Кортизол може негативно впливати на вагу. Якщо ви хочете дізнатись про взаємозв'язок між фізичні вправи та кортизол, ви не можете пропустити цей пост.

товстим

Що таке кортизол?

Це стероїдний гормон, що виробляється наднирковими залозами. Як випливає з назви, ці залози розташовані трохи вище нирок.

Наднирники виділяють кортизол (та інші глюкокортикоїди) у відповідь на стрес. Отже, кортизол відомий як "гормон стресу".

Кортизол та інсулін

Серед інших функцій він бере участь у синтезі глікогену в організмі та у підвищенні рівня глюкози в крові.

На додаток до підвищення рівня цукру в крові, коли кортизол підвищений, це може призвести до резистентності до інсуліну.

A дослідження, проведене Acta Pediátrica de México вдалося перевірити взаємозв'язок між кортизолом та інсуліном. Дослідники провели тести на трансгенних тваринах, в яких підвищена чутливість до глюкокортикоїдів. Тест на глюкозу, проведений на цих тваринах, показав, що глюкокортикоїди безпосередньо перешкоджають вивільненню інсуліну. Під час дослідження було помічено, що чим більша кількість цього гормону, тим більше знижується рівень інсуліну в сироватці крові.

Нестача інсуліну викликає ряд наслідків для організму. При низькому рівні інсуліну споживання клітиною глюкози зменшується. Зменшуючи всмоктування глюкози, збільшується рівень цукру в крові. Ця глюкоза в крові, коли не використовується, трансформується і накопичується у вигляді жиру.

Кортизол і фізичні вправи

Наш організм збільшує секрецію цього глюкокортикоїду під час стресу або фізичних вправ.

Вироблення кортизолу під час фізичних вправ має позитивні ефекти. Оскільки це покращує доступність енергії, щоб її могли використовувати клітини. Коли клітини використали необхідну енергію, рівні повертаються (теоретично) до норми.

Проблема виникає, коли вона виробляється в надлишку. Утворюючи надлишок, кількість глюкози в крові одночасно збільшується. Вся ця глюкоза не може бути використана клітинами, тому вона закінчується відкладенням у ліпідній (жировій) формі. Цей жир поступово накопичується і є тим, що змушує нас “застоюватися” під час тренувань.

Це не означає, що люди з вищим рівнем кортизолу не можуть займатися спортом.

На синтез впливають частота та інтенсивність вправ. Наприклад, в цих випадках не рекомендується займатися витривалістю. Це пов’язано з тим, що інтенсивність фізичних вправ і кортизол безпосередньо пов’язані. Чим вища інтенсивність, тим вище вироблення кортизолу.

Кортизол також впливає на наші м’язи. При високому рівні він викликає розпад м’язової тканини та накопичення жиру. Це відбувається, перш за все, у часи, коли ці рівні повинні бути нижчими. Години, коли концентрація найнижча, - це ввечері-вночі.

Що робити, щоб цього уникнути?

Чи потрібно мені припиняти вправи через високий рівень кортизолу? Точно ні

Якщо ви підозрюєте, що фізичні вправи «уповільнюють» втрату ваги, але ви не хочете припиняти тренування, ви можете спробувати різні речі. У цих випадках біг, контроль інтенсивності та часу може добре пройти. Також рекомендуються такі заходи, як плавання, пілатес або йога, які не дуже інтенсивні і можуть допомогти нам контролювати рівень кортизолу.

плавання, Окрім того, що він допомагає нам реагувати на стрес, це покращує нашу серцево-судинну систему та дихання. Це сприяє надходженню більшої кількості кисню до мозку і знижує кров’яний тиск. Тож плавання стає зоряним видом спорту, який допомагає нам покращувати здоров’я та боротися зі стресом.

Інші ефекти кортизолу

Це також виробляє інші ефекти в нашому організмі. Це пов’язано з гормонами щитовидної залози, які безпосередньо пов’язані з вагою. Кортизол викликає зниження рівня ТТГ (тиреотропний гормон). Ці гормони відповідають за регулювання обміну речовин. Знижуючи рівень цих гормонів, це викликає гіпотиреоз, що зменшує витрати в організмі. Менший витрата означає, що наші клітини не використовують всю доступну енергію, вона перетворюється на жир і відкладається.