Експерти дають нам усі ключі до найефективнішого тренування живота
Чудес не існує, і тим більше з точки зору фізичної форми. Генетика може бути потужним союзником, але за кожною плоскою, помітною животом зазвичай стоїть постійні та цілеспрямовані тренування в цій області. Наприклад, модель Кендалл Дженнер показала, що вона працювала на животі по 11 хвилин щодня, тоді як Джозефіна Скривер і Жасмін Тукс ділилися зі своїми послідовниками в Instagram своїм розпорядком живота, послідовністю різних вправ, які загалом складали 30 хвилин. Але, чи справді потрібно щодня займатися пресом? І, перш за все,? Рекомендується? Грегоріо Торрес, тренер Бланки Суарес у фітнес-центрі HEAT та Крістіна Діас, Генеральний директор CrysDyaz & Co та тренер служб впливу Лора Есканес або Олександра Перейра (Прекрасна Пепа), вони відповідають.
перший міф що обидва тренери розсаджуються щодо того, як досягти помітного живота - це обов'язок працювати над ним щодня. Кендалл Дженнер помиляється. "Не потрібно щодня тренувати м'язи живота, я б рекомендував це робити 2 або 3 рази на тиждень ", радить Грегоріо Торрес, перш ніж пояснити, що гладкий шлунок також вимагає "правильного харчування та хороших звичок, оскільки для того, щоб мати певний живіт, нам потрібно мати низький відсоток жиру". Щоб зробити це, Крістіна Діас прагне "вставити Інтервальна робота з активації метаболізму (HIIT) з конкретними тонізуючими рядами цієї області, для досягнення усунути більше місцевого жиру".
Словом, помітний живіт досягається як і все тіло фітнес: з повноцінною дієтою, яка додається до повного тренування, що включає як процедури активації метаболізму (і спалювання калорій), так і тонізуючі вправи. Щодо останнього, класичні преси або сухарі не здаються найбільш ефективним варіантом, і не найрекомендованіший, коли мова йде про зміцнення живота. "В даний час є наукові дані, які рекомендують a ізометрична робота цілого ЯДРА, центральної частини стовбура, щоб досягти більш чіткого визначення площі та менший ризик травмування на рівні хребта ", - говорить Крістіна Діас.
?Ізометрична робота CORE? Так, саме під такою назвою професіонали називають вправу, яку ви напевно вже практикували, дошку. " добре відомі тарілки, У всіх його варіантах та рівнях складності вони були б ідеальними для досягнення найкращих результатів у животі ", - пояснює Діас. Грегоріо Торрес погоджується з нею та рекомендує поєднувати лобові та бічні дошки з різними прогресіями або регресіями в інтервалах роботи та відпочинку. "Ми можемо виконати від 3 до 8 серій приблизно за час від 15 до 40 секунд кожна, а потім перерва, яка триває вдвічі довше, щоб уникнути додаткової роботи нашим поперековим м’язам ", - радить він.
Ідеальний сеанс живота
Щоб отримати помітний живіт за мінімальний час, Директор CrysDyaz & Co виконував би цю конкретну роботу з плит з інтервалами високої інтенсивності. Для неї найбільш ефективний сеанс для безпечного досягнення плоского та чітко визначеного живота повинен включати такі етапи:
1. Розігріти і розтягнути все тіло, але особливо м’язи живота і спини.
два. Активуйте метаболізм та пульс завдяки глобальній роботі в інтервалах високої інтенсивності (HIIT)
3. Повторіть кілька серій пластин. Залежно від фізичного рівня, можна виконати до 8 серій по 40 секунд роботи з наступними перервами.
4. Повторіть фази 2 і 3, залежно від рівня, 2 або 3 рази.
5. Останній виклик: витримати стільки часу, скільки ми можемо в положенні дошки, намагатися вдосконалюватися щодня і працювати над розумовою силою.
6. Завершіть, дуже добре розтягнувшись, щоб уникнути можливих шнурків.
Як рекомендують обидва експерти, це навчання слід практикувати приблизно 2 або 3 рази на тиждень; нічого щодня, хоча це повинно поєднуватися зі збалансованим харчуванням та здоровими звичками, способом життя, який набувається щодня.