Експерт з питань харчування та дерматолог доктор Ніколас Перріконе створив дієту проти зморшок. Цей фахівець створив теорію запалення старіння. Ваша дієта пропонує антивікову програму, підтриману збалансованою дієтою, яка також дозволяє схуднути та підтримувати здоров’я, молодість та красу.

perricone

10 груп продуктів, до яких має входити здорове харчування:

1. Омега 3: Лосось, тунець, сардини, яйця, лляне насіння та ін.
2. Фрукти, багаті клітковиною: грейпфрут, яблука тощо.
3. Фрукти з жиром: оливки, авокадо та ін.
4. Спеції: для боротьби з мікрозапаленнями в організмі та підтримання рівня цукру в крові.
5. Перець: прискорює обмін речовин, пригнічує апетит і зменшує запалення в організмі.
6. Насіння та горіхи: багаті білком та корисними жирами. Кунжут, лляне насіння, мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза тощо.
7. Квасоля та сочевиця: багата білком, антиоксидантами та клітковинами. Вони полегшують спалювання жиру та сприяють контролю рівня цукру в крові.
8. Пробіотичні продукти: багаті кальцієм і білком. З низьким вмістом холестерину та жиру. Як йогурт і тому подібне.
9. Цілі злаки: поживні, вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину. Вони дають відчуття ситості. Як овес та ячмінь.
10. Овочі: вони містять вітаміни, клітковину і мало калорій. Такі як листова зелень (шпинат, салат та ін.), Капуста, брокколі, ароматичні трави.

Продукти, що викликають запалення, та ті, що борються з ним:

Протизапальна їжа та антиоксиданти - це зазвичай ті продукти, які мають яскраві кольори (червоний, жовтий, оранжевий, зелений тощо), шпинат, помідори, перець, полуниця, малина, дині тощо.

Потрібно уникати продуктів, які запалюють організм і підвищують рівень цукру в крові, оскільки вони перетворюються на жир. Банани, картопля, макарони, рис, кукурудза, хліб, плавлені крупи, фруктові соки.

Слід також уникати гідрогенізованих жирів (маргарин, масло), борошна або білого крохмалю. Зменште споживання цукру, використовуючи натуральні замінники, такі як стевія.

У дієті доктора Перріконе щодня слід включати від 8 до 10 склянок води. На додаток до трьох прийомів їжі та двох перекусів, що супроводжуються помірними фізичними навантаженнями. Кава, яку слід замінити зеленим чаєм, не рекомендується.

Дієта доктора Перріконе проти зморшок:

Ця дієта була розроблена на три дні, дозволяючи вивести накопичені токсини.

Після пробудження:
1 склянку води від 227 до 340 мл

Сніданок:
В: 1 омлет, приготовлений з 2 яєчними білками та 1 жовтком або 115гр філе лосося на грилі.
B: ½ склянки гарячої вівсянки.
C: 1 шматочок дині з ½ склянки полуниці або чорниці.
D: 1 склянка води 227-340 мл.

Обід:
A: 115гр лосося на грилі. Його можна замінити середньою консервованою тунцем з низьким вмістом натрію в оливковій олії або баночкою сардин в оливковій олії.
B: 2 склянки салату ромен, заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії першого віджиму.
C: 1 шматочок дині з ½ склянки полуниці або чорниці.
D: 1 склянка води 227-340 мл.

Перекус:
В: 57гр смаженої курячої грудки, з невеликою кількістю солі.
В: 4 несолоних фундука.
C: ½ зелене яблуко.
D: 1 склянка води 227-340 мл.

Вечеря:
A: 115гр лосося на грилі, приготованого на оливковій олії та лимоні.
B: 2 склянки салату ромен, заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії першого віджиму.
C: 1 склянка спареної спаржі (інші дні можна замінити на 1 склянку брокколі, капусти, шпинату, заправленого оливковою олією).
D: 1 шматочок дині з ½ склянки полуниці або чорниці.
Е: 1 склянка води 227-340 мл.

Перед сном:
В: 57гр смаженої курячої або індичої грудки з невеликою кількістю солі.
B: 4 мигдаль або 4 зелені оливки.
C: ½ зелене яблуко або груша.
D: 1 склянка води 227-340 мл.

Протягом дня слід додавати ще 2 склянки води.
Цю дієту потрібно суворо дотримуватися протягом трьох днів.