Зміст статті

  • Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах
  • Ефективні вправи для ніг і сідниць.
  • Комплекс вправ для внутрішньої частини стегон.
  • Легкі вправи для литки
  • Вправи балерини для швидкого схуднення на ногах (фото)
  • Які вправи робити, щоб схуднути за тиждень?
  • Відео тренування ніг у тренажерному залі
  • Вправи з фітболом для струнких ніг і живота

Повні литки і стегна роблять жіночий силует менш привабливим. Щоб стати щасливим володарем стрункої фігури, потрібно їсти здорову і здорову їжу, пити більше води і регулярно виконувати вправи для схуднення. Багато хто вважає, що досягти красивого нижнього тулуба непросто. Насправді, щоб придбати гарні жіночі контури, потрібно запастися терпінням і завзяттям.

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

литок

Серед вправ для схуднення, крім відомих гойдалок, які досить легко тренувати, існує безліч інших видів ефективних фізичних навантажень. Для багатьох жінок ноги є проблемною частиною тіла. Навантаження для цієї ділянки тіла повинно бути частиною комплексу, спрямованого на тренування всіх частин тіла. Поряд з фізичними навантаженнями не слід забувати про здорове харчування, а також про питний режим.

Тренування повинні включати силові вправи для зміцнення м’язів, а також аеробні вправи, які допомагають стимулювати обмін речовин і прискорити спалювання жиру в організмі. Щоб ефективно схуднути на стегнах і литках, не слід починати тренування на голодний або повний шлунок. Під час і після вправ пийте більше рідини. Тренуватися рекомендується два-три рази на тиждень. Крім того, вам слід більше ходити або бігати.

Ефективні вправи для ніг і сідниць.

Серед найбільш ефективних вправ для схуднення виділяють такі види аеробних навантажень, як ходьба, пробіжки вранці або вночі, плавання та стрибки зі скакалки. Присідання: інший тип навантаження, призначений для спалювання жиру:

  • Опустіть руки вздовж тіла, витягніть спину і ноги на ширині плечей.
  • Притисніть ноги до землі.
  • Повільно опускайтеся, поки коліна не будуть під кутом 90 градусів.

Фахівці рекомендують звертати увагу на випади, адже цей вид навантаження входить майже у всі вправи для схуднення:

  • Встаньте прямо, витягніть спину, ноги поставте приблизно на ширині плечей.
  • Виставити праву ногу вперед, зігнути коліно, перенести вагу.
  • При цьому зігніть ліве коліно, намагаючись вивести його на підлогу.

Комплекс вправ для внутрішньої частини стегон.

Існує окремий комплекс фізичних навантажень, спрямованих на вправу на внутрішню поверхню стегон. Ця ділянка тіла вважається проблематичною, тому до її вивчення потрібно підходити з терпінням і наполегливістю. Існує кілька основних видів навантажень, які можуть допомогти сформувати красиві внутрішні контури стегна. Деякі з цих вправ докладно описані нижче:

  1. Встаньте прямо, ноги поставте на великій відстані один від одного, розставивши ноги шкарпетками в різні боки. З цього положення починайте повільно присідати. Зробіть цю вправу 20-30 разів. Для тренувального заняття рекомендується зробити два-три підходи. Для ефективного схуднення спробуйте через деякий час збільшити навантаження.
  2. Ляжте на бік, ноги поставте один на одного. Спина і коліна повинні залишатися вертикально. Поверніть голову назад долонею. Покладіть верхню ногу на підлогу в зігнутому положенні, а нижню підніміть і опустіть. Для тренування потрібно зробити два підходи 20 разів.

Легкі вправи для литки

Ікра - ще одна проблемна зона на тілі. Інтенсивне виконання певних спортивних вправ допоможе досягти стрункості ніг, зробити їх жіночними та привабливими. Крім того, регулярні тренування мінімізують ризик розвитку такого неприємного захворювання, як варикозне розширення вен. Нижче наведено кілька прикладів простих, але ефективних видів вправ для схуднення литок.

  1. Встаньте прямо, поставте ноги разом, зігніть праве коліно. Станьте на лівий палець ноги. Замерзніть у цьому підйомі на кілька секунд. Рекомендована кількість підходів: тричі по 20 повторень.
  2. Сидячи на стільці, зігніть коліна. Покладіть будь-який важкий предмет на коліна, повільно підніміть їх у зігнуте положення. Виконайте три підходи по 20 разів.
  3. Відмовляйтеся від ліфтів, частіше піднімайтеся сходами Під час такого навантаження краще взувати максимально зручне та зручне взуття.

Вправи балерини для швидкого схуднення на ногах (фото)

Щоб стати щасливим власником красивого і доглянутого священика і ляшки, зовсім необов’язково купувати дорогу підписку на сучасний тренажерний зал. Багато найефективніших вправ для схуднення можна робити в комфортних умовах вдома. Для формування красивих тонких стегон і литок рекомендується регулярно робити деякі балетні вправи. Багато з них також призначені для розтяжки.

  1. Плі - популярний вид балетного навантаження, який добре впливає на втрату ваги ніг. Ноги повернуті вбік. Повільно присідайте, щоб стегна трималися паралельно підлозі. Тримаючи спину прямо, роблячи присідання.
  2. Виставити ліву ногу вперед. Ноги дивляться вбік. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу і повільно підніміть праву ногу вгору, трохи нахиливши тіло вперед.
  3. Візьміть стілець зі спинкою. Покладіть одну ногу на спину. Коліно має бути прямим. Кінчик другої ноги повинен бути звернений убік. Почніть присідати.

Які вправи робити, щоб схуднути за тиждень?

Для того, щоб швидко схуднути всього за тиждень, крім фізичних вправ потрібно дотримуватися певного режиму харчування та дієти, яку ви повинні вибрати, враховуючи всі важливі вітаміни та мінерали. Будь-який лікар скаже вам, що якщо ви неухильно дотримуєтеся дієти, вам слід грамотно займатися спортом. Якщо ви відчуваєте сильну втому та запаморочення, вам слід відмовитись робити вправу.

  1. Встаньте прямо. Підніміть зігнуту ногу вперед, зігнуту в коліні. Випрямляйте його повільно. У такому положенні слід постояти кілька секунд.
  2. Випадання ніг вперед - одна з найефективніших вправ, яка допоможе швидко схуднути на ногах...
  3. Для виконання наступної вправи необхідно лягти на спину. Злегка підніміть ноги над підлогою, приступайте до виконання «ножиць». Слідкуйте за рівномірним вдихом і видихом.

Відео тренування ніг у тренажерному залі

На відео показано ефективний комплекс для схуднення стегон і священиків. На відео показано техніку виконання вправ, як з невеликою вагою, так і без неї.

Вправи з фітболом для струнких ніг і живота

Наступне відео пропонує набір ефективних вправ для стегон та жерців за допомогою фітболу. Ольга Мартинова, спортсменка в категорії бікіні, демонструє техніку виконання навантаження.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...