? Не має сенсу.