Однією з найскладніших областей нашого тіла для зміцнення та тонізування є руки. Через досягнення віку або практикуючи сидяче життя, коли фізичні навантаження середньої або високої інтенсивності не практикуються, втрата сили в м’язах рук як біцепси та трицепси, крім зморшки шкіри, через відсутність м’язового тонусу. Багато разів, виконуючи певні вправи для рук, можна уникнути цих наслідків.

пілатес

Вам не потрібні високоінтенсивні заходи або вправи з бодібілдингу з великою вагою, щоб отримати міцні, підтягнуті руки. Існує велика кількість вправ, які можуть допомогти досягти бажаних ефектів на руках, не доводячи наше тіло до межі. Група дуже ефективних вправ для цієї мети - це ті, що пояснюються методом пілатесу. З того, ЯК МИ пояснюємо Вправи для кільця на пілатес для рук.

Що таке пілатес

Пілатес - це дисципліна, створена Джозефом Губертусом Пілатесом та ін поєднує в собі ряд вправ та процедур які орієнтовані на те, щоб тіло і розум працювали. З одного боку, у фізичному аспекті працюють сила та тонізування, а в психічному - концентрація, завдяки чому бажані результати досягаються на рівні тіла.

У цій дисципліні ви можете вдатися до використання певних інструментів, які допомагають виконувати більш складні пози або ефективніше виконувати вправи. Одним з цих предметів є обруч, який також називають чарівний обруч, що дуже корисно для поз, пов’язаних з кінцівками.

За допомогою рутини, яка описана нижче, ви зможете зміцнити і тонізувати руки завдяки допомозі кільця для пілатесу. Якщо ви збираєтеся займатися спортом вдома, ця стаття про те, як робити пілатес вдома, може вам допомогти.

Просуньте обруч

Для першої вправи з рутини ви можете почати з положення стоячи або сидячи, схрестивши ноги на підлозі, залежно від тієї, в якій вам найкомфортніше.

  1. Почніть із захоплення кільця двома руками з боків і покладіть плечі назад, тримаючи спину прямою і підтягуючи живіт.
  2. Натисніть обома руками всередину, ніби хочете, щоб кінці обруча зійшлися.
  3. Затримайтеся в цьому положенні з силою близько 20 секунд.
  4. Потім поверніться у вихідне положення.
  5. Повторіть цю вправу ще 4 рази.

Виштовхніть обручем

Наступну вправу можна описати як протилежність попередній, але додатково.

  1. Станьте в ту ж позу, що і в попередній вправі, вибираючи стояти або сидіти відповідно до своїх уподобань.
  2. Випрямити спину, плечі назад і підтягнути живіт.
  3. Коли ви добре розташуєтесь, знову захопіть кільце обома руками за боки і висуньте назовні, намагаючись відокремити сторони кільця.
  4. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.
  5. Потім розслабтеся і повторіть ще 4 рази.

Просуньте і витягніть обруч

Щоб виконати цю позу, потрібно розташуватися сидячи на підлозі, схрестивши ноги. Далі ми поетапно пояснюємо, як виконувати цю вправу:

  1. Візьміть обруч, схопіть його обома руками і покладіть на спину.
  2. Як і раніше, тримайте спину прямо, плечі назад і живіт підтягнутими.
  3. Коли ви добре розташуєтесь, застосовуйте силу руками, стискаючи кінці кільця всередину протягом 10 секунд.
  4. Потім відсуньте назовні, потягнувши за боки кільця так, ніби хочете відштовхнути їх, також на 10 секунд.
  5. Розслабте м’язи, повернувшись у вихідне положення і повторіть ще 4 рази.

Вправа для роботи з рукою, тулубом і ногами

Остання вправа в цій рутині є більш глобальною, оскільки вона впливає і на зброю тулуб і ноги, є найбільш підходящим для обробки.

  1. Ляжте обличчям вниз на килимок і, тримаючи кільце обома руками, витягніть руки якомога далі, не торкаючись землі.
  2. Зробіть те саме з ногами, так що єдиною ділянкою тіла, яка контактує з землею, є живіт.
  3. Затримайтеся в цій позі 20 секунд.
  4. Розслабте м’язи і повторіть вправу ще 4 рази.

Якщо вам сподобалася ця стаття HOWTO про вправи з кільцем пілатесу для рук, можливо, вас зацікавить і ця інша про вправи для в’ялих рук.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для кільця на пілатес для рук, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.