Біль у спині - це одна з найнеприємніших болів, яка робить життя нашим життям. Молоді люди почуваються так, ніби їм 80 років, а зрілі жінки можуть втратити сенс життя. Це не повинно бути закінченням усього. Вам може бути достатньо регулярно запускати його вправи від болю в спині, який ми підготували для вас у відео.
Різкий і колючий біль може повільно перетворитися на тупий біль, який резонує протягом дня і оживляє кожен наш рух. Це з'являється з багатьох причин. Наше тіло фізіологічно не в рівновазі, кінці зліва і справа мають різну довжину, тому болі в спині починають з’являтися повільно протягом життя. Однак ми також можемо шукати причину в поступовому зносі кісток і вкороченні зв’язок. Як ми вже згадували, ми покажемо, що з болем у спині можна боротися за допомогою простих вправ і одночасно з тим, як вони виникають.
З іншого боку, за спиною часто болять ваші звички. Недостатній рух і часті присідання чи нахили вбік, погано виконані вправи у фітнес-центрі або неможливість оцінити навантаження катастрофічно впливає на хребет, і ви не виняток.
3 вправи від болю в спині, які ви можете спробувати сьогодні
Що викликає біль у спині?
Біль у спині виникає, коли хребет неправильно викривлений. Наш хребет формується від народження, а на них формуються криві відділи, які відображають нашу вертикальну поставу. Кожен хребет відрізняється, і, як я вже вказував вам у попередніх рядках, кінцівки не однакової довжини. У міру розвитку життя міжхребцеві диски зношуються, виконуючи роль демпферів, хребці починають тертись один про одного і душити нерви, і вся система створює імпульси болю.
Однак існує більше можливостей, чому виникає біль у спині:
- перенапруження м’язів та зв’язок: це виникає особливо в той час, коли ми намагаємось робити надзвичайно важкі фізичні вправи. У багатьох випадках ми вибираємо надмірне навантаження, на яке наші м’язи та зв’язки не можуть реагувати досить швидко. Можливо, ви помітили, що після періоду фізичних вправ ви відчуваєте не тільки втому м’язів, але й біль у спині.
- витончення міжхребцевих дисків: це відбувається також і в звичайні дні, оскільки диск міжхребцевого диска піддається дегідратації протягом дня і стає вужчим. Однак з роками ця подія стає все більш вираженою, а біль у спині через недостатнє поглинання удару стає все більш вираженою.
- втрата кісткової маси: це типове явище для жінок, які зараз переживають менопаузу, для яких характерні гормональні зміни та втрата кісткової маси. Однак зменшення також описується у молодого покоління, і відсутність регулярних фізичних вправ в основному відповідає за це. Вправи допомагають формувати та оновлювати кістки. При його дефіциті кісткова тканина не відновлюється, а кістки тонкі. Сьогодні остеопороз також описаний у молодих поколінь, головним чином через недостатній рух.
- асиметрично вигнутий хребет - в даному випадку мова йде про сколіоз. Існує фізіологічний сколіоз, який спричинений не однаковою довжиною кінцівок, та патологічний сколіоз, спричинений неправильним сидінням та поставою (генетична схильність також може зіграти свою роль). Патологічний сколіоз - за різким болем у спині.
Правильно сидіти і стояти - вирішить вашу проблему?
У той час, коли ми часто працюємо за комп’ютером, і багато людей мають сидячу роботу, біль у спині є досить поширеною проблемою. Вам слід сісти за стіл:
- наносить удари головою, спрямованою прямо
- ноги повинні бути поруч, ноги поруч один під одним під столом - у будь-якому випадку, не рекомендується схрещувати ноги, оскільки в цьому випадку ви перешкоджаєте правильному кровообігу в нижніх кінцівках, і це може призвести до варикозного розширення вен
- стілець з ергономічною формою спинки може вам допомогти - завдяки цьому ви отримаєте комфорт і в той же час ваша спина буде в точно визначеному положенні
- під час роботи робіть короткі перерви, щоб допомогти вам рухати всі м’язи - сидячи в одній позі, це не виграш
Однак болі в спині дивом не зникнуть після того, як ви звикнете правильно сидіти і стояти. Допомогу слід також шукати у вправах від болю в спині. Я розумію, що якщо вам боляче, ви, мабуть, не хочете брати участь, але майте на увазі, що регулярні фізичні вправи можуть вам дуже допомогти.
