Усі вправи допомагають підтримувати форму, якщо вони виконуються правильно і послідовно. Тим не менше, існують тренінги, які дозволять заощадити час та відповідати умовам, це швидке спалювання калорій, щоб вони могли швидше вийти з тренажерного залу і тим самим дати кращі результати.

спалювання

Додаючи більшу інтенсивність і мінімізуючи час відновлення, ви підштовхуєте кисень, що означає тіло продовжує спалювати зайві калорії після того, як ви закінчите вправи.

До того ж вони допоможуть набирати сили і продуктивності.

Табата

Включає 4-хвилинні рухи з вибуховими 20-секундними інтервалами. І з цим спробуйте виконати 6 раундів із 10-секундним відпочинком між кожним.

за хвилину і навіть помножити швидкість метаболізму через 30 хвилин.

Навчання піраміді

Навчання піраміді - один із найбезпечніших та найефективніших методів. Для цього ви починаєте з легшої ваги та більше повторень, а потім додаєте вагу, зменшуючи кількість повторень з кожним підходом.

Збільшення на 5-15% є ідеальним, при цьому зменшуючи кількість повторень.

Пліометричні вправи

Включення вибухових тренувань у традиційні вправи допоможе спалити калорії за рекордний час.

Це навіть покращить м’язову силу та силу. Використовуйте пліометрію під час тренувань після того, як ви створили хорошу базу сили, міцний хребет, гнучкі суглоби, щоб уникнути майбутніх травм.

Кожна вправа повинна тривати від 5 до 10 секунд, що складається з контактів від 60 до 100 футів. Крім того, для відновлення рекомендується 6 тижнів тренувань, а потім 2 тижні відпочинку.

Серцеві інтервали

Дослідження показують, що інтервальні тренування є ефективний для покращення спортивних результатів та зниження ваги за короткий період.

Таким чином, ви можете чергувати ходьбу або біг підтюпцем з більш інтенсивним бігом, щоб мати змогу спалити калорії за менший час і навіть продовжувати спалювати їх через тривалий час.

Пройдіться одну хвилину, чергуючи 30-секундну пробіжку, і повторіть.

Напевно в кінці дня ви зможете максимально спалити калорії набагато раніше, ніж ви думали.

Тільки майте на увазі, що для того, щоб вправа пройшла найкращим чином, необхідно правильно харчуватися, щоб організм краще функціонував.

Останнє оновлення: 01.12.2017 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin