негайно

Ви спробували надіти свої улюблені джинси, і вони відчували себе трохи туго в районі талії та стегон. Так так, ви вирішили, що настав час скинути кілька кілограмів.

Під час карантину було важко займатися фізичними вправами, і багато людей, ймовірно, набирали вагу. Але не лякайтеся, бо схуднення можливо.

Дослідники Оксфордського університету розробили надійний план схуднення.

Спочатку професор Сьюзан Джебб та доктор Керстін Фрі намагалися з'ясувати, що змушує тих, хто харчується, втрачати мотивацію, змушуючи їх повертатися до вживання солодощів та калорійної їжі.

На підставі результатів дослідники виявили, що люди, які зважуються щодня, частіше дотримуються свого раціону і, отже, досягають своїх цілей і худнуть.

Зараз у дослідженні розглядаються результати нової програми "Prevail", яка з'явилася в British Journal of Health Psychology.

Дослідники зібрали дані від 100 учасників і виявили, що запорукою схуднення є «тримати контроль».

Потім у дослідженні було виділено сім ключових кроків для початку подорожі до схуднення, а також ситуацій та продуктів, яких слід уникати.

Дієта складається в супермаркеті

Гарне вивчення етикеток та переліку інгредієнтів та харчових цінностей - це перший крок до схуднення. На багатьох продуктах харчування є ярлики із кольорами світлофора. На думку дослідників, зелені етикетки є найкращими, коли мова йде про схуднення.

Продукти із зеленою етикеткою насправді містять менше 3 грамів жиру на 100 грамів.

Навіть якщо немає світлофора, це приблизно максимальна кількість жиру, яке повинна мати їжа.

Однак етикетки містять вказівки щодо вмісту жиру, калорій, цукру, солі тощо.

Порції розріжте навпіл

Згідно з дослідженням, це чудовий спосіб схуднути.

Це не тільки чудовий спосіб обмежити кількість з’їдених калорій, але й допоможе досягти мети - п’ятиразового харчування.

Завжди приправляйте оливковою олією надзвичайно незайманої та корисними приправами, щоб додати смаку стравам.

П’ять прийомів їжі на день для схуднення

Національні рекомендації рекомендують їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день.

Розподіл порцій фруктів та овочів на 5 прийомів їжі допоможе вам почуватися ситим і схуднути.

Щоб схуднути, зменшіть вуглеводи

Хоча ніколи не слід повністю виключати групу продуктів з раціону, експерти стверджують, що скорочення вуглеводів допоможе схуднути.

Експерти Оксфорду рекомендують замінювати овочі макаронами або картоплею.

Не більше третини вашого раціону повинні складати крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб, рис та макарони, але ви повинні віддавати перевагу цільним продуктам.

Виключіть жир з їжі

Експерти Оксфорда кажуть, що фізичне видалення жиру з м’яса, яке ви їсте, допоможе вам схуднути.

Виключення жиру - це чудовий спосіб зменшити непотрібний жир з вашого раціону.

Інший спосіб зменшити жир - уникати обробленого м’яса та надмірно жирного м’яса, такого як бекон, хот-доги, м’ясні нарізки, такі як мортадела.

Також слідкуйте за консервованим або обробленим м’ясом, яке часто багате сіллю і консервантами.

Будьте обережні із закусками, щоб схуднути

Хто ніколи не був голодним серед ранку чи вдень і прилипає до коробки з печивом чи чіпсами.

На думку експертів, закуски важливі, але потрібно звертати увагу на якість.

Вони рекомендують вибирати сирі овочі, такі як фенхель або морква. Якщо ви справді голодні, ви можете вибрати пару цільнозернових сухариків з двома скибочками брезаоли або овечірки індички.

Вибирайте продукти з невеликою кількістю цукру

На даний момент ви вже повинні звикнути перевіряти етикетки продуктів, і експерти пояснюють, що якщо ви хочете схуднути, вибирайте продукти з низьким вмістом цукру.

Згідно з дослідженням, слід вибирати продукти, що містять 5 грамів цукру або менше на 100 грамів.