Гірський альпініст поєднує силову роботу з опірною. Ідеальна і повна вправа, яку потрібно робити вдома.

вправа

Скелелаз - це вправа, яка спалює багато калорій вдома. Перебуваючи в положенні нестабільності, це задіює велику кількість м’язової маси. Його рух змушує опір спрацьовувати, але перебування із стиснутими руками та животом, щоб не впасти, також змушує вимагати сили, тому є дуже повною вправою.

Як виконувати вправу альпініста?

Як ви можете бачити на відео, вправа дуже проста і не вимагає матеріалу, що робить ідеальну вправу для виконання вдома. Для цього я рекомендую дещо м’яку поверхню, як килимок для йоги. І трохи музики, щоб мотивувати нас, коли втома з нами.

Ми можемо зробити дещо більш інтенсивний і складний варіант, і замість того, щоб наближати коліна до грудей, ми намагатимемось наблизити їх до ліктів, що вимагає трохи більше зусиль і стійкості. Ми залишаємо вам ще одне відео, де ви можете побачити п’ять варіантів цієї вправи:

Приклади виконання альпіністів або альпіністів вдома

Як завжди, ми пропонуємо кілька альтернатив залежно від нашого фізичного рівня:

  • Новачок: 3 підходи по 30 секунд, відпочиваючи 30 секунд між одними та іншими.
  • Середній рівень: 4 підходи по 45 секунд, відпочиваючи 30 секунд між одними та іншими.
  • Додатково: 5 підходів по 60 секунд, відпочиваючи 30 секунд між собою.

Ця вправа також ідеально підходить для введення себе в ланцюг, особливо для роботи в кардіо та на ногах. Існує багато можливостей із вправою скелелаз. Якщо одного дня у нас немає часу, ми можемо зробити кілька підходів вдома і за 10-15 хвилин закінчимо пітнінням і відчуттям хорошого тренування.