18.6. 2016 11:00 Якщо ви страждаєте від роздутого живота або відчуваєте важкість і відсутність енергії, дуже часто винен повільний обмін речовин. Ми пропонуємо вам 8 порад про те, як повернути своє тіло до фізичного, а розум до психічного благополуччя.
1. Будьте віддані фізичним вправам - Не потрібно відразу регулярно ходити в спортзал. Почніть легко і поступово. Замініть підйомник сходами, покатайтеся на прогулянку або передбачте легку ранкову пробіжку. Для кожної вправи, а також під час самої бігу або ходьби не забувайте правильно дихати.
2. Не забувайте про сніданок - Почніть свій день з правильно збалансованої дієти та розпочніть свій метаболізм. Завдяки сніданку організм спалює більше калорій протягом дня, захищає м’язи та дає вам необхідну енергію. Включайте в раціон переважно горіхи, фрукти, вівсянку або білий йогурт. Навпаки, повністю уникайте випічки, особливо білої.
3. Багато сну - Гарний сон - це найефективніший спосіб регенерації організму. Його дефіцит негативно позначається на стимулюючих апетит гормонах, а також уповільнює обмін речовин. Тому насолоджуйтесь щонайменше 6 або 7 годин безтурботного відпочинку щовечора.
4. Силові тренування - Ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, але чи боїтесь ви більших ваг, ніж диявол? Велика помилка. Завдяки більшій вазі та правильній техніці, тіло спалює набагато більше калорій, і в той же час ви швидше нарощуєте м’язову масу. Звичайно, якщо ви новачок, перед вправами обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. І ні, не хвилюйся, ти не будеш великим чоловіком. Забудьте про цей міф.
5. Гостра їжа - Науково доведено, що після вживання гострої їжі, такої як васабі, сальса, чилі та інші, обмін речовин прискориться на кілька годин. Крім того, під час їжі в організм виділяються ендорфіни, які позитивно впливають на ваш настрій.
6. Уникайте стресів - Звичайно, в наш час це дуже складно. Знайдіть щодня хоча б хвилинку і просто вимкніть її. Вийдіть на прогулянку, зробіть глибокий вдих, відтворіть свою улюблену музику, проведіть час з друзями або спробуйте масаж.
7. Пийте багато чистої води - Пам’ятайте, що ваше тіло зневоднене вранці, оскільки всю ніч воно не вживало води. Тому відразу після пробудження доливайте відсутні рідини. Це ідеально для пінти. Якщо для вас це багато, починайте поступово, наприклад, з трьох децилітрів. Загалом намагайтеся приймати не менше трьох літрів на день. Тіло швидше окупиться і позбудеться зайвих домішок та хімічних речовин. У той же час намагайтеся уникати солодких напоїв і, переважної більшості, неякісних соків.
8. Використовуйте якісні олії - Класичні дешеві олії не тільки приносять користь вашому здоров’ю, а й негативно впливають на якість їжі, яку ви готуєте. Тому обміняйте дешеву соняшникову або рослинну олію на здоровий оливковий, кунжутний або кокосовий варіант.