Вправа для вагітних - це безкоштовно?
За відсутності достатнього досвіду я насправді не наважувався писати про тренування під час вагітності, але тому маю деяке розуміння та хороший досвід з цього питання після пологів, яким я хотів би поділитися з вами зараз.
Перш за все, я повинен знати про себе, що я змінив свій спосіб життя за 6 років, тому спорт став невід’ємною частиною мого життя.
Спочатку протягом 2 років просто бігав, а поруч із домашнім тренажерним залом із легшими вагами, потім після ознайомлення з кросфітом з’явилися гирі, важка атлетика, власні вправи на силові тренування щотижня хв. 3 рази, в комплекті з бігом. Тож я стояла перед вагітністю з таким, так би мовити, активним фоном. Звичайно, моє попереднє рішення полягало в тому, що я продовжуватиму тренування під час вагітності.
Перший триместр (1-13 тижні):
Я вже була на 5 тижні вагітності і активно тренувалася, коли виявилося, що ми чекаємо Дитину. Згідно з вказівками мого лікаря, я повністю кинув тренування протягом перших 3 місяців, оскільки саме тоді відбувається вбудовування і також є найбільша ймовірність викидня. У моїй свідомості не було ризику!
До того ж прийшло нездужання, я прожив на соліннях лише 3 тижні, бо більше нічого не спало, і нескінченна втома. Я, який раніше був гіршим сплячим, міг би заснути де завгодно і коли завгодно! Тож я був переповнений гормонами аж до маківки, і мені довелося усвідомити, що це справді був дуже змінений стан, в якому я не завжди міг контролювати речі. Ось чому до вправ під час вагітності слід підходити з великою обережністю та обережністю!
Важливо! Не забудьте запитати у лікаря думку щодо занять спортом!
Другий триместр (14-27 тижнів):
З Пікурром все було добре, нездужання зникло, я відчував себе дуже добре у своїй шкірі. Мені дозволяли робити стримані тренування зі зниженою інтенсивністю, за винятком вправ з бігу та стрибків. Порівняно з моїм попереднім виступом, я використовував лише третини або чверть стільки ваг, не виконував жодних вправ для зміцнення живота (заборонено), виключав вправи зі стрибками-стрибками (наприклад, лежачий чотирибійний крісло, стрибки в коробці, настінний м'яч кабачків та ін.).), я не робив жодних вправ на спині, оскільки це може спричинити проблеми з кровообігом та надходженням кисню плоду, я спостерігав за своїм пульсом та диханням, щоб не перевантажувати своє тіло! Тим не менше, я отримував багато гарячих і холодних коментарів від непростих людей, але я знаю, що страх був на першому місці серед них. Потрібно бути готовим до цього, адже насправді знайдеться непогана кількість людей, які дійсно хочуть захистити їх з добрими намірами, але також важливо, що буде соромно пропустити корисні наслідки фізичних вправ під час вагітності та пологів.
На малюнках вище показано вправи на формування верхньої частини тіла (руки, спини, плеча) та нижньої частини тіла (стегна, сідниці) (біцепс, трицепс, пила, тиск на плечі та груди, болгарський присідання, прорізування).
Позитивні наслідки фізичних вправ під час вагітності:
- розвиток певних груп м’язів може полегшити пологи,
- забезпечує краще самопочуття під час вагітності,
- вивільнені ендорфіни покращують настрій,
- Посилений кровотік знімає спазми,
- забезпечує кращий сон,
- наповнює вас енергією та силою,
- допомагає запобігти та зменшити біль у спині,
- допомагає адаптуватися до змін в організмі,
- підтримує форму і допомагає відновити пренатальну форму.