Якщо втома, виснаження та проблеми з концентрацією уваги вони починають ускладнювати ваше повсякденне життя, найкраще, що ви можете зробити, це робити більше вправ.
Якщо втома, виснаження та проблеми з концентрацією уваги вони починають ускладнювати ваше повсякденне життя, найкраще, що ви можете зробити, це робити більше вправ. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете ворушити мізинцем, найкраще зібрати силу волі та пробудити тіло і розум фізичними вправами.
Як впливають фізичні вправи на організм?
Пояснень або причин втоми може бути багато. Така втома, яка ускладнює нам роботу на робочому місці, розумова втома зателефонував. Ми погано спимо через це, що через деякий час створює замкнене коло.
Вправи сприяють виробленню гормону серотоніну
Серотонін допомагає регулювати настрій, і тим самим запобігає розвитку втоми. Завдяки серотоніну ми почуваємось краще і краще спимо.
Як розпочати?
Мабуть, не найбільша складність у вирішенні того, чи хочемо ми щось зробити щодо втоми. Найважче - наполегливість. У боротьбі з втомою важливо: наполегливість і дисциплінованість. Важливо також не стрибати раптово і не робити великих змін.
Почніть з невеликих змін:
- замість ліфта користуватися сходами,
- вийти з автобуса на одну зупинку раніше, і йти додому пішки.
Ви можете продовжити пізніше в швидкому темпі. Для початку буде достатньо 10 хвилин, потім продовжте його на півгодини і швидше йдіть пішки.
Щоб зробити вправу проти втоми якомога ефективнішою, найкраще це зробити тривалий та інтенсивний рух. Регулярно займайтеся спортом, що вимагає хорошої витривалості (біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання…) та комбінуйте з діяльністю, суть якої полягає в координації (теніс, фітнес, танці, бокс ...).
Як часто ви пересуваєтесь?
Як часто ви тренуєтесь, це також залежить від вашого віку, але спробуйте принаймні двічі на тиждень рухатись. Спочатку ви тренуєтесь максимум 30 хвилин, двічі на тиждень. Потім переключіться по 50 хвилин кожні два дні. Наступного дня або третього дня ви відчуєте ефект руху.
Велика доза вам також знадобиться терпіння, адже лише через шість тижнів після того, як ви почнете регулярно займатися, ви вперше відчуєте корисні наслідки руху.
Встановіть перешкоди перед собою
Якщо ви все більше і більше набуваєте форми, і ви починаєте відчувати переваги регулярних вправ, будьте обережні, щоб не перестаратися. Кожні три тижні, у день, коли ви звикли рухатися, включайте заняття, яке розслабляє тіло (наприклад, йога, тай-чи, ци-гонг ...).
Харчуйтесь здорово:
- їсти багато разів на день, і не забувайте отримувати в організм необхідні йому вітаміни та мінерали,
- під час і після занять спортом пийте більше води, ніж зазвичай, тому що ви втрачаєте багато рідини через потовиділення,
- після тренування їжте щось солодке, але нежирне, швидко відновити рівень глікогену в організмі.
Позитивний ефект природи
Спробуйте сформувати своє робоче середовище можна поглянути у вікно. Це також дасть вам кращий огляд монітора вашого комп’ютера, оскільки світло не буде відбиватися на ньому, а все інше на вашому робочому столі буде освітлене природним світлом. Кожні тридцять хвилин дивіться у вікно і розслабляйте очі, спостерігаючи за природою.
Зробіть своє робоче середовище більш яскравим завдяки рослинам, малюнкам чи фотографіям, оскільки вони заспокоюють вашу душу, коли ви дивитесь на них.