Я хочу розпочати визначення коротко.

2000 року мабуть

Я важу 85 кг, і хоча у мене не так багато жиру (ектоморф), я хотів би втратити те маленьке, що повинен залишатися на вершині та позначати прес

Скільки ккал я повинен вкласти? Я читав це близько 2000 року, але, мабуть, це буде залежати від кожної людини, ні?

Як би ви розподіляли макроси?

Передпліччя дякую

1. Контроль чи регулювання кількості та виду їжі, яку з'їдає людина чи тварина, як правило, для конкретної мети.
"Щоб сидіти на дієті; вони дотримуються суворої дієти, оскільки мають дуже високий рівень холестерину; це тварини з ферм з примусовим вирощуванням або відгодівлею, яким дієта на основі речовин та хімічних продуктів"
2. Набір харчових речовин, які зазвичай приймає жива істота.
"Дієта повинна змінюватися залежно від віку людини та роботи, яку вона виконує; раціон куріпки складається з пагонів, бруньок та насіння; хижі рослини захоплюють комах у їх модифікованих листках, частково перетравлюють їх і таким чином поглинають необхідний їм азот для їх дієти "

Я хочу розпочати визначення коротко.

Я важу 85 кг, і хоча у мене не так багато жиру (ектоморф), я хотів би втратити те маленьке, що повинен залишатися на вершині та позначати прес

Скільки ккал я повинен вкласти? Я читав це близько 2000 року, але, мабуть, це буде залежати від кожної людини, ні?

Як би ви розподіляли макроси?

Передпліччя дякую

Ви правильно вгадали. Я зберігаю 2000 калорій на день, поки хтось інший втрачає вагу і, можливо, хтось товстіє.

-Обчисліть свої добові потреби в калоріях.

-Він розподіляє калорії у вуглеводах, білках та жирах. Білки 1,8-2,5 гр на кг ваги. Вуглеводи та жири на ваш смак, доки жири не опускаються нижче 0,8 г/кг ваги

-Забезпечуйте необхідні мікроелементи через фрукти та овочі.

Я розпочав своє перше визначення приблизно два з половиною місяці тому, і я втратив близько 8 кг. Спочатку мені було 84, а зараз 76. Я знаю, що це не найкращий спосіб, але те, що я роблю, - це зважуватися щотижня і перевіряти, чи справді я худну, разом із фотографією для порівняння. Отже, предмет їжі уникайте типового, обробленого, цукру, соусів тощо. і намагайтеся їсти якомога чистіше, навіть якщо я з’їдаю піцу чи гамбургер (в помірних кількостях). Справа в детальному підрахунку калорій не йде зі мною, і це не зіпсується для мене.

-Обчисліть свої добові потреби в калоріях.

-Він розподіляє калорії у вуглеводах, білках та жирах. Білки 1,8-2,5 гр на кг ваги. Вуглеводи та жири на ваш смак, доки жири не опускаються нижче 0,8 г/кг ваги

-Забезпечуйте необхідні мікроелементи через фрукти та овочі.