Хребет - це стовп, на якому тримається все тіло.
Якщо у вас будуть якісь проблеми з цим, це вплине на всі інші органи та частини тіла.
Ну, на жаль, завдяки сучасному способу життя практично немає людей, які не мають проблем зі спиною.
Сидячий спосіб життя призводить до різних патологічних станів, таких як: сколіоз, кіфоз та остеохондроз.
Остання хвороба стає «молодшою». Якщо перші симптоми почали проявлятися раніше через 50 років, то зараз легко знайти 30-річного юнака з першими симптомами остеохондрозу.
Ваш хребет повинен бути захищений від молодості. Після певної вікової позначки регенеративна здатність організму знижується, і відновити спину буде дуже проблематично. Навіть звичайні заняття спортом не можуть на 100% допомогти вам уникнути цієї проблеми. Однак існують спеціальні вправи, які служать профілактичним засобом проти захворювань хребта.
Як зберегти здоров’я хребта в ритмі сучасного життя
Як уже згадувалося, сидячий спосіб життя є однією з головних причин, через які здоров’я хребта погіршується. А далі все просто - якщо ваше пасивне життя втрачає здоров’я, то активний спосіб життя допоможе вам навпаки. Але є одне - ми всі дорослі, і ми не можемо уявити життя без роботи. Робота інша - деякі мають активну фізичну діяльність, а інші, навпаки, все одно повинні сидіти перед комп’ютером. На цьому ми торкнемося тих, хто більшу частину свого життя проводить сидячи перед екраном.
Ви навіть можете сидіти правильно і неправильно. І тут я хочу сказати, що потрібно сидіти абсолютно впевнено, ні в якому разі не буде горбитися. Крім того, вам обов’язково потрібно зробити деякі перерви - вона часто збільшується за рахунок стільця. Наприклад, ви можете викласти щось, що часто використовуєте, поза робочим місцем. Такі незначні зміни в режимі сидячи та стоячи набагато ефективніші, ніж ви думаєте. Або, коли ви телефонуєте, утримуйте розмову стоячи. Ви можете їхати вперед-назад або просто стояти на місці - головне, не сидіти занадто довго.
Сидячи в одному положенні «притягує» м’язи. Тому намагайтеся змінювати своє положення кожні 10-15 хвилин. Не обов’язково сидіти на голові - досить змінити положення тіла і ніг.
Навіщо робити вправи для хребта в домашніх умовах
Протягом одного дня спина людини знаходиться в постійній напрузі. З цієї причини з’являються перші симптоми - біль, дискомфорт і труднощі в хребті. Більшість з них стосуються області талії. Будь-яка важка атлетика негативно впливає на здоров’я району. Особливо у випадку слабких м’язів у цій області - тоді все навантаження йде лише на спинний мозок і не поглинається м’язами.
Фізичні вправи допоможуть залучити м’язи спини, а також міжхребцеві хрящі та суглоби. Це покращить їх харчування, отримає більше кисню та поживних речовин.
Вправи для хребта допоможуть не тільки запобігти виникненню захворювань, але і вилікувати деякі з них. Викривлення, остеохондроз та сколіоз - все це лікується за допомогою простих вправ. Не покладайтесь на них сильно - при серйозних патологіях ми настійно рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, і фізичні вправи доповнять ваше лікування.
Загальні рекомендації щодо виконання вправ на хребті в домашніх умовах
Самі вправи допоможуть вам позбутися проблеми, але не з причини. Якщо ви хочете ефективно усунути всі хвороби, вам також потрібно переглянути свій спосіб життя. Є кілька простих, але корисних порад, які допоможуть вам покращити стан здоров’я.
Спершу зупиніться. Тільки скажіть, що цього недостатньо - ви завжди повинні мати на увазі цю ідею. В іншому випадку ви просто забудете про це правило через деякий час. Здорова спина - запорука правильної постави. Це правило працює у зворотному напрямку, тому ніколи не забувайте про нього.
По-друге, підніміть речі з підлоги, особливо важкі, не нахиляйтесь назад і використовуйте для цього ноги. Завжди слід тримати хребет прямо, щоб не допустити «дуг» у цій області. Крім того, якщо ви щось піднімаєте, краще трохи присісти і допомогти собі ногами. Це може значно зменшити навантаження на поперек.
Третє правило - дозволити хребту розслабитися протягом дня. Це дуже просто. Приблизно раз на годину повний ріст ріс і розтягувався. Розтягнення хребта допоможе йому позбутися напруги.
Вправа для хребта
Вправами слід займатися регулярно, інакше це не матиме сенсу. Перш ніж виконувати комплекс вправ, найкраще підготувати спину. Для цього потрібно розігріти. Звичайні схили в різні боки, куточки тіла - загалом, все, що ти так важко робив на заняттях фізкультурою в шкільні роки.
Для розтягування хребта можна використовувати звичайну тягу та тягу штангою. Другий варіант дозволяє дуже ефективно розтягнути м’язи спини і поставити всі хребці на місце.
Вправа No. 1 - М’язові м’язи. Встаньте прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, торкніться руками підлоги, потім поверніться назад і покладіть руки на пояс. Рухи повинні виконуватися з максимальною амплітудою. Нахили вперед і назад - одне повторення, виконайте 20 повторень.
Вправа No2 - встаньте вертикально, розставивши ноги, руки закрийте замок над головою. До схилів вліво-вправо-вперед-назад. Намагайтеся робити це з максимальною амплітудою, але не постраждайте.
Вправа No 3 - невеличка книжка. Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей. Нахиліться до тіла і тримайте руки за литкові м’язи. З цього положення зробіть схили вгору-вниз з невеликою амплітудою. Зробіть близько 10 таких невеликих схилів, а потім покладіть руки на пояс, щоб повернутися назад.
Вправа No. 4 - обертання тіла. Стоячи - стоячи, зігнуті руки тримають одна одну за лікоть. З цього положення зробіть кути тіла спочатку вліво, потім вправо. Спробуйте досягти максимальної амплітуди, щоб відчути напругу м’язів.
Вправа No 5 - розгинання стегон. Позиція - лежачи на спині, руки в різні боки, ноги підняті. З цього положення поставте ноги на підлогу спочатку ліворуч, потім праворуч, залишаючи їх прямими. У цій вправі повинна рухатися лише нижня частина тіла, тіло лежить нерухомо.
Вправа No 6 - міст. Позиція - лежачи, ноги зігнуті в колінах. Нахиліть руки до підлоги так, щоб ваші руки дивилися на ваше тіло. З цього положення підніміть тіло і зігніть максимум назад у хребет. У цьому положенні зачекайте секунду 30 секунд, потім зробіть невелику перерву і повторіть.
Вправа No 7 - кат. Початкове положення - стоячи на четвереньках, спина зігнута. На видиху зробіть нахил в області хребта вгору, нахиляючи голову вниз і у напрямку до тіла.
Комплекс вправ для хребта Бубновського
Бубновський Сергій Михайлович - доктор медичних наук, який запропонував принципово новий підхід у лікуванні хребта. Його метод полягає у лікуванні без будь-яких ліків та хірургічного втручання. Він розробив спеціальну систему вправ, яка допомагає відновити здоров’я хребта в будь-якому віці. Крім того, він винайшов спеціальний тренажер для тих же цілей. Однак ми детальніше розглянемо комплекс вправ.
Вправа No 1 - велосипед. Позиція - лежачи на землі, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Підніміть верхню частину тіла, підтягніть праве коліно до грудей і торкніться його лівого ліктя. Потім витягніть ногу і випряміть її і повторіть на інший бік. Повторити 15-20 разів з кожного боку.
Вправа No2 - Торкання шкарпеток. Позиція - лежачи на підлозі, витягнувши руки і також лежачи на підлозі. Одночасно підніміть ноги і корпус, щоб торкнутися шкарпеток руками. Ця вправа не тільки допомагає підтримувати здоров’я спини, але й добре заряджає м’язи живота.
Вправа No 3 - розтяжка. Позиція - лежачи на спині, руки лежачи вздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих і, видихнувши, підніміть руки і покладіть їх над головою. Спробуйте максимізувати своє тіло.
Вправа No. 4 - підняття коліна до грудей. Позиція - лежачи на спині, все тіло прямо, руки вздовж тулуба. Підніміть одне коліно і сильніше натискайте на груди. Зачекайте в цьому положенні 10 секунд, а потім поміняйте ноги.
Вправа No 5 - прогулянка по дупі. Позиція - сидячи, ноги витягнуті, руки прямо вперед. З цього положення починайте рух вперед, щоб опустити м’язи сідниць.
Вправа No 6 - нахили в попереку. Стоячи - стоячи, руки за головою, ноги на ширині плечей. Перемістіть правий лікоть до лівого коліна і навпаки. З кожного боку по 15-20 повторень.
Вправа No 7 - нахиліть ноги одна на одну. Позиція - сидячи, ноги прямі. Візьміться за одну ногу і підтягніть її якомога ближче до себе.
Вправа No 8 - корабель. Позиція - лежачи на животі, ноги випрямлені, руки витягнуті вперед. З цього положення підніміть ноги і плечі трохи вгору, щоб тільки ваше тіло лежало на підлозі. Лежте в такому положенні 30 секунд.