Якщо ви вперше в тренажерному залі, краще перед підготовкою трохи підготуйтеся. Майте на увазі, що вас чекає нова діяльність, в середовищі, про яке ви мало знаєте.
Коли ви приєднуєтесь до тренажерного залу в перший день, ви трохи вражені всіма його видами діяльності: аеробікою, спінінгом, фітнесом, танцями ... з якими ви не знаєте, з чого почати.
Список, який я вам даю, ґрунтується на моєму власному досвіді та досвіді людей, яких я зустрічав. Більшість не мали попереднього досвіду з вправами, але навчились їм подобатися, і тепер насолоджуються заняттями і пропускають їх, якщо не можуть піти.
№1. Перша з порад для тренажерного залу: починайте з малого
№3. Одягнися у найкрутіший спортивний одяг, який ти можеш знайти
Коли холодно, краще одягнути кілька шарів одягу і скинути їх, оскільки нам стає тепліше від фізичних вправ.
No4. Одна з найкращих порад для початку занять у тренажерному залі: не забудьте спробувати тренування опору
Вправи спалюють калорії та збільшують обмін речовин. Ідеальним варіантом, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, є їсти кожні дві години (триразове харчування та 2 корисні закуски).
Перед тренуванням перекусіть вуглеводами (сік, фрукти або хлібна паличка) для швидкої енергії.
№6. Пийте багато води, це дає вам життя
Вода чудово працює. Пийте рясно.Знайте, що ви легко можете зневоднитися, не усвідомлюючи цього. Але ваша ефективність буде набагато гіршою - у вас можуть навіть спазми в м’язах.
Раджу за 2 години до вправ, випивайте 2 - 3 склянки води і ще 1 склянку кожні 15 хвилин під час вашої рутини. Закінчивши вправу, добре випийте. Гідратація та харчування є ключовими для здоров’я та спорту.
№7. Як досягти найкращих результатів у тренажерному залі: Попросіть інструкторів спортзалу, не соромтесь
Незалежно від того, бігаєте ви або піднімаєте тяжкості, легко постраждати, якщо спосіб бігу неправильний. У всіх тренажерних залах є інструктори або фітнес-персонал, які є там, саме для того, щоб навчити вас і виправити.
Поради щодо початку роботи в тренажерному залі
5 порад, які дозволять повною мірою скористатися тренажерним залом.
Якщо у вас немає орендованої шафки - не всі тренажерні зали пропонують її - ви повинні мати із собою в рюкзаку або сумці такі речі для тренажерного залу:
Перше, що я роблю, коли відвідую тренажерний зал, це привітання на стійці реєстрації та прямування до роздягальні.
Якщо це ваш перший раз, я раджу вам. По дорозі до роздягалень ви можете швидко зробити аналіз, щоб побачити, де все є: серцево-судинні апарати, кімнати для групових занять, гирі, спортивні майданчики, басейн, якщо у вас є, тощо.
Тож ви можете розпочати a розігрітися і зробити більш повний аналіз тренажерного залу. Витратьте стільки часу, скільки вам потрібно на кардіотренажерах.
Перш ніж сісти на апарат чи машину, переконайтеся, що людей не чекають, немає нічого неприємнішого, ніж дістатися до бігової доріжки і попросити когось попросити вас зійти. Крім того, кардіотренажери дуже популярні, тому, мабуть, хтось чекає.
Порада 3: Ознайомтесь із етикетом у тренажерному залі.
Ось декілька основних правил етикету в тренажерному залі, які можуть уникнути почуття ідіота у перший день.
Як я вже говорив раніше, вам слід скористатися рушником, а в кінці вправи очистіть будь-які сліди поту на машині. Якщо ви не приносите рушник, у більшості тренажерних залів є паперові рушники для чищення машин, коли закінчите. Навіть якщо ви також не думаєте, що так сильно потіли, більшість людей не люблять контактувати з потом сторонніх людей.
Порада 4: Носіть відповідний одяг
Це означає, що ви не можете носити бюстгальтер на вулиці. Вам потрібен спортивний.
Якщо ви хочете надіти широкі штани, знизу краще надіти велосипедні шорти.
Підігрівачі для ніг, стрічки на талії, гетри з плямами тварин ... навіть не думайте про це. Мода в тренажерному залі 80-х років давно минула.
Поверніть гирі на місця коли ви закінчите з ними. Не залишайте їх ніде. Якщо ви більше не можете впоратися зі своєю душею, попросіть когось допомогти вам. Це чудовий спосіб почати зустріч з колегами.
5-та порада: йдіть з другом
Таким чином ви можете поділіться своїм досвідом З першого моменту. Якщо на даний момент у вас нікого немає, раджу взяти колективний клас, це найкращий спосіб познайомитися з людьми та завести друзів.
Якщо ви робите це регулярно, це a сильна мотивація продовжувати відвідувати тренажерний зал.
Нарешті, я рекомендую вам не сумніватися, коли запитуєте про все, що ви не знаєте. Окрім правильного вивчення тренажерного залу, це чудова можливість подружитися...
Як схуднути в спортзалі?
Їжа необхідна, коли ви починаєте фізичну активність. Якщо ви хочете почати худнути у тренажерному залі, вам слід дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та багатою білка. Я рекомендую дисоційовану дієту, ідеально підходить для схуднення під час тренувань.
Як наростити м’язову масу?
Їжа необхідна, коли ви починаєте фізичну активність. Якщо ви хочете почати худнути у тренажерному залі, вам слід дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та багатою білка. Я рекомендую дисоційовану дієту, ідеально підходить для схуднення під час тренувань.
Як наростити м’язову масу?
Якщо, з іншого боку, ви хочете розвинути м’язову масу, я рекомендую певну дієту для ваших м’язів: Фітнес-дієта.