Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 08.08.2017

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
  • Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021

білкову

Вечеря є одне з найважливіших прийомів їжі коли ми хочемо схуднути. Якщо включити до обіду білкову їжу, ви можете схуднути дуже легко і невимушено.

Вечеря - це найскладніший прийом їжі, коли ми хочемо схуднути, тому що, багато разів, позбавивши себе речей, які ми хочемо їсти протягом дня, ми приходимо додому втомленими щоденною суєтою, і врешті-решт те, що ми відчуваємо, є набігайте на холодильник і їжте прості речі, Це не вимагає особливих зусиль, і ми в кінцевому підсумку обідаємо бутерброди, піцу, холодне м’ясо, смажене…. І т.д. ... і це багато разів, що в кінцевому підсумку змушує нас накопичувати вагу потроху.

Протягом ночі витрати калорій практично відсутні, і якщо ми їмо продукти, багаті калоріями та вуглеводами, те, що організм не витрачає, буде накопичуватися у вигляді жиру за необхідності. Проблема в тому, що через наш спосіб життя, якщо ми не займаємось спортом ... наше тіло рідко відчуває дефіцит енергії люблять спалювати ті накопичені жири, і потроху, ми з часом набираємо вагу.

Білки забезпечують практично таку ж кількість калорій, як і вуглеводи. Кожен чистий грам білка та вуглеводів забезпечує близько 4 ккал, але організм перетравлює та метаболізує обидві продукти, інвестуйте більше енергії у перетравленні білків, ніж вуглеводи, які всмоктуються дуже швидко.


Коли ми споживаємо продукти, багаті білками, організм повинен витрачати енергію, щоб мати можливість їх засвоїти запасів глюкози, які він має, і коли ці запаси глюкози вичерпуються, він починає використовувати жирні кислоти в запасному жирі для свого перетравлення.

Коли зменшується вміст вуглеводів і жирів в їжі, організм витрачає глюкозу, яка знаходиться в циркулюючій крові, а потім починає використовувати жирні кислоти жирової тканини ... тобто, спалює жир для засвоєння білка.

Ось чому, коли наш обід багатий білком, наш метаболізм прискорюється, в результаті чого запаси жиру та цукру мобілізуються для отримання енергії та здатності їх перетравлювати, переробляти та засвоювати.

Якщо замість обіду з високим вмістом білка, ми вечеряли багаті вуглеводами, Вони обробляються майже відразу, поглинаючись, і якщо ми не споживаємо енергію з них за кілька годин, буде зберігатися як жир, допомагає зробити з часом зайвою вагою.

Переваги прийому білка на вечерю:

Збільшення обміну речовин базальний, оскільки витрата калорій вище

Відновлення тканин і м’язів з можливістю збільшення м’язової маси.

Покращує рівень гормонів оскільки амінокислоти, що містяться в білках, необхідні нашому організму для виробництва гормонів.

Для всього цього багато дієт вони забороняють приймати вуглеводи з шостої години дня, і вони залишають споживання лише на перші години ранку або на обід, але ніколи не перекушують та не обідають, таким чином адаптуючи дієту до витрат калорій, які ми маємо протягом дня.

Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії та поставивши позначку "Подобається", щоб не пропустити жодної 😉