Якщо на даний момент частиною вашого інтересу є знання вправи для досягнення худого і підтягнутого стегна, ми пропонуємо на додаток до вивчення дієта розуму або будь-який інший тип харчування, збалансований і здоровий, не забудьте подумати про вправи, які безпосередньо спрямовані на сферу, яка вас цікавить.
Присідання для підтягнутих і струнких стегон
Вони є однією з найефективніших вправ при роботі на сідницях і ногах, не забуваючи, що вони є запорукою спалювання локалізованого жиру, а також сприяють тонізуванню тіла та зменшенню целюліту.
- Для початку необхідно стояти рівно, розділяючи ноги відповідно до ширини плечей, тримати тулуб прямо, а руки спереду або за шиєю.
- Тепер зігніть коліна і одночасно максимально опустіть сідниці, тримаючи тулуб вертикально.
- Піднімайте і опускайте, поки не завершите три підходи по 20 повторень в кожному.
Для людини, яка хоче збільшити інтенсивність, можна виконати той самий описаний рух, але в цьому випадку, тримаючи пару гантелей. Інша альтернатива - повторити те саме положення, той самий рух вниз, але в цьому випадку при підйомі включайте стрибок. У цьому випадку для кожної серії буде потрібно лише 15 повторень.
Випади на худорляві, підтягнуті стегна
Інші з вправи для ніг що завжди згадується і виконується при спільному використанні цієї мети - це кроки. Вони дійсні. Компреси або без них, і вони також є дуже хорошим засобом для тонізування стегон і сідниць. Це вимагає зусиль та зосередженості, але спробувати варто.
- Для початку виконання цього руху вам доведеться втратити себе, поки спина випрямлена. Важливо дуже добре вирівняти плечі, тримати грудну клітку лицьовою стороною спереду, а руки залишати збоку.
- Далі слід ступити вперед правою ногою, згинаючи коліна, поки ліва нога майже не торкнеться землі.
- Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть рух, тільки в цьому випадку з протилежною ногою.
- Її слід чергувати, поки ви не виконаєте приблизно 10 або 15 повторень для кожної з ніг.