- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 03.05.2020 | Оновлено: 20/11/2020 | |
Istock | Кожному бігуну час від часу потрібно посилювати свою мотивацію
В останні тижні та місяці через епідемію всі перебувають у дуже особливій ситуації. Порушений ритм життя та порядок денний сильно впливає на людину як фізично, так і психічно. Нижче ми хотіли б познайомити вас з простим методом медитації, який може надати трохи розумової допомоги бігунам у важкі часи.
Читайте це теж!
Тож підтримуйте свою форму як бігун у цій особливій ситуації - наш тренер з бігу допоможе
Чому б не задіяти нашу уяву в такій ситуації? Позитивне використання уяви має таке ж розумове підкріплення, як біг. Це вчить нас, що наші думки мають величезну силу, ми просто мусимо ними користуватися. Вони можуть повернути нас назад у тому напрямку, куди ми хочемо піти знову. Медитація - надзвичайно потужний і дуже ефективний спосіб відновити стосунки між душею, розумом і тілом. Вправа нижче займає лише 10 хвилин на день і дійсно може допомогти нам повернутися в гармонію - хоча б трохи - із собою, своїми пробіжками або будь-якою сферою нашого життя, де ми відчуваємо дисбаланс.
Читайте це теж!
Концентрат!
Практика
Скільки часу це займає? 10 хвилин
Як часто це варто робити? Щодня
Кроки:
• Сідайте, сідайте зручно.
• Встановіть сигнал годинника на 10 хвилин.
• Закрий очі! (Але перед цим, звичайно, прочитайте наступне.)
• Подаруйте собі бігові враження, які змусять вас почуватись добре і викликають посмішку. Це може бути незабутнє тренування або перегони, які залишились, тому що ти добре справився, або це відбулося в дуже приємному місці, або ти бігав з людьми, яких справді любиш, тощо. Відчуйте промені сонця, дотик вітерця на вашій шкірі, побачите перед своїми духовними очима пейзаж, до якого ви бігли, згадуйте звуки, які ви чули, такі як підбадьорюючі шанувальники, щебетання птахів, рев вітру або ваш улюблена пісня, поки вам на вухо. Будь-яка запущена пам’ять, яку ви з радістю пам’ятаєте, працює.
• Якщо ваша увага блукає, поверніться до прекрасного спогаду або згадайте такий же хороший. Суть полягає в тому, щоб за ці 10 хвилин розіграти ці позитивні спогади про біг у «внутрішньому кінотеатрі».
• Як тільки з’являються негативні почуття чи думки, не хапайте його, відпустіть, поверніть свою думку до своїх прекрасних спогадів.
• Коли годинник подасть сигнал, поверніться до моменту тут і зараз у своєму власному темпі. Тоді ви навіть можете записати найкращі для вас моменти під час медитації! А решту дня дозвольте собі відчути, як ця вправа вплинула на вас.
Оскільки я також нещодавно потрапив у меншу мотиваційну яму, я виконую цю вправу щодня більше тижня. З одного боку, це допомагає мені - особливо коли я також слухаю музику для медитації - зменшити стрес. З іншого боку, що ще важливіше, це мені знову і знову нагадує, чому я люблю бігати - навіть якщо я просто не дуже люблю бігати і погано йду. Дотримання правил - це справжня пастка, і коли я не на вершині, це особливо підступний товар, принаймні для мене. Тому мені потрібно свідомо витягувати позитивні образи, які можуть коливатися у цей більш складний період.