Грудний кіфоз турбує багатьох людей. Навіть якщо ми вирішили щось з цим зробити, ми, як правило, не знаємо, з чого почати. Серія статей повинна допомогти вам відповісти на це. Ми покажемо вам деякі вправи на розслаблення та виправлення, яким слід надати пріоритет, а також ті заходи, яких краще уникати.
Хоча поради в тексті розроблені в найкращому дусі, вони не можуть замінити професійний медичний огляд та поради, відповідно. супутнє лікування. Важливо пам’ятати, що кожне відхилення хребта є унікальним. Він має різну ступінь кривизни, і його вершина також може бути зміщена. Це можна виправити, або поки це просто кіфотична поза. Причини, через які виник кіфоз, можуть бути різними. Ці, а також інші фактори повинні враховуватися при лікуванні. Все це не може бути включене до статті, а тому першим кроком має стати відвідування хорошого лікаря.
Якщо хребет ще не зафіксований у неправильному положенні, вправи на розслаблення та зміцнення можуть бути дуже корисними. Але перед початком потрібно зробити ще одну справу.
У повсякденному житті особливо нездорове і довге сидіння змушує нас присідати. Видали це! Ідеальний помічник - фітлопта. Навіть якщо ви ще не практикуєтеся на ньому, допомогти може лише заміна стільця. Ви відчуєте його переваги не лише при грудному кіфозі, а й у поперековому гіперлордозі, частому джерелі «перехресного» болю. Сидіння на фітлопі також називають "динамічним сидінням". Це допомагає підтримувати правильне положення тіла і підсилює провисання спини легкими рухами.
Однак навіть на фітлопі можна погано сидіти і робити помилки. Тому першою описаною «вправою» буде правильне посадка на м’яч.
Якщо ви вирішили замінити стілець на фітбол, це не повинно статися раптово. М’язи слабкі, що може спричинити проблеми на м’ячі. М’язи втомлюються, і рано чи пізно тут з’явиться неправильне сидіння. Тому чергуйте динамічне сидіння з класичним кріслом.
Як правильно сидіти на філопті?
 |
Перша помилка, з якої можуть виходити інші, - неправильний розмір м’яча. Дізнайтеся, який розмір вам підходить.
Сядьте посередині кулі. Ноги приблизно на ширині плечей. Телята не повинні торкатися фітлопти. Сідниці повинні бути вище колін. Якщо він нижчий, м’яч трохи надутий або неправильний - невеликого розміру. Спина прямостояча, лопатки відсунуті один до одного, а плечі трохи назад.
Під час сеансу стегна гойдаються і рухаються у всіх напрямках. Нам навіть не потрібно це усвідомлювати, але ми вправляємося з цими маленькими рухами (динамічне сидіння). Якщо ви починаєте присідати на м’ячі, пора перерви. Як варіант - обмін на класичний стілець.
Якщо ви виявляєте у своєму житті інші ситуації, в яких ви стикаєтесь, спробуйте їх усунути. До цієї групи належать напр. їзда на велосипеді, вигини вперед, котли, всі форми стрибків і стрибків, підняття важких вантажів, максимальні нахили тулуба тощо. Разом з вправами, які будуть наступними, це повинно пришвидшити ваші зусилля.
Також нездорова шкідлива звичка з повсякденного життя складати ноги сидячи, чому хребет точно не допомагає. Важче залишатися вертикально в такому положенні. Тому набагато легше присісти ...