Ми знаємо, що співачка Тейлор Свіфт є великим шанувальником піших прогулянок. Заняття цим видом спорту з друзями - одна з його великих таємниць підтримки форми (ми бачили це, коли Ед Ширан практикував цю кардіо вправу), в цьому немає сумнівів. Але Тренінги Тейлора складаються не тільки з тривалих прогулянок, методу Тіло від Сімони це його інший улюблений вид спорту.

тейлор

Ця спортивна практика, близька до танцю, була створена професійною артисткою балету Сімоне де Ла Рю і складається з різних тренувань кардіо з фоновою музикою. Різні типи сесій доступні на YouTube-каналі тренера. Але найбільше, що привернуло нашу увагу, безсумнівно, це той, який представляє де Ла Рю 20-хвилинний сеанс Тейлора. Тренування для всього тіла, яке починається з кругових кроків, і нам це сподобалось, тому що показує, як полегшити модифіковану версію на випадок, якщо у вас ще немає досвіду.

Але, подивившись на цю сесію, ми відразу шукали вправу, яку вона не включає в себе і про яку тренер розповів під час інтерв’ю американському веб-сайту Health: the Жаба (маленька жаба англійською мовою). Австралієць згадав про переваги цієї вправи на ногах Тейлора, і з тих пір ми з нетерпінням чекали її випробування.

Він складається з вправи, яка дозволяє працювати спині, стегнах, сідницях і стегнах. Для цього ви повинні лягти на живіт, зігнувши ноги вгору, а коліна в сторони (що було б, положення жаби). Щоб утримати рівновагу, під час виконання вправи схрестіть руки і підтримуйте тулуб на ліктях. Існує версія вправи середнього м’яча який заснований на тому, щоб тримати цей м’яч п’ятами, поки ви це робите, і тим самим додавати додаткову вагу. Якщо ви запускаєте з цією версією, тримайте м'яч п'ятами, піднімаючи та опускаючи коліна.

Ви можете переглянути відео, щоб вам було зрозуміліше, як це працює (хвилина 3:07).

За словами тренера, якщо ви включите у свою кардіотренування два або три підходи по п’ятнадцять повторень цієї вправи тричі на тиждень протягом чотирьох тижнів, ви побачите результати.

Ви можете доповнити цю вправу рутинними вправами Нижня частина тіла (нижня половина тіла) того самого тренера або одного з неї кардіо сеанси з танцями.