Ліжко - головний актор
Так само, як чудово мати фасонний стілець, також потрібно подумати про якісний матрац. Під час сну наше тіло відновлюється, і якщо ваш матрац неякісний, виникають навантаження на м’язи та зв’язки, а також при неправильному сидінні та стоянні. Людина спить у різних позах, і навіть ти не можеш ідеально вплинути на те, в якій позі ти спиш. Однак подумайте про якісний матрац або хоча б прокладку з якісної піни на пам’ять. Це дозволить спині розслабитися, а біль у спині точно пом’якшиться.
Немає ідеального матраца, кожен з нас повинен вибирати відповідно до своїх уподобань. Однак майте на увазі, що якісний матрац одночасно повинен бути жорстким, щоб забезпечувати підтримку хребта, і м’яким одночасно, щоб забезпечити вам достатній комфорт. Якщо ви не можете вибрати вперше, візьміть подушку з піни з пам'яттю. Це ідеальний варіант для людей, які страждають від болю в спині.
Домашнє лікування спини - самолікування - це гарна ідея?
Відповідь проста - ні. У вашої спини є один головний недолік - ви ніколи не знаєте, що саме вам болить. Для перевантажених м’язів чудова терапія - тепла терапія з лавандовим інгредієнтом. Ви підготуєте його завдяки:
- гаряча вода
- сушена лаванда
Незалежно від того, чи ви обираєте компрес чи ванну, ви повинні знати, що цей компрес призначений лише для перевантажених м’язів, що допомагає розслабитися і перейти в стан розслаблення. Однак за спиною болить набагато більше. Часто це викликано запаленим нервом, який може ще більше дратувати теплий компрес або ванну. У такому випадку є чудові компреси з крижаного вина, в яких ви змочуєте шматок марлі і прикладаєте його до ураженої ділянки. Компрес ніколи не повинен мокнути на шкірі, оскільки це може пошкодити її.
Однак ви ніколи не знаєте, який тип болю в спині вплинув на вас. Протилежна терапія може погіршити вашу проблему, тому я рекомендую негайно звернутися до лікаря. Домашня терапія - це лише доповнення, і покладатися на неї, безумовно, не має сенсу.
ТИП: Наприклад, сіль Епсом може допомогти при болях у спині.
Ви тренуєтесь? Придумайте правильне взуття
Можливо, ви помітили, що після фізичних вправ відчуваєте біль у спині. Є дві причини, чому це так:
- неправильно підібрані вправи і, отже, нерівномірно навантажений хребет
- неправильне взуття
При неправильному навантаженні хребта виникає перевантаження м’язів з одного боку і біль. Однак взуття також має важливе значення. Кросівки для вправ мають спеціальну підошву, яка допомагає поглинати удари під час фізичних вправ. Якщо ви використовуєте звичайні кросівки, які не призначені для занять спортом, проблема в світі. Ваша спина не тільки не страждає, але і суглоби всього вашого тіла також переобтяжені.
Однак їй також слід подумати про правильне взуття під час звичайних та робочих днів. Якщо ваша робота не обходиться без високих підборів, принаймні для якісних устілок для взуття. Не забувайте регулярно робити масаж ніг, литок і, звичайно, хребта. Масажі чудово підходять не тільки як лікування, але і для профілактики болю в спині.
ТИП: Якщо ви хочете запобігти болю в спині завдяки регулярним фізичним навантаженням, спробуйте наш онлайн-курс Вправи без фітнесу.
Налаштуйте режим дня
Вам не потрібно практикувати вправи на біль у спині лише ввечері, коли ви повернетесь з роботи. Можна почати вдома з короткої розминки, а потім сміливо зануритися в робочий кругообіг. Інвестуйте в якісний стілець або, принаймні, покладіть за спину невеликий м’ячик у поперековий відділ хребта, щоб допомогти вам зберегти правильну поставу. Також включіть кілька вправ від болю в спині, які ви будете практикувати під час невеликих перерв між робочими завданнями. Це дозволить мінімізувати біль у спині і одночасно стимулювати кров та підтримати творчі здібності.
Якщо ці вправи та інформація про біль у спині допомогли вам, не соромтеся поділитися цією статтею, щоб вона могла допомогти якомога більшій кількості людей.
Я працюю тренером з фітнесу, і моя натура та пристрасть до чудових відчуттів від фізичних вправ і рухів привели мене до цієї роботи:-)
Мій девіз: "Зрозумійте, що ваше тіло - це найцінніше, що у вас є в цьому світі, і як вам потрібно здорове тіло, так і тіло потребує вашої турботи, ви несете за це повну відповідальність!"