Процедури тренувань та трюки улюблених знаменитостей можуть допомогти вам підготуватися, де б ви не були.

найкращим

У Голлівуді найкраще поради щодо вправ і вони більше не тримають їх у таємниці, найбільш підходящі актори та їх тренери діляться своїми найкращими звичками, яких слід дотримуватися вдома, з невеликим обладнанням або з предметами, які ти можеш мати вдома, і це єдине, що тобі потрібно Дістаньте тіло супергероя або героя бойовиків, який раніше здавався недосяжним.

За останні кілька днів Інтернет наповнився помітними рутинами, грудьми, спиною та пресом, деякі процедури є божевільними (наприклад, Марк Уолберг хто встає о другій годині ночі на тренування і снідає до того, як решта світу встане з ліжка), але інші трохи досяжніші і отримують хороші результати ефективно і не залишаючи вас знищеними протягом двох днів.

У ці часи вам дійсно не потрібно турбуватися про фізичні вправи, якщо ви цього не хочете, у нас є більші проблеми, але, якщо ви хочете, щоб ваші тенісні черевики не думали, що вас викрали інопланетяни, і одягніть одяг для тренажерного залу корисне використання, крім того, щоб носити їх, щоб було зручно під час роботи в кріслі, Ви можете взяти сторінку з голлівудської книги і дотримуватися процедур та типів вправ акторів та знаменитостей що вони повинні залишатися в хорошій формі для своїх наступних проектів (і тому що їх імідж є основним джерелом доходу).

Ось декілька порад та вправ, які ви можете включити у свій розпорядок дня, якщо хочете підтримувати хорошу форму, навіть якщо не можете або не хочете виходити з дому.

Том Харді та його 1000 ящірок

Фільм: Бронсон

Тому Харді довелося набрати м'язи, щоб стати Чарльзом Бронсоном для фільму 2008 року, щоб набрати 19 кілограмів методом масової матриці (одна з в'язничних тренувань, щоб підготуватися без обладнання), який складався з приблизно 1000 віджимань на день. Це може бути не вся ваша рутина, тому що ви забуваєте про ногу, але це одна з найкращих вправ для підтяжки та набору м’язів.

Для цього ви можете зробити 10 повторень, відпочити кілька секунд і продовжувати, поки не дійдете до 1000 або, принаймні, поки не підійдете якомога ближче.

Крістіан Бейл та його стрибок

Фільм: Американський психо

Бейл не є точно зразком для наслідування, коли справа доходить до фітнесу, він зазнав вражаючих фізичних перетворень, і це змусило його дотримуватися небезпечних дієт, але його персонаж в American Psycho має в своєму розпорядженні хорошого турка, стрибок.

Це хороша кардіо вправа, яка допомагає спалювати жир, а також покращує швидкість та спритність. Ідея полягає в тому, що ви робите 1-хвилинну серію, в якій намагаєтеся зробити якомога більше стрибків.

Чедвік Боземан і підготовка винищувачів

Фільм: Чорна пантера

За словами Босемана, він прийшов у форму, займаючись трохи карате, джиу-джитсу та кунг-фу, це допомагає спалити багато калорій та набрати силу та витривалість, не використовуючи ваги, які можуть поранити вас, якщо ви погано ними користуєтесь.

Ви можете використовувати програми або онлайн-класи для виконання цього виду тренувань, або ви можете замінити його тренуванням боксера з вибуховими рухами, які допомагають працювати на різних частинах тіла.

Скеля та ланцюги

Фільм: практично всі

Дуейн Джонсон має безліч трюків у рукаві, один з них виконує звичну рутину, але додає ваги ланцюгами, які ви повинні повісити навколо свого тіла, щоб мати більше опору та краще працювати. Це може бути використано для присідань, віджимань та підтягувань.

Zac Efron і вага тіла

Фільм: Baywatch

Ефрон сказав, що не хоче знову бути в такій хорошій формі у своєму житті, тому що для цього потрібно багато роботи, але ви можете адаптувати його навчання, щоб воно не було таким руйнівним. Вправи на вагу тіла найкраще робити вдома, тому що вам не потрібно ніяке обладнання, вони використовують ваше власне тіло як опір і вагу, ви можете робити випади стрибками, присідання зі стрибками, підйоми в гори, вибухові віджимання, біг між кожним налаштований на підтримання частоти пульсу.

Джейк Гілленхол та найжорстокіша рутина

Фільм: Південна лапа

За чутками, Джилленхол зробить 1000 присідань після пробудження, потім пробіжить 12 кілометрів, а потім тренується з боксом, стрибком і гирями протягом 4-6 годин, а потім ще 1000 присідань перед сном, не можна зробіть це, але ви можете адаптувати свій розпорядок дня, проходячи заняття з боксу з наборами уколів, гачків і ударів протягом приблизно 12 хвилин, з перервами від 1 до 2 хвилин, повторюючи мінімум 5 раундів.