Дослідники виявили, що силові тренування розщеплюють жир на животі більше, ніж інші вправи

Мартіна Стріхова

Живіт, вправи на дошці з балансу, йога, спрямовані на зміцнення м’язів живота - ви могли б присвятити все своє життя вправам, які нібито зосереджені на поясі, але все одно могли спостерігати за розширенням окружності пояса. Тож який найшвидший підхід до успішної концентрації на цьому місці?

вправа

Нове дослідження рекомендує щоденні силові тренування. Дослідники з Гарвардського університету виявили, що чоловіки, які проводили щоденні 20-хвилинні тренування з обтяженнями, мали менше жиру на животі в порівнянні з чоловіками, які займалися кардіотренуванням або взагалі не виконували фізичних вправ.

Жир на животі несе великі ризики для здоров'я: чим більший обхват талії, тим вищий ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання. Дослідницька група зосередилася на тому, як різні види фізичної активності з часом змінюють вагу та об’єм талії, особливо у дорослих, які, як правило, втрачають м’язову масу та набирають жир із віком. Вони зосередились на інформації про 10 500 чоловіків віком від 40 років, яку вони зібрали під час попереднього 12-річного дослідження.

Вони виявили, що чоловіки, які додавали 20 хвилин силових тренувань на день до свого кардіорежиму, отримували менше жиру на животі в порівнянні з чоловіками, які не робили силових тренувань, але збільшували час кардіотренувань, занять на свіжому повітрі або просто мали сидячий спосіб життя.

Хоча тренування з обтяженнями було визначальним фактором зменшення окружності талії, провідний автор дослідження Ранія Мекарі, доктор філософії за її словами, силові тренування та кардіотренування - найкраще поєднання проти набору ваги. "Залучення силових тренувань, або в ідеалі поєднання силових та аеробних вправ, може допомогти наляканим дорослим зменшити жир на животі, одночасно збільшуючи або підтримуючи м'язову масу", - сказав Мекарі, вчений з відділу харчування Гарвардської школи громадського здоров'я.

Чому силові тренування призводять до меншого набору жиру на животі?

Дослідницька група вважає, що тренування з обтяженням формують м’язову масу і знижують жир у всьому тілі, що є стимулом для метаболізму - і це призводить до зменшення жиру на животі.

Але дослідження має свої обмеження: воно зосереджувалося лише на чоловіках та профілактиці, а не на тому, як позбутися від великої кількості вже придбаного жиру на животі. Але є нові повідомлення, які можуть допомогти вам позбутися від жиру. І це ще одне підтвердження того, що лише черевні преси не є відповіддю.

Вітаріальний тип

Вправи, що поєднують аеробні та анаеробні заходи, такі як інтервальні тренування HIIT, здаються найкращою комбінацією тренувань для забезпечення як зниження ваги, так і набору м’язів та фізичної форми.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.