15.07.2015

Експерти рекомендують залишатися гідратованими, уникати великих вечерь та алкоголю, а також не рекомендують кондиціонер для сну.

еспа

препарати лікарських рослин допомогти боротися літня безсоння, що 7 із 10 іспанців страждають, головним чином через спеку та зміну звичок сну. Вони є даними від Центр досліджень фітотерапії (INFITO), яка провела опитування 1400 людей, для чого рекомендує збільшити зволоження, уникати алкоголю, легку вечерю, вправи протягом дня та прийом фармацевтичних препаратів з лікарських рослин від минущої безсоння. Серед них, пасифлора, валеріана та каліфорнійський мак.

«Влітку легше страждати від епізодів безсоння, оскільки сонячного світла більше і через підвищення температури. Тепло впливає на сон, оскільки спричиняє зміни в терморегуляції тіла », - сказав лікар. Альберто Сакрістан, член Групи харчування Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (SemFYC) та член ради директорів INFITO. Однак фахівець не радить користуватися кондиціонером вночі. "Це не рекомендується, і менш безпосередньо, оскільки це може спричинити застуду, стенокардію і навіть шийні або поперекові контрактури", - визначає експерт. Крім того, 67% опитаних INFITO визнають, що лягають пізніше влітку, ніж решту року, зміна звичок може бути дуже шкідливою. “Щоб заснути, дуже важливо дотримуватися розпорядку дня. Також вам слід уникати рясних вечерь та алкоголю. І їжте такі продукти, як банани, яйця або молоко, багаті триптофаном, які також допоможуть вам заснути », - пояснює цей фахівець.

Аналогічним чином, опитування, проведене INFITO, визначає, що 91% іспанців воліють приймати препарати з лікарських рослин, а не синтетичні ліки для боротися з безсонням. "Фармацевтичні препарати пасифлори, валеріани або каліфорнійського маку дуже корисні, оскільки допомагають заснути та підтримувати сон, не маючи побічних ефектів інших препаратів", - говорить доктор Сакрістан. У цьому ж рядку, Цезар Валера, член лікарських рослин Офіційного коледжу фармацевтів Мадрида (COFM) зазначає, що «валеріана заспокоює і викликає сон. Страстоцвіт допомагає підтримувати сон, тому його рекомендують людям, які прокидаються протягом ночі. Нарешті, каліфорнійський мак також уникає ранніх пробуджень », - говорить Валера. Дещо лікування травамищо "вони не мають побічних ефектів синтетичних снодійних, тому рекомендується купувати їх в аптеці, оскільки фармацевт є найкраще навченим медичним працівником у галузі фітотерапії і може вирішити сумніви пацієнтів", підкреслює Валера.