Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Підтримувати баланс ваги під час свят можливо, якщо ми дотримуємося здорового харчування, не вживаючи великого вмісту цукру або жиру, крім фізичних вправ.

себе

Альма Белен Мембріла Торрес, керівник відділу харчування відділу сприяння здоров’ю Мексиканського інституту соціального забезпечення (IMSS), пояснила, що цього сезону деякі інгредієнти можна замінити в стравах.

Наприклад, яблучний салат, який забезпечує 380 кілокалорій на порцію з яблуком, вершками, цукром та родзинками, розрізається навпіл (190 ккал), якщо використовуються нежирні вершки та замінники цукру.

90-грамова порція корейки або ніжки зі сливовим соусом забезпечує до 415 кілокалорій. Якщо ви готуєте енчіладо, споживання калорій зменшується до 230 калорій.

У випадку традиційного фруктового пуншу, який забезпечує близько 200 кілокалорій для його традиційного приготування з рафінованим цукром, він зменшується, якщо використовуються підсолоджувачі або навіть ті самі фрукти.

Мембріла Торрес підкреслила, що слід уникати споживання содових або солодких напоїв, оскільки склянка забезпечує 240 кілокалорій, а також алкогольні напої, оскільки вони містять калорії, які не вносять корисного вкладу в організм.

Він прокоментував, що з нагоди святкувань того часу, які розпочинаються 16 грудня і тривають до 6 січня з роска де Рейес, зазвичай відвідують різні сімейні та робочі зустрічі, що дає можливість людині збільшити ваш вага в середньому від трьох до п’яти кіло.

Він зазначив, що збільшення ваги залежатиме від звичок кожної людини, оскільки, окрім обмеження або заборони типових продуктів харчування в наші дні, можна уникнути набору кілограмів, якщо харчуватися збалансовано.

Він пояснив, що швидкий набір ваги впливає на ризик таких захворювань, як діабет та гіпертонія.

Спеціаліст підкреслив, що дуже важливо, щоб люди з хронічними захворюваннями підтримували стабільний рівень глюкози, артеріального тиску та жиру, а також не переривали лікування, оскільки вживаючи їжу, яку вони зазвичай не включають у свій раціон, або вживаючи алкогольні напої, може мати декомпенсацію.

У цей час переважно їсти денні страви звичним способом і часом, включати порцію овочів під час кожного прийому їжі, використовувати маленькі тарілки, щоб уникнути вживання великих кількостей і не повторювати страви.

Він порадив уникати надмірного вживання смаженої їжі, паніровки, крейди, вершків, майонезу, вершкового масла та смажених грінок, а також віддавати перевагу вареним, запеченим або смаженим препаратам, не додавати сіль до вже поданих страв, а також уникати споживання їжі, напої або приправи, промислово розвинені, які містять велику кількість солі, цукру та консервантів.