У статті ви також знайдете відео, де показано, як їх правильно тренувати.

вправ

Поділитися статтею

Минулого тижня ми показали клацання, живіт і присідання. Вже тоді ми попереджали, що їх потрібно оволодіти належним чином, оскільки вони складають основу для подальших вправ. Ми також використали один із них у другій частині, в якій зосередились на стопах.

"Тренування ніг має важливе значення, щоб ми не отримували травм суглобів під час занять спортом або звичайних навантажень. Наприклад, якщо ми погано піднімаємось, центральна нервова система може швидше реагувати ", - пояснив особистий тренер Томаш Плочек.

Випади

Тому ми вибрали для нашого тренування дві складні вправи. Перший з них - це випади, які є одними з найефективніших вправ на зміцнення підколінних сухожилків (задньої частини стегон), сідничних м’язів та квадрицепсів.

"У ньому беруть участь чотириголовий м'яз стегна, кравецький м'яз, згиначі стегна, великі та середні сідничні м'язи, викрадачі (знімачі) та аддуктори (знімачі)", - додав Томаш.

Сумо присідання

В якості другої вправи ми обрали кількість присідань. Він один з найефективніших у тренуванні ніг. Бонусом є те, що ви можете тренувати з ним інші частини тіла.

"Ця вправа повністю зачіпає всю нижню половину тіла, включаючи стегна, підколінні сухожилля та квадрицепс. Крім того, однак, це також обтяжує центр тіла, спину і плечі. Ідеальний присідання сумо - це взаємодія м’язів у всьому тілі, тоді як за допомогою нього ми досягаємо рідкісного ефекту одночасного нарощування м’язів та спалювання жиру ", - сказав Томаш.

У відео ви знайдете, як правильно робити випади і присідання сумо. У наступній частині ми зупинимося на руках.