Жінки, які на початку дуже худі гестації підвищується ризик внутрішньоутробного росту дитини відсталі (низька вага в матці). Але якщо ви наберете 10 кілограмів під час вагітності, ваша дитина матиме таку ж вагу, як і діти звичайних мам. Що жирує під час вагітності, так само важливо, як і вага майбутньої матері на момент зачаття.

повноцінного

Скільки набирати кожного триместру

  • У першому триместрі це такнормально для вагітної жінки мало набирати вагу, і навіть схуднення (через блювоту); середнє значення - між набором менше 4 кілограмів і втратою менше 100 грамів на тиждень.
  • Протягом другого та третього триместру ви зазвичай отримуєте приблизно 300 грамів на тиждень в середньому, залежно від конституції майбутньої матері.
  • Жінки, які страждають ожирінням на ранніх термінах вагітності, мають більший ризик ускладнень, такі як прееклампсія та проблеми з пологами. Ваші діти можуть втратити добробут плода та зайву вагу. Але будь-яка жінка, яка має нормальну вагу на початку вагітності та набирає занадто багато ваги, також має той самий ризик ускладнень.
  • Вагітні жінки, що мають нормальну вагу, зазвичай набирають близько 12 кілограмів за весь термін вагітності. Після пологів потрібно близько півроку, щоб відновити лінію, якщо вони підтримують певну фізичну активність і збалансоване харчування.

Поради добре харчуватися, не набираючи більше ваги, ніж потрібно

Іспанське товариство ендокринології та харчування рекомендує наступні рекомендації, щоб добре харчуватися, не отримуючи більше, ніж слід:

  • Їжте чотири-п’ять прийомів на день. У разі нудоти, блювоти або рефлюксу їжте менше, але частіше і уникайте продуктів, багатих жиром.
  • Їжте більше фруктів та овочів. Якщо ви страждаєте запором, замініть звичайні злаки цільнозерновими.
  • Уникайте перекусів між прийомами їжі (Булочки, тістечка, газовані напої, солодощі заборонені.).
  • Не вживайте алкогольних напоїв. Безалкогольне пиво також зараз недоцільне через його високу калорійність.
  • Пийте знежирені або напівжирні молочні продукти. Щоб покрити потреби в кальції, не слід пропускати три порції молочних продуктів на день та фармакологічну добавку.
  • Фахівці також рекомендують добавки заліза та фолієвої кислоти, а іноді і йодованої солі.

Залізо необхідне

  • Містить його червоне мясо (якщо вагітна жінка не хворіла на токсоплазмоз, їй слід приймати їх добре зробленими), бобовими та овочами (доведеться ретельно мити зелень і фрукти салату).
  • Найкраще застосовувати разом із їжею, багатою на вітамін С (Натуральний апельсиновий, грейпфрутовий або лимонний сік, трохи мандаринів.). Чай та кава зменшують його засвоєння. Їх слід приймати не під час основних прийомів їжі, а через одну-дві години після.

Також потрібно приймати кальцій

Плюс доповнення, Бажано приймати три молочні продукти на день. Наприклад:

  • 2 великі склянки (500 куб. См) напівжирного або знежиреного молока, 1 знежирений йогурт і 50 г свіжого сиру Бургос.
  • 2 середні чашки (400 куб. См) збагаченого кальцієм напівжирного або знежиреного молока, 1 знежирений йогурт і 100 г свіжого сиру типу кварк.
  • 2 великі чашки (500 куб.см) знежиреного або напівжирного молока, збагаченого кальцієм, і 50 г нежирного сиру.